Cardio AI che legge il tuo recupero, non solo il tuo passo.
I piani cardio generici ignorano i tuoi squat del lunedì. Le tue gambe no. Arvo genera sessioni in zone HR, intervalli e LISS che si adattano al tuo carico di forza — non silos sportivi.
AI Cardio Coach = generatore cardio che usa prescrizione in zone HR 1-5, adatta l'intensità in base al carico di forza e traccia la compliance per intervallo su corsa, bici, rower, nuoto, stairmaster e HIIT.
How Arvo uses heart rate zones
Every cardio session is prescribed inside one of five HR zones so intensity matches your goal, not guesswork.
I piani cardio generici ignorano i tuoi squat del lunedì. Le tue gambe no.
App Silo per Sport
Strava traccia, Runna pianifica corse, Zwift possiede la bici. Nessuna sa che hai squattato ieri. Il tuo cardio accumula fatica alla cieca sopra il lavoro di forza.
Prescrizione Zona 2 Generica
Ogni piano "corri 45 min in Zona 2" su internet ignora il tuo carico attuale. Stessa prescrizione su gambe fresche o dopo un PR di stacco. Non è coaching.
Matematica Intervalli a Mano
Cronometro in una mano, app note nell'altra, a ricordare la serie 3 di 8 a Z5. La compliance crolla. I dati sono sporchi. L'adattamento è impossibile.
Nessun Loop di Recupero
Hai crollato nel tempo run di giovedì. Il prossimo piano generico dice ancora "tempo run" giovedì. Niente legge la tua compliance, fatica o carico di forza per chiudere il loop.
Un coach. Forza + cardio. Un piano.
Arvo è un coach AI full-stack: forza e cardio condividono lo stesso modello di recupero, lo stesso ledger di carico, la stessa memoria.
Zone HR 1-5, Auto-Prescritte
Ogni sessione specifica una zona target (Z1 recupero, Z2 aerobica, Z3 tempo, Z4 soglia, Z5 VO2) e range HR opzionale. L'AI sceglie la zona in base a obiettivo e fatica attuale.
- Z1-Z5 con HR min/max
- Fallback RPE senza cardiofrequenzimetro
- Zona scelta in base all'obiettivo
Generazione Intervalli AI
Steady-state, intervalli o circuiti. L'AI genera pattern espliciti (es. 30s Z5 / 90s Z2 x 8) con durata, struttura e razionale. Tu esegui, non pianifichi.
- Steady-state, intervalli, circuiti
- Pattern intervalli espliciti
- Durata-aware (1-240 min)
Log Compliance per Intervallo
Non solo "fatto/non fatto". Registra quali intervalli hai centrato, quale zona hai raggiunto, quali hai saltato. L'AI legge la deviazione e adatta la prossima sessione.
- Tracking compliance per intervallo
- Rilevamento deviazione tra sessioni
- Memoria basata su pattern
Recovery Cross-Forza
Il generatore cardio legge il tuo volume di forza, ultimo leg day e fatica della sessione. Squattato ieri? Propone bici/rower in Z2 per la parte alta, non una corsa. Coaching cross-domain.
- Consapevole del leg day
- Ledger carico settimanale condiviso
- Cambio modalità se affaticato
Multi-Modalità in Una App
Corsa, ciclismo (indoor/outdoor), rowing, nuoto, stairmaster, HIIT. Un modello di zone, un log, una vista settimanale — non sei app e sei silos di dati.
- Corsa, bici, rower, nuoto, stairmaster
- Stesso modello zone tra modalità
- Vista carico cardio settimanale unificata
LISS + HIIT + Tempo
LISS in Z2 per base aerobica. HIIT in Z4-Z5 per VO2. Tempo in Z3. Soglia in Z4. Arvo sceglie in base al tuo mix cardio settimanale, obiettivo e recupero.
