Lat Pulldown: forma, varianti e dati reali
Form cues, errori comuni, top 3 varianti, e dati reali da 105 utenti Arvo che hanno loggato 3,641 set di il lat pulldown.
Come si esegue correttamente il lat pulldown?
Inizia la trazione dai dorsali, non dalle braccia — abbassa prima le scapole. Tira la barra al petto alto con i gomiti che scendono leggermente all'indietro. Controlla l'eccentrica — 2-3 secondi in alto, contrasta l'assist gravitazionale. Su Arvo (105 utenti, 3,641 set), l'utente mediano il lat pulldown a 42 kg per 10 reps con RIR medio 1.8.
TL;DR
- •Muscolo primario: Gran dorsale. Secondari: Bicipiti, Deltoidi posteriori, Trapezio inferiore, Romboidi
- •Dati Arvo (5 mesi, 105 utenti, 3,641 set): peso medio 51 kg, mediano 42 kg, 10 reps, RIR medio 1.8
- •Top variante più loggata: Lat Pulldown (Cable) (1338 set)
- •Form cue principale: Inizia la trazione dai dorsali, non dalle braccia — abbassa prima le scapole.
- •Errore più comune: Inclinazione all'indietro eccessiva — trasforma in row, toglie stretch ai dorsali.
Anatomia: muscoli coinvolti
Lat Pulldown è un esercizio dominato dal gran dorsale, con contributo da bicipiti, deltoidi posteriori, trapezio inferiore, romboidi. Capire chi fa il lavoro è il primo passo per scegliere la variante giusta e leggere correttamente i form cues qui sotto.
Form cues principali
- Inizia la trazione dai dorsali, non dalle braccia — abbassa prima le scapole.
- Tira la barra al petto alto con i gomiti che scendono leggermente all'indietro.
- Controlla l'eccentrica — 2-3 secondi in alto, contrasta l'assist gravitazionale.
Errori comuni
- Inclinazione all'indietro eccessiva — trasforma in row, toglie stretch ai dorsali.
- Tirare dietro la nuca — alto rischio impingement, nessun extra reclutamento dorsali.
- Spalle che si alzano in lockout — disinnesca completamente i dorsali.
Le 3 varianti più loggate su Arvo
| # | Variante | Set loggati |
|---|---|---|
| 1 | Lat Pulldown (Cable) | 1,338 |
| 2 | Lat Pulldown (Cavo) | 271 |
| 3 | Lat Pulldown (Machine) | 243 |
Esercizi alternativi
Se non hai accesso a il lat pulldown o vuoi variare lo stimolo, controlla queste alternative biomeccaniche:
Cautele sui dati
Dati osservazionali aggregati da utenti Arvo (Nov 2025 - Mag 2026). Sample auto-selezionato (intermediati che loggano l'allenamento), non rappresentativo della popolazione generale. RIR auto-riportato dagli utenti, può sottostimare la reale vicinanza al cedimento del 0,5-1 rep. I dati saranno ri-pubblicati trimestralmente.
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