Berechne dein Kraftniveau
Geschlecht
Mann
Frau
Koerpergewicht
kg / lb
kg
lb
Uebung
Bankdruecken
Kniebeuge
Kreuzheben
Schulterdruecken
Dein 1RM (kg)
Dein Niveau
Mittel
Perzentil
~50
/100
1.25x
Bankdruecken / koerpergewicht
Anfaenger
0.5x
Fortg. Anfaenger
0.75x
Mittel
1.25x
Fortgeschritten
1.75x
Elite
2x
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Mann — Berechne dein Kraftniveau (× koerpergewicht)
Uebung
Anfaenger
Fortg. Anfaenger
Mittel
Fortgeschritten
Elite
Bankdruecken
0.5x
0.75x
1.25x
1.75x
2x
Kniebeuge
0.75x
1x
1.75x
2.25x
2.5x
Kreuzheben
1x
1.25x
2x
2.5x
3x
Schulterdruecken
0.35x
0.5x
0.75x
1x
1.2x
Frau — Berechne dein Kraftniveau (× koerpergewicht)
Uebung
Anfaenger
Fortg. Anfaenger
Mittel
Fortgeschritten
Elite
Bankdruecken
0.3x
0.45x
0.75x
1.15x
1.5x
Kniebeuge
0.5x
0.75x
1.25x
1.75x
2.25x
Kreuzheben
0.65x
0.95x
1.5x
2x
2.5x
Schulterdruecken
0.2x
0.3x
0.55x
0.75x
1x
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