- LISS Zona 2 per base aerobica
- Pattern intervalli HIIT
- Intervalli tempo e soglia
Arvo AI Cardio vs app silo sport
| Funzionalità | Arvo AI Cardio | Strava | Runna | Zwift |
|---|---|---|---|---|
| Genera sessioni (non solo traccia) | Generatore AI | Solo tracker | Piani corsa | Solo bici |
| Prescrizione zone HR 1-5 | Auto per sessione | Vista post-hoc | Solo corsa | Solo ciclismo |
| Log compliance per intervallo | Sì, strutturato | Solo traccia GPS | Limitato | Solo potenza |
| Consapevolezza forza | Legge volume settimanale | Nessuna | Nessuna | Nessuna |
| Multi-modalità in un piano | Corsa + bici + rower + nuoto | Traccia tutto, pianifica niente | Solo corsa | Solo bici indoor |
| Si adatta al tuo recupero | AI legge fatica + carico | Piani statici | Basato su calendario | Solo basato su FTP |
Dall'obiettivo al primo intervallo in meno di 5 minuti.
Dichiara l'Obiettivo
Dimagrimento, endurance, VO2 max o GPP insieme alla forza. Arvo mappa l'obiettivo su dose cardio settimanale e mix di zone.
L'AI Genera Sessione + Zone
Ogni sessione: modalità, durata, zona HR target, pattern intervalli. Il generatore legge il tuo carico di forza e ammorbidisce l'intensità se serve.
Registra gli Intervalli
Compliance per intervallo: quali hai centrato, quale zona hai raggiunto. Niente timer cartaceo, niente app note.
L'AI Adatta la Prossima
La deviazione rilevata tra sessioni diventa memoria. La prossima prescrizione tiene conto del tuo passo reale, non di una curva generica.
AI Cardio Coach — FAQ
L'AI può generare allenamenti cardio?
Sì. L'AI Cardio Coach di Arvo genera sessioni cardio complete — steady-state, intervalli o circuiti — con zone HR target (1-5), durata e struttura per intervallo. Legge il tuo carico di forza nella stessa app e regola l'intensità cardio per proteggere il recupero.
Quali zone di frequenza cardiaca usa Arvo?
Arvo usa il modello a 5 zone: Z1 (recupero attivo, 50-60% HRmax), Z2 (base aerobica, 60-70%), Z3 (tempo, 70-80%), Z4 (soglia, 80-90%), Z5 (VO2 max, 90-100%). Ogni sessione cardio prescrive una zona target e un range HR opzionale. Tu registri la compliance per intervallo durante la sessione.
Come bilancia Arvo il cardio con l'allenamento di forza?
Il generatore cardio legge il tuo volume settimanale di forza, la fatica della sessione e l'ultimo leg day. Se hai squattato ieri, propone cardio Zona 2 a basso impatto per gli arti inferiori (bici, rower) invece di corsa intervallata. AI cross-domain, non silos sportivi.
Arvo supporta HIIT e LISS?
Sì, entrambi. Arvo genera HIIT con pattern di intervalli espliciti (es. 30s Z5 / 90s Z2 x 8), LISS in Zona 2 per base aerobica, tempo run in Z3-Z4 e intervalli a soglia in Z4. Tipo e durata si adattano al tuo obiettivo (dimagrimento, endurance, GPP) e allo stato di recupero.
Posso tracciare corsa, bici e rower in una sola app?
Sì. Arvo supporta cardio multi-modalità: corsa, ciclismo (indoor/outdoor), rowing, nuoto, stairmaster e circuiti HIIT. Ogni modalità usa la stessa prescrizione per zone e logging per intervallo, quindi una corsa e una sessione rower appaiono nella stessa vista del carico settimanale.
Cosa rende il cardio di Arvo diverso da Strava?
Strava è un tracker — registra cosa hai fatto. Arvo è un coach — prescrive cosa fare dopo in base al tuo carico di forza, cardio precedente e obiettivo. Strava non sa che hai squattato ieri. Arvo sì, e addolcirà la corsa di martedì di conseguenza.
Serve un cardiofrequenzimetro?
Un cardiofrequenzimetro o Apple Watch/Wear OS migliora l'accuratezza delle zone, ma non è obbligatorio. Arvo accetta l'RPE (sforzo percepito) come fallback e lo mappa sulle zone. L'app genera comunque la sessione e traccia la compliance per intervallo senza hardware.
Il coaching cardio AI è gratuito?
Arvo include un piano gratuito con generazione cardio di base e logging per zone. Le funzionalità avanzate — aggiustamenti cross-domain forza-cardio, sessioni illimitate e storico completo — sono nei piani a pagamento. Nessuna carta di credito richiesta per iniziare.
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