AI Routine, Very Optimized

Coach de Treino com IA
para Praticantes de Musculação

Progressão real série a série. Consciente de RIR/RPE. Feito para treino Kuba, Mentzer, FST-7.

"Qual peso devo usar na próxima série?" · "Estou sobretreinando?" · "Esta troca de exercício é equivalente?"

App de personal trainer com IA para musculação e powerbuilding. 20 agentes especializados adaptam cada série em tempo real.
Método Kuba & Mentzer HIT implementados com fidelidade científica.

20 Agentes de IA
1300+ Exercícios
Kuba · Mentzer · FST-7 & Mais

Alimentado por modelos de raciocínio GPT-5. Detecção de padrões. Ajustes biomecânicos de peso.
Zero adivinhação. Apenas progressão.

Para quem é o Arvo?

Personal trainer com IA otimizado para diferentes níveis de treino e objetivos

Praticantes Intermediários e Avançados

Musculação & powerbuilding na academia

  • Praticantes de Método Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T
  • Acompanhamento de volume MEV/MAV/MRV
  • Progressão inteligente série a série
Mais Popular

Bodybuilders Competitivos

IFBB, NPC & aspirantes a competidores

  • Periodização precisa de mesociclos
  • Coach de treino com IA disponível 24/7
  • Aprendizado temporada a temporada

Praticantes que Querem Resultados

Não precisa de diploma em ciência

  • IA decide tudo por você
  • Basta aparecer e seguir o app
  • Resultados sem complexidade

Personal Trainers

Escale seu negócio de coaching

  • IA gera planos de treino
  • Você revisa e aprova
  • Clientes treinam, você acompanha
Saiba Mais

Arvo é o app de personal trainer com IA para academia que se adapta ao seu nível. Seja você um praticante intermediário seguindo o Método Kuba, um bodybuilder competitivo rastreando MEV/MAV/MRV, ou um iniciante que só quer resultados sem complexidade - o coach de treino com IA do Arvo te cobre com orientação série a série.

IA Que Realmente Raciocina

Não são apenas sugestões aleatórias de exercícios. Veja decisões reais de IA com raciocínio completo.

Exercise Architect

Arquiteta seu treino usando raciocínio GPT-5 · Agente de IA

CONTEXTO DE INPUT:
weakPoints: ["upper_chest"]
bodyType: "ectomorph"
mesocyclePhase: "accumulation"
caloricPhase: "bulk"
activeInsights: [{"severity": "warning", "exercise": "Dips"}]
OUTPUT DE RACIOCÍNIO IA:
// Exercícios Selecionados:
1. Incline DB Press
→ "Visa peito superior fraco enquanto fresco"
→ Sets: 3 × 8-12 @ RIR 1-2
// Mudanças Influenciadas por Insights:
✗ Paralelas (evitado)
Razão: "Aviso ativo de dor no ombro"
✓ Crucifixo no Cabo (substituído)
Razão: "Alternativa amigável às articulações para isolamento de peito"
// Dicas Técnicas:
["Braços semi-flexionados o tempo todo", "Contraia no alongamento"]
Considera: 8+ variáveisModelo de raciocínio: GPT-5

Load Navigator

Navega suas cargas em tempo real, série a série · Agente de IA

DESEMPENHO DA SÉRIE ANTERIOR:
exercise: "Barbell Bench Press"
weight: 100kg
reps: 12 (topo da faixa)
RIR: 1 (próximo da falha)
mentalReadiness: 4/5 (bom)
Raciocínio IA...
SUGESTÃO PRÓXIMA SÉRIE:
102.5kg×8 reps@RIR 1-2
// Raciocínio:
✓ Atingiu topo da faixa de reps (12) com RIR 1
✓ Prontidão mental está alta (4/5)
✓ Fase de acumulação → aumento de peso
✓ Incremento: +2.5kg (padrão para barra)
✓ Reps alvo: 8 (base da faixa 8-12)
// Foco Técnico:
"Descida controlada, press explosivo"
Fatores de decisão: 6+Resposta: <500ms

