AI Routine, Very Optimized

AI Workout Coach
per Chi Si Allena in Palestra

Progressione reale serie dopo serie. RIR/RPE-aware. Progettato per allenamenti Kuba, Mentzer, FST-7.

"Che peso uso nella prossima serie?" · "Mi sto sovrallenando?" · "Questo esercizio alternativo è equivalente?"

App AI personal trainer per bodybuilding & powerbuilding. 20 agenti specializzati adattano ogni serie in tempo reale.
Metodo Kuba & Mentzer HIT implementati con fedeltà scientifica.

20 Agenti AI
1300+ Esercizi
Kuba · Mentzer · FST-7 & Altro

Basato su modelli di ragionamento GPT-5. Rilevamento di pattern. Aggiustamenti biomeccanici del peso.
Zero supposizioni. Solo progressione.

Per chi è Arvo?

AI personal trainer ottimizzato per diversi livelli e obiettivi di allenamento

Lifter Intermedi e Avanzati

Bodybuilding & powerbuilding in palestra

  • Praticanti del Metodo Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T
  • Tracking del volume MEV/MAV/MRV
  • Progressione intelligente serie dopo serie
Più Popolare

Bodybuilder Agonisti

IFBB, NPC e aspiranti competitor

  • Periodizzazione precisa dei mesocicli
  • AI workout coach disponibile 24/7
  • Apprendimento da stagione a stagione

Chi Vuole Risultati Senza Complicazioni

Non serve una laurea in scienze motorie

  • L'AI decide tutto per te
  • Presentati in palestra e segui l'app
  • Risultati senza complessità

Personal Trainer

Scala il tuo business di coaching

  • L'AI genera le schede
  • Tu rivedi e approvi
  • I clienti si allenano, tu monitori
Scopri di Più

Arvo è l'app AI personal trainer per palestra che si adatta al tuo livello. Che tu sia un lifter intermedio che segue il Metodo Kuba, un bodybuilder agonista che traccia MEV/MAV/MRV, o un principiante che vuole risultati senza complicazioni - l'AI workout coach di Arvo ti copre con indicazioni serie dopo serie.

AI Che Ragiona Davvero

Non solo suggerimenti casuali di esercizi. Vedi le vere decisioni AI con ragionamento completo.

Exercise Architect

Progetta il tuo allenamento usando ragionamento GPT-5 · Agente AI

CONTESTO INPUT:
weakPoints: ["upper_chest"]
bodyType: "ectomorph"
mesocyclePhase: "accumulation"
caloricPhase: "bulk"
activeInsights: [{"severity": "warning", "exercise": "Dips"}]
OUTPUT RAGIONAMENTO AI:
// Esercizi Selezionati:
1. Incline DB Press
→ "Colpisce il petto superiore debole mentre sei fresco"
→ Sets: 3 × 8-12 @ RIR 1-2
// Modifiche Basate su Insight:
✗ Dips (evitato)
Motivo: "Avviso attivo per dolore alla spalla"
✓ Cable Flyes (sostituito)
Motivo: "Alternativa rispettosa delle articolazioni per isolamento petto"
// Indicazioni Tecniche:
["Braccia semi-piegate per tutta l'esecuzione", "Contrai nello stretch"]
Considera: 8+ variabiliModello di ragionamento: GPT-5

Load Navigator

Naviga i tuoi carichi in tempo reale, serie per serie · Agente AI

PERFORMANCE SERIE PRECEDENTE:
exercise: "Barbell Bench Press"
weight: 100kg
reps: 12 (massimo del range)
RIR: 1 (vicino al cedimento)
mentalReadiness: 4/5 (buona)
AI in ragionamento...
SUGGERIMENTO PROSSIMA SERIE:
102.5kg×8 reps@RIR 1-2
// Ragionamento:
✓ Raggiunto massimo del range ripetizioni (12) con RIR 1
✓ Prontezza mentale alta (4/5)
✓ Fase di accumulo → aumento peso
✓ Incremento: +2.5kg (standard per bilanciere)
✓ Reps target: 8 (minimo del range 8-12)
// Focus Tecnico:
"Discesa controllata, spinta esplosiva"
Fattori decisionali: 6+Risposta: <500ms

Adattamento Real-Time

Ricalcola dopo ogni serie, non solo all'inizio · Agente AI

SERIE 1 COMPLETATA:
weight: 100kg
reps: 8
RIR: 3
mental: 😕 (2/5)
AI ricalcola...
SERIE 2 SUGGERIMENTO AGGIORNATO:
97.5kg×8-10
// Perché l'aggiustamento:
✓ RIR 3 → buona capacità di riserva
✗ Prontezza mentale bassa (2/5) → fatica rilevata
✓ Aggiustamento: -2.5kg + range reps più ampio per sicurezza
Ricalcolo: <400msDopo ogni serie

