Recursos de Treino
Guias completos sobre treino com IA, metodologias comprovadas e terminologia fitness. Tudo que você precisa para treinar de forma mais inteligente.
Guias por Tema
32 artigos detalhados organizados por assunto
Técnicas de Intensidade
Métodos avançados para maximizar o crescimento muscular: drop sets, rest-pause, myo-reps e mais.
Fundamentos do Treino
Domine os princípios básicos: sobrecarga progressiva, faixas de repetições, frequência e mais.
Volume e Intensidade
Otimize sua dose de treino: MEV/MAV/MRV, RPE/RIR, deloads e padrões de força.
Como Começar
Inicie sua jornada fitness: aquecimento, tracking, etiqueta na academia e fundamentos de recuperação.
Fundamentos de Nutrição
Calorias, macros e TDEE explicados para construir músculos e perder gordura.
Divisões de Treino
Encontre sua programação ideal: Push/Pull/Legs, Upper/Lower e Full Body.
Métodos de Treino
Guias detalhados sobre metodologias de treino comprovadas. Entenda a ciência e aplicação de cada abordagem.
Glossário
Terminologia completa de fitness e treino. De RIR a periodização, entenda cada conceito.
Comparar Apps
Veja como o Arvo se compara a outros apps de treino. Comparações detalhadas para ajudar você a escolher.
Ver tudoFerramentas Grátis
Calculadoras e ferramentas fitness gratuitas. Calcule TDEE, macros, 1RM, volume de treino e mais.
Ver tudoPerguntas Frequentes
Perguntas comuns sobre nossos recursos de treino e metodologias.
Quais recursos de treino o Arvo oferece?
O Arvo oferece recursos completos de treino, incluindo guias detalhados sobre treinos com IA, análises completas de metodologias (Método Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T, Mountain Dog), artigos científicos sobre sobrecarga progressiva e treino de volume, e um glossário completo de terminologia fitness com mais de 50 termos explicados.
Como escolho a metodologia de treino certa?
A melhor metodologia depende dos seus objetivos, nível de experiência e preferências. O Método Kuba é excelente para hipertrofia focada em qualidade com tempo controlado. Mentzer HIT é adequado para quem prefere treinos intensos e pouco frequentes. FST-7 é ideal para atletas avançados buscando máxima congestão. Y3T oferece variedade através de periodização semanal. Mountain Dog se destaca na variação de exercícios e alongamento sob carga.
Esses recursos são adequados para iniciantes?
Sim, nossos recursos atendem todos os níveis de experiência. Cada guia metodológico explica os conceitos fundamentais antes de aprofundar nas técnicas avançadas. Nosso glossário ajuda iniciantes a entender a terminologia fitness comum, e nosso guia de sobrecarga progressiva cobre os princípios fundamentais aplicáveis a qualquer abordagem de treino.
Como o Arvo implementa essas metodologias de treino?
A IA do Arvo foi treinada nos princípios específicos de cada metodologia, faixas de repetições, prescrições de tempo, diretrizes de volume e modelos de periodização. Quando você seleciona uma metodologia durante o onboarding, o Arvo gera treinos que implementam perfeitamente os protocolos desse sistema, incluindo dicas de coaching em tempo real e progressão automática.
Posso combinar diferentes metodologias de treino?
Embora cada metodologia seja projetada como um sistema completo, o Arvo permite alternar entre metodologias ou personalizar sua abordagem. Você pode experimentar diferentes métodos durante diferentes fases de treino, ou usar a IA do Arvo para criar uma abordagem híbrida personalizada baseada em suas preferências e objetivos.
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