Programmes d'Entrainement : Guide Complet
Choisissez le programme parfait pour vos jours disponibles, votre experience et vos objectifs.
Quel est le meilleur programme d'entrainement pour prendre du muscle ?
Le meilleur programme depend de votre emploi du temps : Push Pull Legs (PPL) est ideal pour 5-6 jours par semaine avec un volume maximum, Upper/Lower fonctionne mieux pour 4 jours avec une frequence equilibree, et le Full Body est optimal pour 3 jours et les debutants. Le bro split (un muscle par jour) est moins efficace pour la plupart des pratiquants compare a ces options a frequence plus elevee.
Un programme d'entrainement definit comment vous organisez vos seances sur la semaine. Le bon programme depend du nombre de jours que vous pouvez vous entrainer, de votre experience et de vos objectifs.
Trouvez Votre Programme Ideal
Repondez a quelques questions pour decouvrir quel programme d'entrainement vous convient.
Faire le QuizLes 3 Programmes Principaux
Il existe des dizaines de programmes, mais ces trois couvrent 90% des besoins. Cliquez sur chacun pour le guide complet.
Push Pull Legs (PPL)
The popular 3 or 6 day split organized by movement pattern
Upper Lower Split
Balanced 4-day split with high frequency per muscle group
Full Body Training
Train every muscle each session - ideal for beginners
Comparaison Rapide
| Split | Jours | Frequence | Ideal Pour |
|---|---|---|---|
| Full Body | 3 | 3x/muscle | Debutants, temps limite |
| Upper/Lower | 4 | 2x/muscle | Tous niveaux, equilibre |
| PPL | 3-6 | 1-2x/muscle | Intermediaire+, haut volume |
Comment Choisir
Haute frequence, ideal pour les debutants et ceux avec un temps limite.
Equilibre entre frequence et volume. Convient a tous.
Volume maximum pour ceux qui veulent s'entrainer souvent.
Arvo Cree Votre Programme Parfait
Vous ne savez pas quel programme choisir ? Arvo analyse vos jours disponibles, objectifs et preferences pour creer un programme personnalise avec des seances optimisees.
Try it freeErreurs de Choix de Programme
- Programme trop avance : Les debutants en PPL 6x s'epuisent souvent. Commencez simple.
- Ne pas suivre le programme : Si vous sautez constamment des jours, choisissez un programme avec moins de seances.
- Changer trop souvent : Donnez au moins 8 semaines a un programme avant de le changer.
- Copier les autres : Le programme de votre YouTubeur prefere ne fonctionnera peut-etre pas pour vous.
Frequently Asked Questions
Quel est le meilleur programme d'entrainement pour les debutants ?
Le full body 3x par semaine est ideal pour les debutants. Il offre une haute frequence pour le developpement technique, une recuperation adequate entre les seances et un volume suffisant pour la croissance. Apres 6-12 mois, vous pouvez passer au Upper/Lower ou Push/Pull/Legs.
Qu'est-ce que le Push Pull Legs (PPL) ?
Le Push Pull Legs divise l'entrainement par type de mouvement : jour Push (pectoraux, epaules, triceps), jour Pull (dos, biceps, deltoides posterieurs) et jour Legs (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets). Il peut se faire 3x/semaine ou 6x/semaine et est populaire chez les pratiquants intermediaires a avances.
Le Upper Lower est-il meilleur que le PPL ?
Aucun n'est universellement meilleur - cela depend de votre emploi du temps et vos objectifs. Le Upper/Lower convient pour 4 jours/semaine avec une bonne frequence. Le PPL est meilleur pour 6 jours/semaine avec un volume maximum. Les seances Upper/Lower sont plus longues mais plus flexibles. Les seances PPL sont plus courtes mais necessitent plus de jours.
Comment choisir le bon programme d'entrainement ?
Considerez : (1) Jours disponibles - Full body pour 3 jours, Upper/Lower pour 4 jours, PPL pour 5-6 jours. (2) Experience d'entrainement - les debutants beneficient de la frequence full body. (3) Capacite de recuperation - les programmes plus avances necessitent une meilleure recuperation. (4) Preference personnelle - vous resterez fidele a ce qui vous plait.