Adaptação em Tempo Real

Recalcula após cada série, não apenas no início do treino · Agente de IA

SÉRIE 1 COMPLETADA:
weight: 100kg
reps: 8
RIR: 3
mental: 😕 (2/5)
IA recalculando...
SUGESTÃO SÉRIE 2 ATUALIZADA:
97.5kg×8-10
// Por que o ajuste:
✓ RIR 3 → boa capacidade de reserva
✗ Prontidão mental baixa (2/5) → fadiga detectada
✓ Ajuste: -2.5kg + faixa de reps mais ampla por segurança
Recálculo: <400msApós cada série

Inteligência de Ciclo

Aprende com cada ciclo que você completa · Agente de IA

STATS DO CICLO ANTERIOR:
totalVolume: 28,450 kg
mentalReadiness: 2.8/5
workouts: 18
trend: "declining_readiness"
IA analisando histórico...
ADAPTAÇÕES DO NOVO SPLIT:
// Adaptações Inteligentes:
✓ Volume reduzido 10% após detectar prontidão em declínio
✓ Sessões mais curtas e frequentes para melhorar recuperação
✓ Foco extra em peito/ombros (subtreinados no último ciclo)
Aprende de: Últimos 3 ciclosCompara: Volume + Recuperação

Segurança Primeiro: Integração de Insights

Todo agente de IA lê insights ativos e se adapta automaticamente

1. DETECÇÃO
insight: {
type: "pain",
severity: "warning",
exercise: "French Press",
affected: ["elbow"]
}
2. APRENDIZADO
memory: {
pattern: "substitution",
prefers: "Cable Pushdown",
over: "French Press",
confidence: 0.85,
occurrences: 5
}
3. APLICAÇÃO
ExerciseSelector:
Sugere Tríceps no Cabo
ProgressionCalc:
Carga conservadora
SubstitutionAgent:
Valida alternativas
Zero configuração necessária. O sistema aprende do seu comportamento e te protege automaticamente.

O Timer que Conhece Seu Método

Apps genéricos te dão um timer fixo. Arvo se adapta à sua metodologia de treino em tempo real.

Validação de Descanso em Tempo Real

Feedback com código de cores baseado na sua abordagem + tipo de exercício

45s
🟢 Ideal
Descanso perfeito para estímulo de hipertrofia FST-7
60s
🔵 Aceitável
Ainda dentro das diretrizes do método
75s
🟡 Aviso
Aproximando do limite superior - alongamento da fáscia diminuindo
90s
🔴 Crítico
Muito longo - protocolo FST-7 comprometido
Exemplo: FST-7 últimas 7 séries

Timing Consciente da Abordagem

Cada metodologia tem diferentes requisitos de descanso

FST-7
Timing rigoroso
Séries FST-7:30-45s
Composto:90-180s
Últimas 7 séries requerem 30-45s rigorosos para alongamento da fáscia
Y3T
Dependente da semana
Composto:90-240s
Isolamento:30-120s
Descanso varia por semana: Pesada (Semana 1) precisa mais recuperação
Mountain Dog
Específico por fase
Ativação:45-60s
Explosivo:180-240s
Pump:30-60s
Fases diferentes = requisitos de descanso diferentes
Apps Genéricos vs Arvo:

Apps genéricos: Timer fixo de 90s, independente de metodologia ou tipo de exercício. Tamanho único.

Arvo: Lê sua abordagem, entende biomecânica do exercício, valida descanso em tempo real com código de cores. Adaptação inteligente.

Seu timer de descanso nunca foi tão inteligente. Isso não é um relógio de contagem regressiva. É um sistema de validação consciente de metodologia que te ajuda a treinar com fidelidade científica.

Suas Notas Viram Inteligência

Escreva naturalmente. IA extrai insights, preferências e padrões automaticamente.
Zero marcação manual. Apenas feedback honesto.

