Sachez exactement quels muscles sont prêts à entraîner aujourd'hui.
La plupart des applications réduisent la fatigue musculaire à une seule barre. Arvo suit la récupération par muscle avec 4 états et un compteur d'heures, pour que vous programmiez la séance du jour selon ce que votre corps peut vraiment gérer.
Vos pectoraux et votre dos ne récupèrent pas au même rythme.
La plupart des applications montrent la fatigue musculaire comme une seule barre. Mais le dos a des fenêtres ~72h tandis que les biceps ~36h. Les traiter pareil gaspille des jours ou mène à surcharger un muscle encore fatigued.
Un score global de fatigue
Les applications comme Hevy et Strong ne montrent rien par muscle. Vous finissez par deviner si entraîner les pecs à nouveau dans 36 ou 48 heures.
Pas de compteur d'heures
Les flags génériques 'jour de repos' ne disent pas quel muscle est le goulot. Vous reposez tout le corps alors que seules les jambes en avaient besoin.
Pas de conscience sous-muscle
Grand dorsal et trapèze sont tous deux 'dos' mais ont des profils de récupération différents. Chefs long et court des pectoraux, biceps — fusionnés partout.
Pas de lien avec la programmation
Même quand une application montre la fatigue, elle ne refuse pas de programmer un muscle fatigued. Le générateur d'Arvo lit la Recovery Map.
Six signaux que la Recovery Map vous donne avant chaque séance.
Recovery Map = visualisation de fatigue par muscle avec 4 états (fresh/recovering/fatigued/untrained) et compteur d'heures, mis à jour après chaque entraînement terminé.
Modèle de Récupération à 4 États
Chaque muscle est fresh (prêt), recovering (partiellement), fatigued (alerte rouge), ou untrained (risque de désentraînement). Pas de gradients ambigus.
Granularité par Muscle
11+ muscles suivis individuellement. Pectoraux ~48h, dos ~72h, quadriceps ~72h, biceps ~36h, triceps ~36h, chaîne postérieure ~48h, épaules ~48h.
Compteur d'Heures
Chaque muscle fatigued ou recovering montre les heures restantes jusqu'à redevenir fresh. Planifiez la séance du jour avec un vrai chiffre, pas du feeling.
Suggestions de Fréquence
Le coach IA croise la Recovery Map avec votre plan et propose les muscles fresh prêts à recevoir un stimulus.
Conscience MEV/MAV/MRV
Associe les repères de volume hebdomadaire à la récupération quotidienne. Approche du MRV sur les pecs mais encore fatigued? Arvo vous redirige.
Suivi Sous-Muscle
Grand dorsal vs trapèze, chef long vs court du biceps : suivis séparément pour éviter le double comptage.
What the body map shows
Every major muscle is color-coded by recovery state so you can read your training readiness at a glance.
Ancré dans la recherche sur fréquence et auto-régulation.
Les fenêtres de récupération sont informées par Schoenfeld et al. (2016), montrant qu'entraîner un muscle 2x/semaine produit plus d'hypertrophie que 1x à volume égal — ne marche que si vous savez vraiment quand chaque muscle est récupéré.
Les principes d'auto-régulation de Helms et le cadre de repères de volume d'Israetel (MEV/MAV/MRV) ajoutent la couche séance : ce n'est pas que le volume hebdomadaire qui compte, c'est si le tissu est prêt à recevoir la prochaine dose.
Les seuils d'Arvo (dos/quadriceps ~72h, pecs/épaules ~48h, biceps/triceps ~36h) sont des valeurs pratiques, pas des prescriptions médicales. Ils s'adaptent à vos séances loggées et RIR.
Arvo est un outil d'entraînement, pas un dispositif médical. Consultez un professionnel qualifié pour les blessures ou questions médicales.
