Sabe exactamente qué músculos están listos para entrenar hoy.
La mayoría de apps reduce la fatiga muscular a una sola barra. Arvo rastrea la recuperación por músculo con 4 estados y un contador de horas, para que programes la sesión de hoy según lo que tu cuerpo realmente puede manejar.
Tu pecho y tu espalda no se recuperan al mismo ritmo.
La mayoría de apps muestra la fatiga muscular como una sola barra. Pero la espalda tiene ventanas ~72h mientras los bíceps ~36h. Tratarlos igual desperdicia días o lleva a sobrecargar un músculo aún fatigued.
Un score global de fatiga
Apps como Hevy y Strong no muestran nada por músculo. Acabas adivinando si entrenar pecho otra vez en 36 o 48 horas.
Sin contador de horas
Los flags genéricos de 'día de descanso' no dicen qué músculo es el cuello de botella. Descansas todo el cuerpo cuando solo lo necesitaban las piernas.
Sin conciencia de sub-músculo
Dorsales y trapecios son ambos 'espalda' pero tienen perfiles de recuperación distintos. Cabezas larga y corta de pecho, bíceps — mezclados en todos lados.
Sin vínculo con la programación
Incluso cuando una app muestra fatiga, no rechaza programar un músculo fatigued. El generador de Arvo lee el Recovery Map.
Seis señales que el Recovery Map te da antes de cada sesión.
Recovery Map = visualización de fatiga por músculo con 4 estados (fresh/recovering/fatigued/untrained) y contador de horas, actualizado tras cada entrenamiento completado.
Modelo de Recuperación de 4 Estados
Cada músculo es fresh (listo), recovering (parcialmente), fatigued (alerta rojo), o untrained (riesgo de desentreno). Sin gradientes ambiguos.
Granularidad por Músculo
11+ músculos rastreados individualmente. Pecho ~48h, espalda ~72h, cuádriceps ~72h, bíceps ~36h, tríceps ~36h, cadena posterior ~48h, hombros ~48h.
Contador de Horas
Cada músculo fatigued o recovering muestra las horas restantes hasta volver fresh. Planifica la sesión de hoy con un número real, no intuición.
Sugerencias de Frecuencia
El coach AI cruza el Recovery Map con tu plan y propone músculos fresh listos para recibir estímulo.
Conciencia MEV/MAV/MRV
Combina los puntos de volumen semanal con la recuperación diaria. Llegando al MRV en pecho pero aún fatigued? Arvo te redirige.
Seguimiento Sub-Músculo
Dorsales vs trapecios, cabeza larga vs corta del bíceps: rastreados por separado para evitar doble conteo.
What the body map shows
Every major muscle is color-coded by recovery state so you can read your training readiness at a glance.
Basado en investigación de frecuencia y auto-regulación.
Las ventanas de recuperación están informadas por Schoenfeld et al. (2016), mostrando que entrenar un músculo 2x/semana produce más hipertrofia que 1x con volumen igualado — solo funciona si sabes cuándo cada músculo está recuperado.
Los principios de auto-regulación de Helms y el marco de puntos de volumen de Israetel (MEV/MAV/MRV) añaden la capa de sesión: no importa solo el volumen semanal, importa si el tejido está listo para la próxima dosis.
Los umbrales de Arvo (espalda/cuádriceps ~72h, pecho/hombros ~48h, bíceps/tríceps ~36h) son valores prácticos, no prescripciones médicas. Se adaptan a tus sesiones registradas y RIR.
Arvo es una herramienta de entrenamiento, no un dispositivo médico. Consulta a un profesional cualificado para lesiones o asuntos médicos.
Visualización de recuperación: Arvo vs las alternativas
| Funcionalidad | Arvo | Hevy | Strong | Fitbod |
|---|---|---|---|---|
| Estado de recuperación por músculo | 4 estados | Ninguno | Ninguno | Flag genérico |
| Contador de horas | Horas por músculo | Ninguno | Ninguno | Solo cuerpo completo |
| Visualización de mapa corporal | SVG coloreado | No | No | Parcial |
| Seguimiento sub-músculo | Dorsales, cabezas, etc. | No | No | No |
| Sugerencias de frecuencia | Impulsado por AI | Manual | Manual | Preset |
Cómo el Recovery Map se actualiza en vivo.
Completa un entrenamiento
Termina tu sesión y registra el RIR. Los datos entran al pipeline al instante, sin check-in manual.
La AI etiqueta músculos trabajados
Cada ejercicio se interpreta en músculos primarios y sub-músculos. Los solapamientos (p.ej. dorsales + trapecios) se deduplican para evitar doble conteo.
El timer comienza
Un contador de horas comienza para cada músculo afectado, calibrado a su ventana de recuperación (36h a 72h).
Los colores del mapa corporal se actualizan
Abre el Recovery Map en cualquier momento: el mapa corporal SVG coloreado refleja el estado actual de cada músculo en tiempo real.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tarda un músculo en recuperarse?
El tiempo de recuperación depende del músculo. En Arvo, músculos grandes como espalda y cuádriceps usan una ventana ~72h; pecho y hombros ~48h; bíceps y tríceps ~36h; cadena posterior ~48h. Arvo rastrea time-to-fresh para cada músculo individualmente.
¿Qué app rastrea la recuperación muscular por grupo?
El Recovery Map de Arvo visualiza la recuperación por músculo individual, no solo un score global de fatiga. Cada músculo muestra uno de 4 estados (fresh, recovering, fatigued, untrained) más un contador de horas. Hevy, Strong y la mayoría de loggers no ofrecen esto.
¿Qué significa 'músculo fatigued' en Arvo?
Fatigued significa que el músculo fue entrenado intensamente recientemente y aún no ha acumulado suficientes horas de recuperación para ser entrenado de nuevo productivamente. El Recovery Map lo colorea rojo/naranja y muestra las horas restantes.
¿Puedo entrenar un músculo dos veces en 48 horas?
Para músculos pequeños como bíceps o tríceps (~36h) sí, entrenar dos veces en 48h normalmente está bien si la primera sesión fue moderada. Para pecho/espalda/cuádriceps Arvo marca el músculo como aún fatigued y sugiere un grupo más fresco.
¿El Recovery Map se basa en investigación?
Los umbrales están informados por investigación de frecuencia (Schoenfeld et al. 2016 sobre frecuencia e hipertrofia) y literatura de auto-regulación (Helms, Israetel). Arvo no reclama precisión médica: es una herramienta práctica, no un dispositivo diagnóstico.
¿Qué es MEV MAV MRV?
MEV (Volumen Mínimo Efectivo) es el mínimo trabajo para crecer. MAV (Volumen Máximo Adaptativo) es el punto óptimo. MRV (Volumen Máximo Recuperable) es el techo. El Recovery Map complementa estos puntos de referencia sesión por sesión.
¿La app sugiere frecuencia de entrenamiento?
Sí. Cuando abres el Recovery Map, Arvo muestra qué músculos están fresh y listos, cuáles aún necesitan tiempo y cuáles han estado untrained demasiado tiempo. El coach AI usa esto para proponer la mejor sesión de hoy.
¿El Recovery Map está en el plan gratuito?
La visualización body del Recovery Map está incluida para todos los usuarios. Los usuarios Pro adicionalmente obtienen sugerencias AI de frecuencia, historial por músculo e integración con el generador de entrenamientos para evitar programar músculos fatigued.
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