1. Você Escreve

Linguagem natural, final do treino

// Nota pós-treino:
"Me senti incrível nos agachamentos hoje, poderia ter puxado mais pesado. Ombro ainda incomodando no desenvolvimento embora. Talvez fique no landmine press por um tempo."
✍️ Apenas seu feedback honesto, sem formato estruturado necessário

2. IA Extrai

Pattern Scout + NLP

// Insight detectado:
type: "pain"
severity: "warning"
exercise: "Overhead Press"
affected: ["shoulder"]
confidence: 0.75
// Memória criada:
category: "preference"
pattern: "Alta confiança em Agachamentos"
confidence: 0.70
occurrences: 1
// Alternativa sugerida:
substitute: "Landmine Press"
reason: "Alternativa amigável às articulações"

3. Auto-Adapta

Exercise Architect aplica aprendizados

✗
Overhead Press
Evitado devido a insight de dor no ombro
✓
Squats
Boost de confiança → aumento progressivo de carga
→
Landmine Press
Sugerido como alternativa amigável às articulações

Exemplo do Mundo Real: Extração Multi-Entidade

Uma nota, múltiplos insights extraídos simultaneamente

NOTA DE INPUT:
"Lombar sentiu tensão depois do terra, talvez precise fazer deload semana que vem. Remada no cabo ficou fenomenal embora, definitivamente prefiro sobre remada com barra. Prontidão mental estava baixa hoje (2/5), provavelmente sobretreinei ombros essa semana."
EXTRAÇÃO IA:
insight_1: {
type: "pain", exercise: "Deadlifts"
severity: "caution", affected: ["lower_back"]
}
memory_1: {
category: "preference"
pattern: "Remada no Cabo > Remada com Barra"
}
insight_2: {
type: "fatigue", affected: ["shoulders"]
action: "Monitorar volume, sugerir deload"
}

Preservação de contexto: Timestamps, nomes de exercícios, carga usada e RIR do treino são automaticamente anexados a cada insight. A IA não apenas analisa texto—ela entende contexto de treino.

Sem necessidade de marcação. Escreva como se fosse mandar mensagem para um coach: "ombro doendo", "amei isso", "me senti fraco". O agente Pattern Scout lida com extração, pontuação de confiança e aplicação automática. Você só escreve honestamente.

Gerenciamento de Volume Inteligente

Nunca sobretreino. Nunca subtreino. Rastreamento automático vs marcos científicos.

Peito

16/18 sets
MEV10
MAV18
MRV22
✓ Zona ideal - máximo estímulo de crescimento

Costas

19/20 sets
MEV12
MAV20
MRV25
✓ Zona ideal - máximo estímulo de crescimento

Quadríceps

14/16 sets
MEV10
MAV16
MRV20
✓ Zona ideal - máximo estímulo de crescimento

Ombros

21/20 sets
MEV12
MAV20
MRV24
⚠ Forçando forte - monitore recuperação de perto

Gatilhos Automáticos de Deload

Sistema detecta padrões de fadiga e sugere deloads antes de você sobretreinar

3 sessões sem progresso
Example: Supino travado em 100kg × 10 por 3 treinos
→ Auto-sugerir semana de deload
Prontidão mental ≤ 2 consistentemente
Example: Usuário registra prontidão 2/5 por 4+ sessões
→ Reduzir volume em 30-40%
Volume > MRV por 2+ semanas
Example: Peito 23 séries/semana (MRV: 22) por 2 semanas consecutivas
→ Deload imediato recomendado

Prevenção inteligente: O sistema rastreia estagnações de progresso, tendências de prontidão mental e acumulação de volume. Quando múltiplos biomarcadores sugerem fadiga, recomenda um deload antes do desempenho degradar.

Rastreamento de Progresso Ciclo a Ciclo

Veja como cada ciclo de treino se compara ao anterior

Volume Total
28,450kg
+12%
Ciclo anterior: 25,400kg
Prontidão Mental Média
3.8/5
+0.6
Ciclo anterior: 3.2/5
Treinos Completados
21
+3
Ciclo anterior: 18

IA notou melhoria: Maior volume com melhor recuperação mostra que sua capacidade está aumentando. Próximo ciclo pode forçar um pouco mais enquanto mantém essas métricas de recuperação.

