IA cardio qui lit votre récupération, pas seulement votre rythme.
Les plans cardio génériques ignorent vos squats du lundi. Vos jambes, non. Arvo génère des sessions en zones FC, intervalles et LISS adaptés à votre charge de musculation — pas de silo par sport.
AI Cardio Coach = générateur cardio avec prescription zones FC 1-5, adaptation d'intensité selon la charge de musculation et suivi de conformité par intervalle en course, vélo, rameur, natation, stairmaster et HIIT.
How Arvo uses heart rate zones
Every cardio session is prescribed inside one of five HR zones so intensity matches your goal, not guesswork.
Les plans cardio génériques ignorent vos squats du lundi. Vos jambes, non.
Apps Silo par Sport
Strava suit, Runna planifie les courses, Zwift possède le vélo. Aucune ne sait que vous avez squatté hier. Votre cardio accumule la fatigue à l'aveugle sur votre travail de force.
Prescription Zone 2 Générique
Chaque plan "courez 45 min en Zone 2" sur internet ignore votre charge actuelle. Même prescription sur jambes fraîches ou après un PR de soulevé de terre. Ce n'est pas du coaching.
Maths d'Intervalles à la Main
Chronomètre dans une main, app de notes dans l'autre, essayer de se souvenir de la série 3 sur 8 en Z5. La conformité chute. Données bruitées. Adaptation impossible.
Pas de Boucle de Récupération
Vous avez craqué sur le tempo run du jeudi. Le prochain plan générique dit encore "tempo run" jeudi. Rien ne lit votre conformité, fatigue ou charge de force pour fermer la boucle.
Un coach. Force + cardio. Un plan.
Arvo est un coach IA full-stack : force et cardio partagent le même modèle de récupération, le même registre de charge, la même mémoire.
Zones FC 1-5, Auto-Prescrites
Chaque session a une zone cible (Z1 récupération, Z2 aérobie, Z3 tempo, Z4 seuil, Z5 VO2) et plage FC optionnelle. L'IA choisit la zone selon objectif et fatigue actuelle.
- Z1-Z5 avec FC min/max
- Fallback RPE sans cardiofréquencemètre
- Zone consciente de l'objectif
Génération d'Intervalles IA
Steady-state, intervalles ou circuits. L'IA génère des patterns explicites (ex. 30s Z5 / 90s Z2 x 8) avec durée, structure et justification. Vous exécutez, ne planifiez pas.
- Steady-state, intervalles, circuits
- Patterns d'intervalles explicites
- Conscient de la durée (1-240 min)
Log de Conformité par Intervalle
Pas seulement "fait/pas fait". Enregistrez quels intervalles vous avez atteints, quelle zone vous avez réellement atteinte. L'IA lit l'écart et adapte la prochaine session.
- Suivi de conformité par intervalle
- Détection d'écart entre sessions
- Mémoire basée sur patterns
Récupération Cross-Force
Le générateur cardio lit votre volume de force, dernier jour de jambes et fatigue. Squatté hier ? Il propose vélo/rameur en Z2 pour le haut du corps, pas une course. Coaching cross-domain.
- Conscient du jour de jambes
- Registre hebdo partagé
- Changement de modalité si fatigué
Multi-Modalité en Une App
Course, vélo (indoor/outdoor), rameur, natation, stairmaster, HIIT. Un modèle de zones, un log, une vue hebdo — pas six apps et six silos de données.
- Course, vélo, rameur, natation, stairmaster
- Même modèle de zones
- Vue hebdo unifiée de cardio
LISS + HIIT + Tempo
LISS en Z2 pour la base aérobie. HIIT en Z4-Z5 pour VO2. Tempo en Z3. Seuil en Z4. Arvo choisit selon votre mix hebdo, objectif et récupération.
- LISS Zone 2 pour base aérobie
- Patterns d'intervalles HIIT
- Intervalles tempo et seuil
Arvo AI Cardio vs apps silos
| Fonction | Arvo AI Cardio | Strava | Runna | Zwift |
|---|---|---|---|---|
| Génère sessions (pas seulement suivre) | Générateur IA | Tracker uniquement | Plans de course | Vélo uniquement |
| Prescription zones FC 1-5 | Auto par session | Vue post-hoc | Course uniquement | Cyclisme uniquement |
| Log de conformité par intervalle | Oui, structuré | Trace GPS uniquement | Limité | Puissance uniquement |
| Conscience de la musculation | Lit volume hebdo | Aucune | Aucune | Aucune |
| Multi-modalité dans un plan | Course + vélo + rameur + natation | Suit tout, planifie rien | Course uniquement | Vélo indoor uniquement |
| S'adapte à votre récupération | IA lit fatigue + charge | Plans statiques | Basé sur calendrier | Basé sur FTP uniquement |
De l'objectif au premier intervalle en moins de 5 minutes.
