KI-Cardio, das deine Erholung liest, nicht nur dein Tempo.
Generische Cardio-Plaene ignorieren deine Montag-Kniebeugen. Deine Beine nicht. Arvo generiert HR-Zonen-Sessions, Intervalle und LISS, die sich an deine Kraft-Belastung anpassen - kein Sport-Silo.
AI Cardio Coach = Cardio-Generator mit HR-Zone 1-5 Vorschrift, Intensitaets-Anpassung basierend auf Krafttraining-Belastung und Intervall-Compliance-Tracking fuer Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Stairmaster und HIIT.
How Arvo uses heart rate zones
Every cardio session is prescribed inside one of five HR zones so intensity matches your goal, not guesswork.
Generische Cardio-Plaene ignorieren deine Montag-Kniebeugen. Deine Beine nicht.
Sport-Silo-Apps
Strava trackt, Runna plant Laeufe, Zwift besitzt das Rad. Keine weiss, dass du gestern gehockt hast. Dein Cardio haeuft Ermuedung blind auf die Kraftarbeit.
Generische Zone-2-Vorschrift
Jeder "laufe 45 min in Zone 2"-Plan im Netz ignoriert deine aktuelle Belastung. Gleiche Vorschrift auf frischen Beinen oder nach Kreuzheben-PR. Das ist kein Coaching.
Manuelle Intervall-Mathematik
Stoppuhr in einer Hand, Notiz-App in der anderen, Versuch Satz 3 von 8 in Z5 zu merken. Compliance faellt. Daten rauschen. Anpassung unmoeglich.
Keine Erholungs-Schleife
Du bist im Donnerstag-Tempo-Lauf eingebrochen. Der naechste generische Plan sagt immer noch "Tempo-Lauf" am Donnerstag. Nichts liest deine Compliance, Ermuedung oder Kraftbelastung.
Ein Coach. Kraft + Cardio. Ein Plan.
Arvo ist ein KI-Coach full-stack: Kraft und Cardio teilen dasselbe Erholungs-Modell, dasselbe Belastungs-Ledger, dasselbe Gedaechtnis.
HR-Zonen 1-5, Auto-Vorgeschrieben
Jede Session hat Zielzone (Z1 Erholung, Z2 aerob, Z3 Tempo, Z4 Schwelle, Z5 VO2) und optionalen HR-Bereich. KI waehlt Zone nach Ziel und Ermuedung.
- Z1-Z5 mit min/max HR
- RPE-Fallback ohne HR-Monitor
- Zielbewusste Zonen-Wahl
KI-Intervall-Generierung
Steady-State, Intervalle oder Zirkel. KI generiert explizite Muster (z.B. 30s Z5 / 90s Z2 x 8) mit Dauer, Struktur und Begruendung. Du fuehrst aus, planst nicht.
- Steady-State, Intervalle, Zirkel
- Explizite Intervall-Muster
- Dauer-bewusst (1-240 min)
Intervall-Compliance-Log
Nicht nur "gemacht/nicht gemacht". Logge welche Intervalle du getroffen hast, welche Zone du erreicht hast. KI liest Abweichung und passt naechste Session an.
- Compliance-Tracking pro Intervall
- Abweichungs-Erkennung ueber Sessions
- Muster-basiertes Gedaechtnis
Kraft-bewusste Erholung
Der Cardio-Generator liest dein Kraft-Volumen, letzten Bein-Tag und Session-Ermuedung. Gestern gehockt? Er schlaegt Rad/Rudern in Z2 fuer Oberkoerper vor, nicht Lauf.
- Bein-Tag bewusst
- Geteiltes Wochen-Belastungs-Ledger
- Modalitaets-Wechsel bei Ermuedung
Multi-Modalitaet in einer App
Laufen, Radfahren (indoor/outdoor), Rudern, Schwimmen, Stairmaster, HIIT. Ein Zonen-Modell, ein Log, eine Wochen-Ansicht - nicht sechs Apps und sechs Daten-Silos.
- Laufen, Rad, Rudern, Schwimmen, Stairmaster
- Gleiches Zonen-Modell
- Einheitliche Wochen-Cardio-Ansicht
LISS + HIIT + Tempo
LISS in Z2 fuer aerobe Basis. HIIT in Z4-Z5 fuer VO2. Tempo in Z3. Schwelle in Z4. Arvo waehlt nach wochentlichem Mix, Ziel und Erholung.