Excel não consegue fazer isso. Apps genéricos contam séries mas não entendem MEV/MAV/MRV. Arvo rastreia marcos de volume cientificamente validados por grupo muscular e te avisa antes do sobretreino.

Acompanhe o Progresso Como um Profissional

Fotos de progresso visual, análise de distribuição muscular e medidas corporais completas - tudo em um só lugar.

Sala de Check

Acompanhamento visual de progresso com fotos, peso e medidas corporais

Check Room

Latest Check

2 weeks ago

82.5

kg

front
side_left
side_right
back
"End of first mesocycle. Feeling strong, chest and shoulders looking fuller."
Fotos de progresso em 4 ângulos (frente, lados, costas)
Acompanhe peso e 10+ medidas corporais
Comparações visuais antes/depois
Sistema de marcos para checks importantes

Progresso Baseado em Dados: Arvo combina acompanhamento visual com análises profundas para dar a você uma visão completa da sua jornada de transformação.

Análise de Distribuição Muscular

Visualize seu volume de treino em todos os grupos musculares

Análise de Distribuição Muscular

Visualize seu volume de treino em todos os grupos musculares

Veja a distribuição de volume muscular de relance
Compare real vs plano de divisão alvo
Acompanhamento de evolução ciclo a ciclo
Identifique desequilíbrios musculares instantaneamente

Precisão Biomecânica

Substituições de exercícios com ajustes automáticos de peso baseados em biomecânica.
Zero adivinhação. Distribuição científica de carga.

~40-45%
DE:
Supino com Barra
100kg
PARA:
Supino com Halteres
40-45kg por mão
Por quê: Distribuição de carga unilateral + demanda de estabilidade
~80%
DE:
Supino com Barra
100kg
PARA:
Supino na Máquina
~80kg
Por quê: Caminho fixo reduz requisitos de estabilidade
~70-75%
DE:
Supino com Barra
100kg
PARA:
Supino no Cabo
~70-75kg
Por quê: Curva de tensão do cabo + demanda de estabilidade
~45%
DE:
Agachamento com Barra
140kg
PARA:
Agachamento Búlgaro
~63kg por perna (45% cada)
Por quê: Unilateral + requisitos de equilíbrio

Adaptador de Movimento - Cálculo de Peso

Inteligência biomecânica para trocas de exercício · Agente de IA

// Input:
original: "Barbell Bench Press"
originalWeight: 100
substitute: "Dumbbell Bench Press"
// Processamento IA:
1. Detectar mudança de equipamento: Barra → Haltere
2. Detectar padrão de movimento: Press Horizontal (mesmo)
3. Aplicar multiplicador biomecânico: 0.40-0.45
4. Calcular carga por mão: 100kg × 0.425 = 42.5kg
// Output:
{
suggestedWeight: 42.5,
weightUnit: "kg per hand",
adjustmentReason: "Unilateral load distribution",
validation: "approved"
}
Dica pro:
O sistema também valida se a substituição mantém a intenção do treino. "Aprovado" significa mesmo perfil de estímulo-para-fadiga. "Cautela" significa estímulo diferente (com explicação).

Feito para a Academia

Não é mais um app que falha quando você mais precisa. Projetado para ambientes reais de treino.

Tela Ativa

Tela permanece ligada durante treinos

Chega de desbloquear o celular entre séries. Tela permanece ativa com Wake Lock API.

Suporte Offline

Zero internet necessária na academia

Todas as decisões de IA rodam localmente. Funcionalidade completa sem conexão. Sincroniza automaticamente quando voltar online.

Recuperação de Falhas

Nunca perca uma série registrada

Persistência em localStorage após cada série. App travou? Celular desligou? Seu treino está seguro.

Equipamento Personalizado

Adicione seu setup único de academia

Tem uma máquina especial? Acessório de cabo personalizado? Adicione uma vez, a IA sugere exercícios para ele para sempre.

Recuperação de Falhas - Persistência localStorage

Cada série é salva imediatamente. Zero perda de dados.

