Calcule Seu Nivel de Forca
Sexo
Homem
Mulher
Peso Corporal
kg / lb
kg
lb
Exercicio
Supino
Agachamento
Levantamento Terra
Desenvolvimento
Seu 1RM (kg)
Seu Nivel
Intermediario
Percentil
~50
/100
1.25x
Supino / peso corporal
Iniciante
0.5x
Novato
0.75x
Intermediario
1.25x
Avancado
1.75x
Elite
2x
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Homem — Calcule Seu Nivel de Forca (× peso corporal)
Exercicio
Iniciante
Novato
Intermediario
Avancado
Elite
Supino
0.5x
0.75x
1.25x
1.75x
2x
Agachamento
0.75x
1x
1.75x
2.25x
2.5x
Levantamento Terra
1x
1.25x
2x
2.5x
3x
Desenvolvimento
0.35x
0.5x
0.75x
1x
1.2x
Mulher — Calcule Seu Nivel de Forca (× peso corporal)
Exercicio
Iniciante
Novato
Intermediario
Avancado
Elite
Supino
0.3x
0.45x
0.75x
1.15x
1.5x
Agachamento
0.5x
0.75x
1.25x
1.75x
2.25x
Levantamento Terra
0.65x
0.95x
1.5x
2x
2.5x
Desenvolvimento
0.2x
0.3x
0.55x
0.75x
1x
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