Visualisation de récupération : Arvo vs les alternatives
| Fonctionnalité | Arvo | Hevy | Strong | Fitbod |
|---|---|---|---|---|
| État de récupération par muscle | 4 états | Aucun | Aucun | Flag générique |
| Compteur d'heures | Heures par muscle | Aucun | Aucun | Corps entier seulement |
| Visualisation carte corporelle | SVG coloré | Non | Non | Partiel |
| Suivi sous-muscle | Dorsal, chefs, etc. | Non | Non | Non |
| Suggestions de fréquence | Piloté par IA | Manuel | Manuel | Préréglé |
Comment la Recovery Map se met à jour en direct.
Terminez un entraînement
Finissez votre séance et loggez le RIR. Les données entrent dans le pipeline instantanément, pas de check-in manuel.
L'IA tague les muscles travaillés
Chaque exercice est interprété en muscles primaires et sous-muscles. Les chevauchements (ex : grand dorsal + trapèze) sont dédupliqués pour éviter le double comptage.
Le timer démarre
Un compteur d'heures démarre pour chaque muscle affecté, calibré à sa fenêtre de récupération (36h à 72h).
Les couleurs de la carte corporelle se mettent à jour
Ouvrez la Recovery Map à tout moment : la carte corporelle SVG colorée reflète l'état actuel de chaque muscle en temps réel.
Questions Fréquentes
Combien de temps un muscle met-il à récupérer?
Le temps de récupération dépend du muscle. Dans Arvo, les grands muscles comme le dos et les quadriceps utilisent une fenêtre ~72h; pectoraux et épaules ~48h; biceps et triceps ~36h; chaîne postérieure ~48h. Arvo suit le time-to-fresh pour chaque muscle individuellement.
Quelle application suit la récupération musculaire par groupe?
La Recovery Map d'Arvo visualise la récupération par muscle individuel, pas juste un score global de courbatures. Chaque muscle montre un des 4 états (fresh, recovering, fatigued, untrained) plus un compteur d'heures. Hevy, Strong et la plupart des loggers ne l'offrent pas.
Que signifie 'muscle fatigued' dans Arvo?
Fatigued signifie que le muscle a été entraîné intensément récemment et n'a pas encore accumulé assez d'heures de récupération pour être entraîné à nouveau de manière productive. La Recovery Map le colore en rouge/orange et affiche les heures restantes.
Puis-je entraîner un muscle deux fois en 48 heures?
Pour les petits muscles comme biceps ou triceps (~36h) oui, s'entraîner deux fois en 48h est généralement correct si la première séance était modérée. Pour pectoraux/dos/quadriceps Arvo marque le muscle encore fatigued et suggère un groupe plus frais.
La Recovery Map est-elle basée sur la recherche?
Les seuils sont informés par la recherche sur la fréquence (Schoenfeld et al. 2016 sur fréquence et hypertrophie) et la littérature d'auto-régulation (Helms, Israetel). Arvo ne revendique pas de précision médicale: c'est un outil pratique, pas un dispositif diagnostique.
Qu'est-ce que MEV MAV MRV?
MEV (Volume Minimum Efficace) est le travail minimum pour croître. MAV (Volume Maximum Adaptatif) est le point optimal. MRV (Volume Maximum Récupérable) est le plafond. La Recovery Map complète ces repères séance par séance.
L'application suggère-t-elle une fréquence d'entraînement?
Oui. Quand vous ouvrez la Recovery Map, Arvo montre quels muscles sont fresh et prêts, lesquels ont encore besoin de temps et lesquels sont untrained depuis trop longtemps. Le coach IA l'utilise pour proposer la meilleure séance du jour.
La Recovery Map est-elle dans le plan gratuit?
La visualisation body de la Recovery Map est incluse pour tous les utilisateurs. Les utilisateurs Pro obtiennent en plus des suggestions IA de fréquence, un historique par muscle et l'intégration avec le générateur d'entraînements pour éviter de programmer des muscles fatigued.
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