// After EVERY set logged:
localStorage.setItem('workout_draft', JSON.stringify(workoutState));
// On app restart:
const draft = localStorage.getItem('workout_draft');
if (draft) {
// Show "Resume workout?" modal
// Restore exact state: sets, reps, RIR, notes
}
// Result:
✓ Bateria do celular acaba no meio do treino → Retome exatamente de onde parou
✓ App trava durante série pesada → Nenhum dado perdido
✓ Fechamento acidental por swipe → Recuperação completa

Cenário do mundo real: Você está no meio de uma série de agachamento, bateria do celular chega a 1%, desliga. Carregue, abra o app → "Retomar treino da Série 3?" Tudo restaurado.

Esses recursos não são apenas pontos de marketing. Estão em produção, testados em academias reais com WiFi instável e celulares descarregando.

Seu Coach de IA Durante Cada Série

Orientação em tempo real, monitoramento de hidratação e coaching por voz. Não é só planejamento—suporte ativo durante todo o treino.

Consultor de Hidratação IA

Monitoramento de hidratação baseado em ACSM · Agente de IA

Lembretes baseados em ciência (400-800ml/hr) que se adaptam ao tipo de exercício. Avisos inteligentes antes de exercícios compostos pesados para evitar náusea.

  • Diretrizes ACSM (0.4-0.8L/hr)
  • Timing consciente do exercício (intervalos de 15-20min)
  • Goles pequenos antes de agachamentos/terra
Alimentado por: Ciência do Esporte

Coaching por Voz

Orientação de áudio gerada por GPT · Agente de IA

Dicas de voz série a série geradas por IA. Foco técnico, preparação mental, timing de descanso—como ter um coach ao seu lado.

  • Scripts personalizados com seu nome
  • Dicas técnicas série a série
  • Reprodução natural de texto para fala
Alimentado por: GPT-5 + TTS

Ações Rápidas de Treino

Modificações rápidas sem quebrar o fluxo

Adicione séries, troque exercícios, ajuste pesos—tudo validado pela IA em tempo real. Sem interrupções no seu fluxo de treino.

  • Adicione séries no meio do treino instantaneamente
  • Substituições de exercícios validadas por IA
  • Zero interrupção de fluxo
Alimentado por: UI + validação de IA

Planejamento Adaptativo de Split

Planos de treino que evoluem com você · Agente de IA

Seu próximo split aprende com ciclos anteriores. Volume, recuperação e equilíbrio muscular otimizados automaticamente com base em dados reais de desempenho.

  • Considera os últimos 3 ciclos ao planejar
  • Volume progressivo baseado em tendências de recuperação
  • Auto-ajusta frequência se fadiga detectada
Alimentado por: Inteligência de Ciclo

Cenário do Mundo Real: Sessão Pesada de Agachamento

15 min

Lembrete de hidratação: "200ml de água - agachamentos vindo"

20 min

Coach de áudio: "Próxima série, foque na descida controlada. 3 segundos de excêntrica. Você consegue."

Série 3 completada

Aviso de goles pequenos: "Série pesada à frente. Apenas goles pequenos (50-100ml) para evitar náusea."

Sentindo dor no joelho

Troca rápida: Agachamento → Agachamento Búlgaro (IA valida + ajusta peso para 63kg)

Isso é coaching com IA feito direito. Não são timers genéricos ou scripts estáticos. Adaptação em tempo real usando raciocínio GPT-5, ciência do esporte e inteligência biomecânica.

Chat de Suporte com IA

Tem Perguntas? Pergunte ao Arvo

Suporte com IA que realmente conhece seu treino. Acesso a dados pessoais, conhecimento de treino, disponibilidade 24/7.

Como estou progredindo no supino?

Acesso a Dados em Tempo Real

24 ferramentas para consultar seu perfil, PRs, volume, split, notas do coach, progresso corporal, histórico de ciclos, fases calóricas, marcos e mais. Não são respostas genéricas—seus dados reais.

24/7 Multilíngue

Sempre disponível. Responde em português e inglês automaticamente baseado no seu idioma.

Base de Conhecimento de Treino

Conhece Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + conceitos de treino como RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.