Intelligenza del Ciclo

Impara da ogni ciclo che completi · Agente AI

STATISTICHE CICLO PRECEDENTE:
totalVolume: 28,450 kg
mentalReadiness: 2.8/5
workouts: 18
trend: "declining_readiness"
AI analizza la cronologia...
ADATTAMENTI NUOVA SPLIT:
// Adattamenti Intelligenti:
✓ Volume ridotto del 10% dopo rilevamento calo prontezza
✓ Sessioni più brevi e frequenti per migliorare recupero
✓ Focus extra su petto/spalle (sotto-allenati ciclo scorso)
Impara da: Ultimi 3 cicliConfronta: Volume + Recupero

Safety-First: Integrazione Insights

Ogni agente AI legge gli insight attivi e si adatta automaticamente

1. RILEVAMENTO
insight: {
type: "pain",
severity: "warning",
exercise: "French Press",
affected: ["elbow"]
}
2. APPRENDIMENTO
memory: {
pattern: "substitution",
prefers: "Cable Pushdown",
over: "French Press",
confidence: 0.85,
occurrences: 5
}
3. APPLICAZIONE
ExerciseSelector:
Suggerisce Cable Pushdown
ProgressionCalc:
Carico conservativo
SubstitutionAgent:
Valida alternative
Zero configurazione richiesta. Il sistema impara dal tuo comportamento e ti protegge automaticamente.

Il Timer Che Conosce Il Tuo Metodo

Le app generiche ti danno un timer fisso. Arvo si adatta alla tua metodologia di allenamento in tempo reale.

Validazione Riposo Real-Time

Feedback con codice colore basato sul tuo approccio + tipo esercizio

45s
🟢 Ottimale
Riposo perfetto per stimolo ipertrofia FST-7
60s
🔵 Accettabile
Ancora dentro le linee guida del metodo
75s
🟡 Attenzione
Avvicinamento al limite superiore - stretch fascia in calo
90s
🔴 Critico
Troppo lungo - protocollo FST-7 compromesso
Esempio: FST-7 ultime 7 serie

Timing Consapevole dell'Approccio

Ogni metodologia ha requisiti di riposo diversi

FST-7
Timing rigoroso
Serie FST-7:30-45s
Composti:90-180s
Le ultime 7 serie richiedono 30-45s rigorosi per lo stretch fascia
Y3T
Dipende dalla settimana
Composti:90-240s
Isolamento:30-120s
Il riposo varia per settimana: Pesante (Settimana 1) necessita più recupero
Mountain Dog
Specifico per fase
Attivazione:45-60s
Esplosivo:180-240s
Pump:30-60s
Fasi diverse = requisiti di riposo diversi
App Generiche vs Arvo:

App generiche: Timer fisso 90s, indipendentemente da metodologia o tipo esercizio. Taglia unica.

Arvo: Legge il tuo approccio, comprende la biomeccanica dell'esercizio, valida il riposo in tempo reale con codice colore. Adattamento intelligente.

Il tuo timer di recupero non è mai stato così intelligente. Questo non è un conto alla rovescia. È un sistema di validazione consapevole della metodologia che ti aiuta ad allenarti con fedeltà scientifica.

Le Tue Note Diventano Intelligenza

Scrivi in modo naturale. L'AI estrae insight, preferenze e pattern automaticamente.
Zero tag manuali. Solo feedback onesto.

1. Tu Scrivi

Linguaggio naturale, a fine workout

// Nota post-workout:
"Oggi squat fantastico, potevo spingere più pesante. La spalla mi dà ancora fastidio sulla military press. Forse passo alla landmine press per un po'."
✍️ Solo il tuo feedback onesto, nessun formato strutturato richiesto

2. L'AI Estrae

Pattern Scout + NLP

// Insight rilevato:
type: "pain"
severity: "warning"
exercise: "Overhead Press"
affected: ["shoulder"]
confidence: 0.75
// Memory creata:
category: "preference"
pattern: "Alta fiducia su Squat"
confidence: 0.70
occurrences: 1
// Alternativa suggerita:
substitute: "Landmine Press"
reason: "Alternativa rispettosa delle articolazioni"