Déclarez Votre Objectif
Perte de graisse, endurance, VO2 max ou GPP à côté de la force. Arvo mappe l'objectif sur dose hebdo de cardio et mix de zones.
IA Génère Session + Zones
Chaque session : modalité, durée, zone FC cible, pattern d'intervalles. Le générateur lit votre charge de force et adoucit l'intensité si besoin.
Enregistrez les Intervalles
Conformité par intervalle : lesquels vous avez atteints, quelle zone vous avez touchée. Pas de chronomètre papier, pas d'app de notes.
IA Adapte la Prochaine
Écart détecté entre sessions devient mémoire. La prochaine prescription tient compte de votre rythme réel, pas d'une courbe générique.
AI Cardio Coach — FAQ
L'IA peut-elle générer des entraînements cardio ?
Oui. L'AI Cardio Coach d'Arvo génère des sessions cardio complètes — steady-state, intervalles ou circuits — avec zones de FC cible (1-5), durée et structure par intervalle. Il lit votre charge de musculation dans la même app et ajuste l'intensité cardio pour protéger la récupération.
Quelles zones de fréquence cardiaque utilise Arvo ?
Arvo utilise le modèle à 5 zones : Z1 (récupération active, 50-60% FCmax), Z2 (base aérobie, 60-70%), Z3 (tempo, 70-80%), Z4 (seuil, 80-90%), Z5 (VO2 max, 90-100%). Chaque session cardio prescrit une zone cible et une plage FC optionnelle. Vous enregistrez la conformité par intervalle pendant la session.
Comment Arvo équilibre-t-il cardio et musculation ?
Le générateur cardio lit votre volume hebdo de force, la fatigue de session et le dernier jour de jambes. Si vous avez squatté hier, il propose du cardio Zone 2 respectueux du bas du corps (vélo, rameur) au lieu d'intervalles de course qui cumuleraient la fatigue. IA cross-domain, pas de silos par sport.
Arvo supporte-t-il HIIT et LISS ?
Oui, les deux. Arvo génère du HIIT avec des patterns d'intervalles explicites (ex. 30s Z5 / 90s Z2 x 8), du LISS en Zone 2 pour la base aérobie, des tempo runs en Z3-Z4 et des intervalles au seuil en Z4. Type et durée s'adaptent à votre objectif (perte de graisse, endurance, GPP) et à votre état de récupération.
Puis-je suivre course, vélo et rameur dans une seule app ?
Oui. Arvo supporte le cardio multi-modalité : course, vélo (indoor/outdoor), rameur, natation, stairmaster et circuits HIIT. Chaque modalité utilise la même prescription par zone et le même log par intervalle — une course et une session rameur apparaissent dans la même vue de charge hebdo.
Qu'est-ce qui différencie le cardio d'Arvo de Strava ?
Strava est un tracker — il enregistre ce que vous avez fait. Arvo est un coach — il prescrit quoi faire ensuite selon votre charge de force, cardio antérieur et objectif. Strava ne sait pas que vous avez squatté hier. Arvo le sait et adoucira votre course du mardi en conséquence.
Ai-je besoin d'un cardiofréquencemètre ?
Un cardiofréquencemètre ou Apple Watch/Wear OS améliore la précision des zones, mais n'est pas obligatoire. Arvo accepte le RPE (effort perçu) en fallback et le mappe sur les zones. L'app génère toujours la session et suit la conformité par intervalle sans hardware.
Le coaching cardio IA est-il gratuit ?
Arvo inclut un plan gratuit avec génération cardio de base et log par zones. Les fonctions avancées — ajustements cross-domain force-cardio, sessions illimitées et historique complet — sont sur les plans payants. Aucune carte bancaire requise pour commencer.
Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?
Rejoignez les athlètes qui utilisent l'entraînement assisté par IA. Complétez votre premier entraînement généré par l'IA en quelques minutes.
Aucune carte bancaire requise. Authentification par lien magique sans mot de passe.
Vos données vous appartiennent. Conception axée sur la confidentialité.
