Trainiere wie Kuba Cielen mit KI-Praezision
Hoer auf, Tempo manuell zu tracken. Hoer auf, Volumen in Tabellen zu berechnen. Arvo setzt die Kuba-Methode perfekt um - du trainierst einfach.
Die Kuba-Methode ohne App zu befolgen ist Muehsam
3-Sekunden-Exzentriken zaehlen
Versuchst du "eins-Mississippi, zwei-Mississippi, drei-Mississippi" zu zaehlen, waehrend du schwer hebst? Du wirst entweder zu schnell oder verlierst den Zaehler. Das Tempo bricht zusammen.
MEV/MAV/MRV woechentlich berechnen
Excel-Tabellen fuer Volumen-Tracking? Saetze pro Muskelgruppe manuell addieren? Bis du das MRV berechnest, hast du bereits uebertrainiert.
Pausenzeiten autoregulieren
"Pause bis die Atmung normal ist" klingt einfach. Aber ohne Tracking machst du entweder zu kurze (suboptimale Erholung) oder zu lange Pausen (Zeitverschwendung).
6-Wochen-Periodisierung verwalten
Sich merken, in welcher Woche du bist, wann intensivieren, wann Deload machen... Die meisten improvisieren einfach und befolgen die Periodisierung nie wirklich.
Arvo setzt jedes Kuba-Prinzip automatisch um
362+ Zeilen Kuba-Methode-Konfiguration. 20 KI-Agenten arbeiten zusammen. Du musst nur auftauchen und trainieren.
Echtzeit-Tempo-Coaching
Audio-Signale leiten dein 3-1-1-1 Tempo bei jeder Wiederholung. Die App zaehlt deine Exzentrik, gibt Pausen vor und warnt, wenn du zu schnell bist. Perfektes Tempo, jedes Mal.
- Audio-Countdown fuer 3-Sekunden-Exzentrik
- Pausen-Signale oben und unten
- Warnung bei Tempo-Abweichung
Automatische Volumen-Landmarks
Echtzeit-Tracking gegen MEV/MAV/MRV pro Muskelgruppe. Visuelles Radar-Diagramm zeigt deine Volumenverteilung. KI warnt, wenn du dich dem MRV naeherst.
- MEV/MAV/MRV Tracking pro Muskel
- Visuelles Radar-Diagramm des Volumens
- Automatische Deload-Vorschlaege
6-Wochen-Periodisierungs-Manager
Der Cycle Intelligence Agent trackt deine Position im Mesozyklus. Akkumulationsphase (Wochen 1-4), Intensivierung (Wochen 5-6), Deload-Timing - alles automatisch.
- Trackt Mesozyklus-Position
- Phasengerechte RIR-Ziele
- Fuehrt Techniken zum richtigen Zeitpunkt ein
Satz-fuer-Satz Progression
Der Load Navigator wendet Kubas "Wiederholungen zuerst"-Progression an. Oberen Rep-Bereich fuer 2 Sessions erreicht? Gewicht steigt automatisch. RIR zu leicht? Die KI passt an.
- Wiederholungen-zuerst Progressionslogik
- Automatische Gewichtsvorschlaege
- RIR-basierte Anpassungen
Kuba Method: Arvo vs Selbst machen
| Funktion | Arvo | Tabelle/Manuell |
|---|---|---|
| 3-1-1-1 Tempo-Coaching | Echtzeit-Audio | Im Kopf zaehlen |
| MEV/MAV/MRV Tracking | Automatisch | Manuelle Berechnung |
| Deload-Erkennung | KI-ausgeloest | Raten/Ignorieren |
| 6-Wochen-Periodisierung | Auto-verwaltet | Selbst merken |
| Gewichtsvorschlaege | KI Satz fuer Satz | Raten |
| Timing fortgeschrittener Techniken | Phasengerecht | Zufaellig |
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Kuba Method waehlen
Waehle beim Onboarding "Kuba Method" als deine Trainingsmethodik.
Trainieren
Die KI generiert dein Workout. Folge den Tempo-Signalen. Logge den RIR. Die App erledigt den Rest.
Haeufig gestellte Fragen
Gibt es eine App fuer die Kuba-Methode?
Ja! Arvo ist die einzige Trainings-App, die die Kuba-Methode mit voller wissenschaftlicher Treue umsetzt. Sie beinhaltet 2 Arbeitssaetze pro Uebung, 3-1-1-1 Tempo-Coaching mit Audio-Signalen, autoregulierte Pausenzeiten und MEV/MAV/MRV Volumen-Landmark-Tracking. Waehle 'Kuba Method' beim Onboarding und die KI erledigt alles automatisch.
Wie setzt Arvo das Kuba-Methode-Tempo um?
Arvo bietet Echtzeit-Audio-Coaching fuer das 3-1-1-1 Tempo. Waehrend jedes Satzes zaehlt die App deine 3-Sekunden-Exzentrik, gibt die 1-Sekunden-Pause am unteren Punkt vor, fuehrt durch die Konzentrik und signalisiert die Pause oben. Das stellt sicher, dass jede Wiederholung den strikten Tempo-Anforderungen entspricht.
Trackt die App MEV/MAV/MRV Volumen-Landmarks?
Ja, automatisch. Arvo berechnet dein woechentliches Volumen pro Muskelgruppe und visualisiert es gegenueber den Landmarks MEV (Minimales Effektives Volumen), MAV (Maximales Adaptives Volumen) und MRV (Maximales Erholbares Volumen). Die KI warnt dich, wenn du dich dem MRV naeherst und schlaegt Deload-Timing vor.
Kann ich die 6-Wochen-Periodisierung der Kuba-Methode befolgen?
Absolut. Der Cycle Intelligence Agent von Arvo verwaltet den kompletten 6-Wochen-Mesozyklus: 4 Wochen Akkumulationsphase, 2 Wochen Intensivierungsphase, gefolgt von automatischer Deload-Erkennung. Die KI passt RIR-Ziele an und fuehrt fortgeschrittene Techniken (Myo-Reps, Drop Sets) in der richtigen Phase ein.
Wie unterscheidet sich das von der Kuba-Methode mit einer Tabelle?
Eine Tabelle kann kein Tempo in Echtzeit coachen, Volumen-Landmarks nicht automatisch berechnen, nicht erkennen, wann du ein Deload brauchst, oder Gewichtsvorschlaege basierend auf deinem RIR machen. Die 20 KI-Agenten von Arvo erledigen all das Satz fuer Satz. Du musst nur auftauchen und trainieren.
Ist Arvo die offizielle Kuba-Methode-App?
Arvo ist nicht mit Kuba Cielen verbunden, setzt aber seine Methodik mit wissenschaftlicher Treue basierend auf seinen oeffentlichen Lehren um. Wir haben 362+ Zeilen Kuba-Methode-Konfiguration kodiert, die Tempo, Volumen-Landmarks, Periodisierung, Uebungsauswahlprinzipien und Progressionsregeln abdecken.
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