3. Si Auto-Adatta

Exercise Architect applica ciò che ha imparato

✗
Overhead Press
Evitato per insight di dolore alla spalla
✓
Squats
Boost di fiducia → aumento progressivo del carico
→
Landmine Press
Suggerita come alternativa rispettosa delle articolazioni

Esempio Reale: Estrazione Multi-Entità

Una nota, molteplici insight estratti simultaneamente

NOTA INPUT:
"Lombari tesi dopo gli stacchi, forse serve uno scarico la prossima settimana. I rematori ai cavi fantastici però, li preferisco decisamente ai rematori con bilanciere. Prontezza mentale bassa oggi (2/5), probabilmente ho sovrallenato le spalle questa settimana."
ESTRAZIONE AI:
insight_1: {
type: "pain", exercise: "Deadlifts"
severity: "caution", affected: ["lower_back"]
}
memory_1: {
category: "preference"
pattern: "Rematori Cavi > Rematori Bilanciere"
}
insight_2: {
type: "fatigue", affected: ["shoulders"]
action: "Monitora volume, suggerisci scarico"
}

Preservazione del contesto: Timestamp, nomi esercizi, carico usato e RIR del workout vengono automaticamente allegati ad ogni insight. L'AI non si limita a leggere il testo—capisce il contesto del workout.

Nessun tag richiesto. Scrivi come se stessi messaggiando un coach: "spalla fa male", "mi è piaciuto", "mi sentivo debole". L'agente Pattern Scout gestisce estrazione, scoring della confidence e applicazione automatica. Tu scrivi solo in modo onesto.

Gestione Intelligente del Volume

Mai sovrallenamento. Mai sottodimensionamento. Tracciamento automatico vs parametri scientifici.

Petto

16/18 sets
MEV10
MAV18
MRV22
✓ Zona ottimale - massimo stimolo di crescita

Schiena

19/20 sets
MEV12
MAV20
MRV25
✓ Zona ottimale - massimo stimolo di crescita

Quadricipiti

14/16 sets
MEV10
MAV16
MRV20
✓ Zona ottimale - massimo stimolo di crescita

Spalle

21/20 sets
MEV12
MAV20
MRV24
⚠ Spingendo forte - monitora il recupero attentamente

Trigger Automatici di Scarico

Il sistema rileva pattern di affaticamento e suggerisce scarichi prima del sovrallenamento

3 sessioni senza progressi
Example: Panca piana bloccata a 100kg × 10 per 3 allenamenti
→ Auto-suggerisce settimana di scarico
Prontezza mentale ≤ 2 costante
Example: L'utente registra prontezza 2/5 per 4+ sessioni
→ Riduce volume del 30-40%
Volume > MRV per 2+ settimane
Example: Petto 23 serie/settimana (MRV: 22) per 2 settimane consecutive
→ Scarico immediato raccomandato

Prevenzione intelligente: Il sistema traccia stalli di progresso, trend di prontezza mentale e accumulo di volume. Quando molteplici biomarker suggeriscono affaticamento, raccomanda uno scarico prima che la performance si degradi.

Tracciamento Progressi Ciclo-a-Ciclo

Vedi come ogni ciclo di allenamento si confronta con il precedente

Volume Totale
28,450kg
+12%
Ciclo precedente: 25,400kg
Prontezza Mentale Media
3.8/5
+0.6
Ciclo precedente: 3.2/5
Allenamenti Completati
21
+3
Ciclo precedente: 18

L'AI ha notato miglioramenti: Volume maggiore con miglior recupero mostra che la tua capacità sta aumentando. Il prossimo ciclo può spingere leggermente di più mantenendo queste metriche di recupero.

Excel non può farlo. Le app generiche contano le serie ma non capiscono MEV/MAV/MRV. Arvo traccia parametri di volume scientificamente validati per gruppo muscolare e ti avvisa prima del sovrallenamento.

Traccia i Progressi Come un Pro

Foto dei progressi, analisi distribuzione muscolare e misure corporee complete—tutto in un unico posto.

Check Room

Tracciamento visivo dei progressi con foto, peso e misure corporee

Check Room

Latest Check

2 weeks ago

82.5

kg

front
side_left
side_right
back
"End of first mesocycle. Feeling strong, chest and shoulders looking fuller."
Foto da 4 angolazioni (frontale, laterali, retro)
Traccia peso e oltre 10 misure corporee
Confronti visivi prima/dopo
Sistema milestone per check importanti

Progressi Basati sui Dati: Arvo combina tracciamento visivo con analisi approfondite per darti un quadro completo del tuo percorso di trasformazione.