Ferramentas Disponíveis

Perfil & ConfiguraçõesSplit AtivoTreinos RecentesPróximas SessõesEstatísticas de TreinoInsights AtivosRecordes PessoaisProgresso de ExercícioVolume por MúsculoInfo do CoachNotas do Coach
24
ferramentas de Function Calling
85%
limite de confiança FAQ
Disponibilidade
24/7

Não é um chatbot genérico. Pergunte ao Arvo tem acesso em tempo real aos seus dados de treino. Ele conhece seus PRs, tendências de volume, plano de split e notas do coach—e responde baseado na SUA situação real.

Reconhecimento de Equipamento IA

Viu uma máquina incomum na academia? Basta tirar uma foto. IA reconhece e sugere exercícios instantaneamente.

1. Tire Foto

Fotografe o equipamento

📸Câmera ou upload da galeria

2. Reconhecimento IA

GPT-4 Vision identifica o equipamento

// Detecção IA:
name: "Smith Machine"
confidence: 0.92
status: "approved"

3. Sugestões de Exercícios

Recomendações instantâneas de exercícios

Agachamento no Smith
Composto · Quadríceps, Glúteos
Supino no Smith
Composto · Peito, Tríceps
Remada no Smith
Composto · Costas, Bíceps

Por Que Isso Importa

Visão computacional encontra inteligência de treino

Zero Adivinhação
Não sabe o nome do equipamento? Foto resolve
Aprendizado Instantâneo
IA adiciona ao banco de dados + sugere 3 exercícios imediatamente
Sempre Disponível
Toda academia, toda máquina incomum, coberta para sempre
Alimentado por:GPT-4 Vision
Cenário do Mundo Real:

Você viaja para uma nova academia. Eles têm uma máquina de cabo única que você nunca viu. Tire foto → IA identifica "Crossover de Cabo Ajustável Duplo" → Sugere Crucifixo no Cabo, Remada no Cabo, Pallof Press. Feito.

Nenhum app concorrente tem isso. Reconhecimento visual de equipamento + sugestão de exercício é exclusivo do Arvo. Estamos usando GPT-4 Vision na vanguarda da tecnologia fitness.

Métodos de Treino com Fidelidade Científica

Não são interpretações genéricas. Implementações completas de metodologias.

Método Kuba

Treino paramétrico baseado em evidências

Profundidade de Implementação
{count} linhas
de configuração & regras de metodologia
Princípios Fundamentais:
<mono>2 séries de trabalho</mono> por exercício @ RIR 0-1
Tempo: <mono>3-1-1-1</mono> (3s excêntrica, 1s pausa, 1s concêntrica, 1s contração)
<mono>60%</mono> exercícios com viés alongado
Descanso: <mono>150-180s</mono> composto, <mono>90-120s</mono> isolamento
Marcos de Volume (séries/semana):
Músculo
MEV
MAV
MRV
Peito
10
18
22
Costas
12
20
25
Quadríceps
10
16
20
MEV: Volume Mínimo Efetivo · MAV: Volume Máximo Adaptativo · MRV: Volume Máximo Recuperável
Periodização:
Semanas 1-3
Acumulação
Semanas 4-5
Intensificação
Semana 6
Deload

Mike Mentzer HIT

Filosofia de treino de alta intensidade

Profundidade de Implementação
{count} linhas
de configuração & regras de metodologia
Princípios Fundamentais:
<mono>1-2 séries</mono> por exercício até falha absoluta
Volume baixo, <bold>intensidade máxima</bold>
Recuperação: <mono>4-7 dias</mono> entre sessões
Técnicas de pré-exaustão
Técnicas Avançadas:
Paradas EstáticasPós-falha
Repetições Forçadas1-2 reps
Rest-Pause10s descanso
Ênfase Negativa4-6s excêntrica
Filosofia de Treino:
"Mais não é melhor. Melhor é melhor. Treine com intensidade absoluta, então permita recuperação completa para crescimento."
Split Típico:
Treino A
Peito, Costas, Delts
Treino B
Pernas, Braços
Frequência: A cada 4-7 dias por treino

Arquitetura Orientada por Conhecimento: Abordagens de treino são implementadas como bases de conhecimento completas, não regras hardcoded. Agentes de IA consultam esses motores de conhecimento para tomar decisões com fidelidade metodológica completa.