- LISS Zone 2 fuer aerobe Basis
- HIIT-Intervall-Muster
- Tempo- und Schwellen-Intervalle
Arvo AI Cardio vs Sport-Silo-Apps
| Funktion | Arvo AI Cardio | Strava | Runna | Zwift |
|---|---|---|---|---|
| Generiert Sessions (nicht nur trackt) | KI-Generator | Nur Tracker | Lauf-Plaene | Nur Rad |
| HR-Zonen 1-5 Vorschrift | Auto pro Session | Post-hoc Ansicht | Nur Laufen | Nur Radfahren |
| Intervall-Compliance-Log | Ja, strukturiert | Nur GPS-Spur | Begrenzt | Nur Leistung |
| Krafttraining-Bewusstsein | Liest Wochen-Volumen | Keine | Keine | Keine |
| Multi-Modalitaet in einem Plan | Lauf + Rad + Rudern + Schwimmen | Trackt alles, plant nichts | Nur Laufen | Nur Indoor-Rad |
| Passt sich an deine Erholung an | KI liest Ermuedung + Belastung | Statische Plaene | Kalender-basiert | Nur FTP-basiert |
Vom Ziel zum ersten Intervall in unter 5 Minuten.
Ziel erklaeren
Fettabbau, Ausdauer, VO2 max oder GPP neben Kraft. Arvo mappt Ziel auf wochentliche Cardio-Dosis und Zonen-Mix.
KI generiert Session + Zonen
Jede Session: Modalitaet, Dauer, Ziel-HR-Zone, Intervall-Muster. Der Generator liest deine Kraft-Belastung und dimmt Intensitaet wenn noetig.
Intervalle loggen
Compliance pro Intervall: welche du getroffen hast, welche Zone du erreicht hast. Keine Papier-Uhr, keine Notiz-App.
KI passt naechste an
Abweichung zwischen Sessions wird Gedaechtnis. Die naechste Vorschrift beruecksichtigt dein echtes Tempo, nicht eine generische Kurve.
AI Cardio Coach - FAQ
Kann KI Cardio-Workouts generieren?
Ja. Der AI Cardio Coach von Arvo generiert komplette Cardio-Sessions - Steady-State, Intervalle oder Zirkel - mit HR-Zielzonen (1-5), Dauer und Intervallstruktur. Er liest deine Kraftbelastung aus derselben App und passt die Cardio-Intensitaet an, um die Erholung zu schuetzen.
Welche Herzfrequenzzonen verwendet Arvo?
Arvo verwendet das 5-Zonen-Modell: Z1 (aktive Erholung, 50-60% HFmax), Z2 (aerobe Basis, 60-70%), Z3 (Tempo, 70-80%), Z4 (Schwelle, 80-90%), Z5 (VO2 max, 90-100%). Jede Cardio-Session schreibt eine Zielzone und optionalen HR-Bereich vor. Du loggst pro Intervall waehrend der Session.
Wie balanciert Arvo Cardio mit Krafttraining?
Der Cardio-Generator liest dein woechentliches Krafttraining-Volumen, Session-Ermuedung und letzten Bein-Tag. Wenn du gestern gehockt hast, schlaegt er Zone-2-Cardio vor, das den Oberkoerper schont (Rad, Rudern), statt Lauf-Intervallen, die Ermuedung aufbauen wuerden.
Unterstuetzt Arvo HIIT und LISS?
Ja, beides. Arvo generiert HIIT mit expliziten Intervallmustern (z.B. 30s Z5 / 90s Z2 x 8), LISS in Zone 2 fuer aerobe Basis, Tempo-Laeufe in Z3-Z4 und Schwellen-Intervalle in Z4. Typ und Dauer passen sich an dein Ziel (Fettabbau, Ausdauer, GPP) und aktuellen Erholungszustand an.
Kann ich Laufen, Radfahren und Rudern in einer App tracken?
Ja. Arvo unterstuetzt Multi-Modalitaets-Cardio: Laufen, Radfahren (Indoor/Outdoor), Rudern, Schwimmen, Stairmaster und HIIT-Zirkel. Jede Modalitaet nutzt dieselbe Zonen-Vorschrift und Intervall-Logging - ein Lauf und eine Ruder-Session erscheinen in derselben Wochenbelastungs-Ansicht.
Was unterscheidet Arvos Cardio von Strava?
Strava ist ein Tracker - es zeichnet auf, was du gemacht hast. Arvo ist ein Coach - es schreibt vor, was als Naechstes zu tun ist, basierend auf deiner Kraftbelastung, vorherigem Cardio und Ziel. Strava weiss nicht, dass du gestern gehockt hast. Arvo weiss es und mildert deinen Dienstags-Lauf entsprechend ab.
Brauche ich einen Herzfrequenzmesser?
Ein Herzfrequenzmesser oder Apple Watch/Wear OS verbessert die Zonen-Genauigkeit, ist aber nicht erforderlich. Arvo akzeptiert RPE (gefuehlte Anstrengung) als Fallback und mappt es auf Zonen. Die App generiert die Session weiterhin und trackt Intervall-Compliance ohne Hardware.
Ist KI-Cardio-Coaching kostenlos?
Arvo enthaelt einen kostenlosen Plan mit Cardio-Basisgenerierung und zonenbasiertem Logging. Fortgeschrittene Features - Cross-Domain Kraft-Cardio-Anpassungen, unbegrenzte Sessions und volle Historie - sind in bezahlten Plaenen. Keine Kreditkarte noetig, um zu starten.
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