Analisi Distribuzione Muscolare

Visualizza il volume di allenamento su tutti i gruppi muscolari

Analisi Distribuzione Muscolare

Visualizza il volume di allenamento su tutti i gruppi muscolari

Vedi la distribuzione del volume muscolare a colpo d'occhio
Confronta effettivo vs piano split target
Tracciamento evoluzione ciclo-dopo-ciclo
Identifica istantaneamente squilibri tra gruppi muscolari

Precisione Biomeccanica

Sostituzioni di esercizi con aggiustamenti automatici del peso basati sulla biomeccanica.
Zero supposizioni. Distribuzione scientifica del carico.

~40-45%
DA:
Panca Piana con Bilanciere
100kg
A:
Panca Piana con Manubri
40-45kg per mano
Perché: Distribuzione carico unilaterale + richiesta di stabilità
~80%
DA:
Panca Piana con Bilanciere
100kg
A:
Chest Press alla Macchina
~80kg
Perché: Traiettoria fissa riduce requisiti di stabilità
~70-75%
DA:
Panca Piana con Bilanciere
100kg
A:
Chest Press ai Cavi
~70-75kg
Perché: Curva di tensione cavi + richiesta di stabilità
~45%
DA:
Squat con Bilanciere
140kg
A:
Bulgarian Split Squat
~63kg per gamba (45% ciascuna)
Perché: Unilaterale + requisiti di equilibrio

Movement Adapter - Calcolo Peso

Intelligenza biomeccanica per scambi di esercizi · Agente AI

// Input:
original: "Barbell Bench Press"
originalWeight: 100
substitute: "Dumbbell Bench Press"
// Elaborazione AI:
1. Rileva cambio attrezzatura: Bilanciere → Manubri
2. Rileva pattern movimento: Spinta Orizzontale (stesso)
3. Applica moltiplicatore biomeccanico: 0.40-0.45
4. Calcola carico per mano: 100kg × 0.425 = 42.5kg
// Output:
{
suggestedWeight: 42.5,
weightUnit: "kg per hand",
adjustmentReason: "Unilateral load distribution",
validation: "approved"
}
Suggerimento:
Il sistema valida anche se la sostituzione mantiene l'intento del workout. "Approvato" significa stesso profilo stimolo-affaticamento. "Attenzione" significa stimolo diverso (con spiegazione).

Costruito per la Palestra

Non un'altra app che fallisce quando ne hai più bisogno. Progettato per ambienti di allenamento reali.

Wake Lock

Lo schermo resta acceso durante gli allenamenti

Mai più sbloccare il telefono tra le serie. Lo schermo resta attivo con Wake Lock API.

Supporto Offline

Zero internet richiesto in palestra

Tutte le decisioni AI girano lato client. Funzionalità completa senza connettività. Sincronizzazione automatica quando sei online.

Recupero Crash

Non perdi mai una serie registrata

Persistenza localStorage dopo ogni serie. L'app crasha? Il telefono si scarica? Il tuo allenamento è al sicuro.

Attrezzatura Personalizzata

Aggiungi la tua configurazione unica

Hai una macchina speciale? Attacco cavi personalizzato? Aggiungilo una volta, l'AI suggerirà esercizi per sempre.

Recupero Crash - Persistenza localStorage

Ogni serie viene salvata immediatamente. Zero perdita di dati.

// After EVERY set logged:
localStorage.setItem('workout_draft', JSON.stringify(workoutState));
// On app restart:
const draft = localStorage.getItem('workout_draft');
if (draft) {
// Show "Resume workout?" modal
// Restore exact state: sets, reps, RIR, notes
}
// Result:
✓ Batteria telefono si scarica durante allenamento → Riprendi esattamente dove hai lasciato
✓ App crasha durante serie pesante → Nessun dato perso
✓ Chiusura accidentale → Recupero completo

Scenario reale: Sei a metà serie di squat, batteria telefono all'1%, si scarica. Ricaricalo, apri app → "Riprendere allenamento dalla Serie 3?" Tutto ripristinato.

Queste funzionalità non sono punti di marketing. Sono in produzione, testate sul campo in palestre reali con WiFi instabile e telefoni scarichi.

Il Tuo Coach AI Durante Ogni Serie

Guida in tempo reale, monitoraggio idratazione e coaching vocale. Non solo pianificazione—supporto attivo durante tutto l'allenamento.

AI Hydration Advisor

Monitoraggio idratazione basato su linee guida ACSM · AI Agent

Promemoria scientifici (400-800ml/ora) che si adattano al tipo di esercizio. Avvisi intelligenti prima di sollevamenti pesanti per prevenire nausea.

