Suivre ses entrainements : pourquoi et comment tout noter
Un guide complet du suivi d'entrainement. Apprenez quelles donnees comptent, comment les collecter et comment les utiliser pour progresser plus vite.
Pourquoi devriez-vous suivre vos entrainements et comment le faire ?
Suivre ses entrainements est essentiel car cela permet la surcharge progressive, identifie les plateaux tot et fournit de la motivation grace aux progres visibles. La meilleure methode est d'utiliser une application dediee qui enregistre automatiquement les exercices, poids, repetitions, series et RPE, puis de revoir vos donnees chaque semaine pour guider la programmation.
Pourquoi suivre vos entrainements ?
"Ce qui est mesure est gere." Ce principe s'applique parfaitement a l'entrainement. Sans suivi, vous vous fiez a votre memoire - qui est notoirement peu fiable pour les chiffres, surtout quand vous etes fatigue. Voici pourquoi le suivi est important :
Permet la surcharge progressive
Vous savez exactement ce que vous avez fait la derniere fois, donc vous savez quoi depasser. C'est le fondement des gains musculaires et de force.
Identifie les plateaux tot
Quand les progres stagnent pendant 2-3 semaines, vous pouvez le detecter et ajuster avant de perdre des mois avec une approche inefficace.
Revele des schemas
Vous pourriez decouvrir que la performance baisse certains jours, apres un mauvais sommeil ou quand le volume est trop eleve. Les donnees revelent ce que les sensations cachent.
Fournit de la motivation
Voir votre developpe couche passer de 60 a 85 kg en 6 mois est une preuve concrete que votre travail porte ses fruits.
La verite
Les etudes montrent que ceux qui suivent leurs entrainements progressent significativement plus vite que ceux qui ne le font pas. Le simple fait de noter vos chiffres cree une responsabilite et une clarte que la memoire seule ne peut fournir.
Quoi suivre
Donnees essentielles (a suivre)
| Donnee | Pourquoi c'est important | Exemple |
|---|---|---|
| Exercice | Savoir ce que vous avez fait | Developpe couche |
| Poids | Progression de la charge | 85 kg |
| Repetitions | Calcul du volume | 8 reps |
| Series | Volume total | 4 series |
Donnees avancees (fortement recommandees)
| Donnee | Pourquoi c'est important | Exemple |
|---|---|---|
| RIR/RPE | Effort relatif a la capacite | 2 RIR (RPE 8) |
| Temps de repos | Recuperation entre les series | 90 secondes |
| Poids corporel | Contexte pour les changements de force | 80 kg |
| Notes | Indications techniques, ressenti | "Me sentais fort, bonne technique" |
Le RIR (Reps in Reserve) est particulierement precieux - il montre si une serie etait facile ou maximale. Apprenez-en plus dans notre glossaire.
Methodes de suivi
1. Applications d'entrainement dediees (recommandees)
Des applications comme Arvo, Strong, Hevy ou Fitbod sont concues specifiquement pour le suivi d'entrainement. Elles offrent des calculs automatiques de surcharge progressive, des analyses de volume, un historique d'exercices et la synchronisation cloud.
2. Tableurs
Google Sheets ou Excel offrent de la flexibilite pour des systemes de suivi personnalises. Vous pouvez creer des formules pour le volume, les estimations de 1RM et le suivi de progression. Necessite plus de configuration mais offre un controle complet.
3. Carnet papier
La methode a l'ancienne. Fonctionne bien pour noter mais rend l'analyse difficile. Vous perdez la fonction de recherche, les calculs automatiques et la sauvegarde. Ideal pour ceux qui preferent pas d'ecran a la salle.
Analyser vos donnees d'entrainement
Collecter des donnees n'a de valeur que si vous les utilisez. Voici comment en extraire des informations :
Verification hebdomadaire
- Ai-je progresse (plus de poids ou de reps) sur mes exercices principaux ?
- Quel est mon volume total par groupe musculaire ?
- Mes valeurs RIR/RPE sont-elles constantes ou montrent-elles de la fatigue ?
Revue mensuelle
- Quels exercices progressent bien ?
- Quels exercices stagnent ?
- Le volume augmente-t-il de maniere appropriee ?
- Est-ce que je vois des signes d'alerte de blessure ?
Bilan trimestriel
- Comment mes 1RM estimes ont-ils change ?
- Mon programme fonctionne-t-il pour mes objectifs ?
- Dois-je changer les exercices, le volume ou la frequence ?
Erreurs courantes de suivi
Ne pas suivre du tout
"Je m'en souviendrai" est un mensonge. Vous ne vous souviendrez pas si cette serie etait 85x8 ou 80x9 il y a deux semaines. Commencez a suivre aujourd'hui.
Suivre de maniere inconsistante
Noter certains entrainements mais pas d'autres cree des lacunes qui rendent l'analyse impossible. Suivez chaque seance, meme les mauvaises.
Suivre sans jamais revoir
Des donnees sans analyse ne sont que des chiffres. Planifiez du temps chaque semaine pour revoir vos logs et identifier des schemas.
Arrondir les chiffres
"Environ 8 reps" n'est pas utile. C'etait 7 ou 9 ? La difference compte pour la progression. Soyez precis.
Bonnes pratiques
Notez immediatement apres chaque serie
N'attendez pas la fin de l'entrainement. La memoire se degrade rapidement, surtout quand vous etes fatigue.
Incluez le RIR/RPE
Les chiffres bruts ne racontent pas toute l'histoire. 85x8 a RPE 7 est tres different de 85x8 a RPE 10.
Revoyez avant votre prochaine seance
Verifiez ce que vous avez fait la derniere fois pour connaitre vos objectifs. C'est la que se produit la surcharge progressive.
Sauvegardez vos donnees
Des mois de donnees d'entrainement sont precieux. Utilisez des applications synchronisees dans le cloud ou exportez vos tableurs regulierement.
Suivi automatique avec coaching IA
Arvo suit tout automatiquement et utilise les donnees pour faire des recommandations intelligentes. Pas d'analyse manuelle necessaire - l'IA vous dit exactement quel poids utiliser ensuite.
- ✓Surcharge progressive automatique
- ✓Analyses de volume par muscle
- ✓Integration RIR/RPE
- ✓Recommandations IA serie par serie
Frequently Asked Questions
Pourquoi devrais-je suivre mes entrainements ?
Le suivi permet la surcharge progressive en vous montrant exactement quoi depasser a chaque seance. Il identifie les plateaux tot, revele des schemas de performance, fournit de la motivation grace aux progres visibles et cree de la responsabilite. Sans suivi, vous ne faites que deviner.
Que devrais-je suivre dans mes entrainements ?
Au minimum : exercices, poids, repetitions et series. En option : RIR/RPE (niveau d'effort), temps de repos, tempo, poids corporel et notes sur la technique ou votre ressenti. Plus de donnees permettent une meilleure analyse et des ajustements de programme.
Dois-je utiliser une application ou du papier pour le suivi ?
Les applications sont generalement superieures pour l'analyse et la commodite. Elles calculent automatiquement la surcharge progressive, suivent les tendances de volume, generent des graphiques et se synchronisent entre les appareils. Le papier fonctionne mais necessite des calculs manuels pour les analyses.
A quelle frequence dois-je examiner mes donnees d'entrainement ?
Verification rapide : apres chaque entrainement (ai-je progresse ?). Revue hebdomadaire : totaux de volume et indicateurs de recuperation. Revue mensuelle : analyse des tendances, efficacite du programme et ajustements necessaires.