Training Split: Guida Completa
Scegli lo split perfetto per i tuoi giorni disponibili, esperienza e obiettivi.
Il training split e come organizzi i tuoi allenamenti nella settimana. Lo split giusto dipende da quanti giorni puoi allenarti, dalla tua esperienza, e dai tuoi obiettivi.
Trova il Tuo Split Ideale
Rispondi a poche domande e scopri quale training split fa per te.
Fai il QuizI 3 Split Principali
Esistono decine di split, ma questi tre coprono il 90% delle esigenze. Clicca su ciascuno per la guida completa.
Push Pull Legs (PPL)
The popular 3 or 6 day split organized by movement pattern
Upper Lower Split
Balanced 4-day split with high frequency per muscle group
Full Body Training
Train every muscle each session - ideal for beginners
Confronto Rapido
| Split | Giorni | Frequenza | Ideale Per |
|---|---|---|---|
| Full Body | 3 | 3x/muscolo | Principianti, tempo limitato |
| Upper/Lower | 4 | 2x/muscolo | Tutti i livelli, equilibrio |
| PPL | 3-6 | 1-2x/muscolo | Intermedi+, volume alto |
Come Scegliere
Alta frequenza, ideale per principianti e chi ha poco tempo.
Equilibrio tra frequenza e volume. Funziona per tutti.
Massimo volume per chi vuole allenarsi spesso.
Arvo Crea il Tuo Split Perfetto
Non sai quale split scegliere? Arvo analizza i tuoi giorni disponibili, obiettivi e preferenze per creare uno split personalizzato con allenamenti ottimizzati.
Try it freeErrori nella Scelta dello Split
- Split troppo avanzato: Principianti su PPL 6x spesso si bruciano. Inizia semplice.
- Non rispettare lo split: Se salti costantemente giorni, scegli uno split con meno sessioni.
- Cambiare troppo spesso: Dai almeno 8 settimane a uno split prima di cambiarlo.
- Copiare altri: Lo split del tuo YouTuber preferito potrebbe non funzionare per te.
Frequently Asked Questions
What is the best training split for beginners?
Full body training 3x per week is ideal for beginners. It provides high frequency for skill development, adequate recovery between sessions, and sufficient volume for growth. As you advance (after 6-12 months), you can transition to Upper/Lower or Push/Pull/Legs splits.
What is Push Pull Legs (PPL)?
Push Pull Legs divides training by movement pattern: Push day (chest, shoulders, triceps), Pull day (back, biceps, rear delts), and Legs day (quads, hamstrings, glutes, calves). It can be run 3x/week or 6x/week (each workout twice). It's popular for intermediate to advanced lifters.
Is Upper Lower better than PPL?
Neither is universally better - it depends on your schedule and goals. Upper/Lower works well for 4 days/week with good frequency. PPL is better for 6 days/week maximum volume. Upper/Lower sessions are longer but more flexible. PPL sessions are shorter but require more gym days.
How do I choose the right training split?
Consider: (1) Available gym days - Full body for 3 days, Upper/Lower for 4 days, PPL for 5-6 days. (2) Training experience - beginners benefit from full body frequency. (3) Recovery capacity - more advanced splits require better recovery. (4) Personal preference - you'll stick to what you enjoy.