Etiqueta na Academia: Guia Completo para Iniciantes

Por Que a Etiqueta na Academia e Importante

Entrar em uma academia pela primeira vez pode ser intimidador. Alem de aprender os exercicios, voce precisa entender as regras sociais nao escritas que fazem as academias funcionarem bem. Uma boa etiqueta na academia torna o ambiente melhor para todos e ajuda voce a se adaptar rapidamente.

A boa noticia: a maior parte da etiqueta na academia e bom senso e cortesia basica. Siga estas diretrizes e voce sera visto como um frequentador respeitoso e experiente.

As Regras de Ouro da Etiqueta na Academia

1. Guarde os Pesos no Lugar

Esta e a regra numero 1. Quando terminar com os pesos, devolva-os ao lugar certo:

• Coloque os halteres de volta no rack em ordem (por peso)
• Retire as anilhas das barras e devolva a arvore de anilhas
• Coloque kettlebells, cabos e acessorios de volta onde encontrou

Nada frustra mais os membros da academia do que procurar pesos perdidos. Alem disso, e um risco de seguranca quando pesos sao deixados no chao.

2. Limpe os Equipamentos

Depois de usar bancos, maquinas ou equipamentos de cardio, limpe-os com os produtos fornecidos. Ninguem quer deitar no seu suor. Isso se aplica a:

• Assentos e almofadas de bancos
• Assentos e pegadores de maquinas
• Pegadores e telas de maquinas de cardio
• Tapetes de yoga e equipamentos de alongamento

3. Nao Monopolize os Equipamentos

Esteja atento ao tempo gasto nos equipamentos, especialmente em horarios de pico:

• Limite as maquinas de cardio a 20-30 minutos quando outros estao esperando
• Nao faca 10 exercicios em um unico rack de agachamento
• Esteja disposto a alternar series com outros
• Nao reserve equipamentos com uma toalha enquanto esta em outro lugar

4. De Espaco aos Outros

Nao se aglomere perto de outros praticantes. Diretrizes especificas:

• Nao fique diretamente na frente de alguem usando o espelho
• De bastante espaco para quem esta levantando peso pesado
• Nao faca rosca direta no rack de agachamento se os racks sao limitados
• Nao se posicione bem ao lado de alguem quando outras areas estao vazias

Etiqueta no Compartilhamento de Equipamentos

Perguntando Sobre Series

E totalmente normal perguntar a alguem quantas series faltam. Frases aceitaveis:

• "Quantas series faltam?"
• "Posso alternar com voce?"
• "Posso usar quando voce terminar?"

Alternar series significa fazer series alternadas no mesmo equipamento. Voce faz uma serie, eles fazem uma serie. Isso e comum e esperado, especialmente em equipamentos populares como racks de agachamento e supino.

Quando Alguem Pede para Alternar

Se alguem pedir para alternar, a resposta educada e "sim", a menos que:

• Voce esta fazendo uma tecnica que nao pode ser interrompida (certos supersets)
• Voces estao usando pesos muito diferentes (trabalhoso para trocar)
• Voce so tem 1-2 series restantes (apenas avise)

Se recusar, ofereca um prazo: "Faltam duas series, deve levar uns 5 minutos."

Tempos de Descanso e Uso do Celular

Longos periodos de descanso sao aceitaveis - muitas vezes sao necessarios. Porem:

• Nao fique sentado no equipamento rolando o Instagram por 10 minutos entre as series
• Se precisar de descansos longos, seja mais disposto a deixar outros alternarem
• Afaste-se do equipamento durante descansos prolongados, se possivel

Etiqueta de Barulho e Musica

Grunhidos e Barulho

Algum barulho durante levantamentos pesados e normal e aceitavel. No entanto:

• Gritar excessivamente em cada serie e irritante
• Deixar cair pesos deliberadamente quando nao e necessario e falta de educacao
• Bater as pilhas de cabos perturba todo mundo

Se sua academia tem plataformas de levantamento e anilhas bumper, soltar la e ok. Pisos normais e anilhas de ferro - controle a descida.

Musica Pessoal

• Sempre use fones de ouvido - nunca toque musica pelo alto-falante do celular
• Mantenha o volume razoavel (voce deve ouvir se alguem falar com voce)
• Nao cante junto em voz alta

Regras de Interacao Social

Conversando com Outros

• Cumprimentos breves sao ok ("Oi" ou um aceno de cabeca)
• Nao interrompa alguem no meio de uma serie
• Mantenha as conversas curtas - as pessoas estao la para treinar
• Leia a linguagem corporal - fones de ouvido geralmente significam "me deixe em paz"

Dando Conselhos

Nao de conselhos nao solicitados. Esta e talvez a regra de etiqueta mais violada. A menos que alguem esteja em perigo iminente de lesao, guarde as correcoes de forma para si, a menos que seja perguntado.

Se voce ver comportamento perigoso (barra carregada incorretamente, preso debaixo de um peso), claro que ajude. Mas "voce deveria fazer assim" para estranhos geralmente nao e bem-vindo.

Pedindo Ajuda

Pedir ajuda (alguem para auxiliar se voce falhar um levantamento) e normal. Diretrizes:

• Peca educadamente: "Poderia me dar uma ajuda?"
• Explique o que precisa: "Apenas me ajude se eu travar"
• Nao peca a alguem no meio da propria serie
• Agradeca depois

Etiqueta no Vestiario

• Nao ocupe bancos com sua bolsa quando outros precisam de espaco
• Mantenha a higiene pessoal breve e nas areas designadas
• Nao use o celular nos vestiarios (questoes de privacidade)
• Limpe os bancos se sentar neles molhado
• Nao deixe seus pertences espalhados por todo lado

Comportamento em Horarios de Pico

Durante horarios movimentados (geralmente 17h-19h nos dias de semana), cortesia extra e necessaria:

• Limite o tempo em equipamentos populares
• Ofereca ativamente para deixar outros alternarem
• Nao faca circuitos em multiplas estacoes
• Considere exercicios alternativos se sua primeira escolha estiver ocupada
• Seja eficiente - menos rolagem, mais treino

O Que NAO Fazer

• Rosca direta no rack de agachamento: Se ha racks limitados e pessoas precisam agachar, faca rosca em outro lugar
• Deixar suor em todo lugar: Limpe os equipamentos
• Tirar selfies em espelhos que outros usam: Use areas vazias
• Jogar pesos: Controle a descida
• Reservar multiplos equipamentos: Use uma coisa de cada vez
• Ficar encarando pessoas: Mantenha os olhos no seu proprio treino
• Falar ao telefone no equipamento: Afaste-se para ligacoes

Para Quem Tem Ansiedade de Academia

Se voce esta nervoso com a etiqueta na academia, lembre-se:

• A maioria das pessoas esta focada em si mesma, nao olhando para voce
• Todo mundo foi iniciante uma vez - os experientes entendem
• Fazer perguntas e ok - "Alguem esta usando isso?" e sempre aceitavel
• A maioria das violacoes de etiqueta sao menores - as pessoas nao vao te odiar por pequenos erros
• Horarios fora do pico (cedo pela manha, meio da tarde) sao menos lotados e menos estressantes

Siga o basico - guarde os pesos, limpe os equipamentos, esteja ciente dos outros - e voce ficara bem. A comunidade da academia geralmente e acolhedora com os novatos respeitosos.