Guiado por IA

Técnicas de Treino Avançadas

Métodos de intensidade guiados por IA para máximo estímulo muscular. Aplicados inteligentemente baseado na sua fadiga, tipo de exercício e abordagem de treino.

Intermediário

Drop Set

Reduza peso, continue sem descanso

3 drops, -20% peso cada
Intermediário

Rest-Pause

Pausas breves de 10-15s dentro da série

3 mini-séries, 12s descanso
Iniciante

Superset

Dois exercícios consecutivos

Rosca bíceps + Tríceps pulley
Intermediário

Top Set + Backoff

Série pesada + séries de volume mais leves

1×4 pesado, depois 3×8 em -15%
Avançado

Myo-Reps

Série de ativação + mini-séries

15 reps + 4×4 com 5s descanso
Intermediário

Giant Set

3+ exercícios consecutivos

Crucifixo → Flexão → Crossover
Avançado

Cluster Set

Micro-pausas entre clusters de reps

6×2 com 20s intra-descanso
Iniciante

Pirâmide

Mudanças progressivas de peso

12→10→8→6 reps, +peso cada série

8 techniques • Applied automatically by AI based on exercise type, fatigue level, and training approach

Por que Arvo?

Sem alegações de marketing. Apenas comparação recurso por recurso.

Comparação de Recursos

Arvo vs alternativas que você provavelmente está considerando

Raciocínio de IA (GPT-5)
Arvo
Excel
Apps
Personal
Progressão série a série
Arvo
Excel
Apps
Personal
Aprendizado de padrões
Arvo
Excel
Apps
Personal
Aprende com seus ciclos de treino
Arvo
Excel
Apps
Personal
Notas em linguagem natural → insights de IA
Arvo
Excel
Apps
Personal
Ajustes biomecânicos
Arvo
Excel
Apps
Personal
Rastreamento de volume (MEV/MAV/MRV)
Arvo
Excel
Apps
Personal
Técnicas avançadas
Arvo8 guiadas por IA
Excel
Apps
Personal
Prevenção de lesões
Arvo
Excel
Apps
Personal
Suporte offline
Arvo
Excel
Apps
Personal
Importação de cardio Strava
Arvo
Excel
Apps
Personal
Fidelidade de metodologia
ArvoKuba/Mentzer
ExcelManual
AppsGenérico
PersonalVaria
Custo
ArvoGrátis
ExcelGrátis
Apps$10/mês
Personal$100+/sessão
Sempre disponível
Arvo
Excel
Apps
Personal
Suporte completo
Parcial/Varia
Não disponível

A realidade: Excel te dá controle total mas zero inteligência. Apps genéricos rastreiam séries mas não entendem progressão. PTs são ótimos mas caros e indisponíveis 24/7. Arvo combina raciocínio de IA com disponibilidade constante a custo zero.

Perguntas?

As 6 perguntas que todos fazem antes de experimentar um novo app de treino.

Funciona offline na academia?

Sim, completamente. Todas as decisões de IA rodam localmente com modelos em cache. Nenhuma internet necessária durante treinos. Dados sincronizam automaticamente quando você voltar online. Wake Lock mantém a tela ligada, então você nunca precisa desbloquear seu celular entre séries.

Posso adicionar meu próprio equipamento personalizado?

E se eu me machucar ou sentir dor?

Como a IA aprende minhas preferências?

Como isso é diferente de uma planilha Excel?

Meus dados de treino são meus? Posso exportar?

Quanto custa?

Ainda tem perguntas? support@arvo.guru

Pronto para Treinar Mais Inteligente?

Junte-se a atletas usando treino com IA. Complete seu primeiro treino gerado por IA em minutos.

✓ Onboarding de 5 minutos
✓ Geração instantânea de treino
✓ Grátis para começar

Sem necessidade de cartão de crédito. Autenticação sem senha por magic link.
Seus dados são seus. Design focado em privacidade.