  • Linee guida ACSM (0,4-0,8L/ora)
  • Timing adattivo agli esercizi (intervalli 15-20min)
  • Piccoli sorsi prima di squat/stacchi
Powered by: Sports Science

Coaching Vocale

Guida audio generata da GPT · AI Agent

Suggerimenti vocali serie per serie generati dall'AI. Focus tecnico, preparazione mentale, timing recupero—come avere un coach al tuo fianco.

  • Script personalizzati con il tuo nome
  • Suggerimenti tecnici serie per serie
  • Riproduzione text-to-speech naturale
Powered by: GPT-5 + TTS

Azioni Rapide Workout

Modifiche veloci senza interrompere il flow

Aggiungi serie, sostituisci esercizi, regola pesi—tutto validato dall'AI in tempo reale. Nessuna interruzione al tuo flusso di allenamento.

  • Aggiungi serie durante il workout istantaneamente
  • Sostituzioni esercizi validate dall'AI
  • Zero interruzioni al flow
Powered by: UI + validazione AI

Pianificazione Split Adattiva

Piani di allenamento che evolvono con te · Agente AI

La tua prossima split impara dai cicli precedenti. Volume, recupero e bilanciamento muscolare ottimizzati automaticamente basandosi su dati di performance reali.

  • Considera gli ultimi 3 cicli nella pianificazione
  • Volume progressivo basato su trend di recupero
  • Auto-regola la frequenza se rileva affaticamento
Powered by: Intelligenza del Ciclo

Scenario Reale: Sessione Squat Pesante

Dopo 15 min

Promemoria idratazione: "200ml acqua - squat in arrivo"

Dopo 20 min

Audio coach: "Prossima serie, concentrati sulla discesa controllata. Eccentrica 3 secondi. Puoi farcela."

Serie 3 completata

Avviso piccoli sorsi: "Serie pesante in arrivo. Solo piccoli sorsi (50-100ml) per evitare nausea."

Dolore al ginocchio

Sostituzione rapida: Squat → Bulgarian Split Squat (AI valida + regola peso a 63kg)

Questo è AI coaching fatto bene. Non timer generici o script statici. Adattamento in tempo reale usando ragionamento GPT-5, scienza sportiva e intelligenza biomeccanica.

Chat AI di Supporto

Hai Domande? Chiedi ad Arvo

Supporto AI che conosce davvero il tuo allenamento. Accesso ai tuoi dati, conoscenza training, disponibile 24/7.

Come sto andando con la panca?

Accesso Dati Real-Time

24 strumenti per interrogare profilo, PR, volume, split, note coach, progressi fisici, storico cicli, fasi caloriche, traguardi e altro. Non risposte generiche—i tuoi dati reali.

24/7 Multilingua

Sempre disponibile. Risponde in italiano e inglese automaticamente in base alla tua lingua.

Knowledge Base Training

Conosce Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concetti come RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.

Strumenti Disponibili

Profilo & ImpostazioniSplit AttivoWorkout RecentiSessioni FutureStatistiche WorkoutInsight AttiviPersonal RecordProgressi EsercizioVolume per MuscoloInfo CoachNote Coach
24
strumenti Function Calling
85%
soglia confidenza FAQ
Disponibile
24/7

Non è un chatbot generico. Chiedi ad Arvo ha accesso in tempo reale ai tuoi dati di allenamento. Conosce i tuoi PR, trend di volume, piano split e note coach—e risponde basandosi sulla TUA situazione reale.

Riconoscimento Attrezzatura AI

Hai trovato un macchinario insolito in palestra? Scatta una foto. L'AI lo riconosce e suggerisce esercizi istantaneamente.

1. Scatta Foto

Fotografa l'attrezzatura

📸Fotocamera o caricamento da galleria

2. Riconoscimento AI

GPT-4 Vision identifica l'attrezzatura

// Rilevamento AI:
name: "Smith Machine"
confidence: 0.92
status: "approved"

3. Suggerimenti Esercizi

Raccomandazioni esercizi istantanee

Squat alla Smith Machine
Composto · Quadricipiti, Glutei
Panca Piana alla Smith Machine
Composto · Petto, Tricipiti
Rematore alla Smith Machine
Composto · Schiena, Bicipiti

Perché È Importante

Computer vision incontra intelligenza workout

Zero Supposizioni
Non sai il nome dell'attrezzatura? La foto risolve
Apprendimento Istantaneo
L'AI aggiunge al database + suggerisce 3 esercizi immediatamente
Sempre Disponibile
Ogni palestra, ogni macchinario insolito, coperto per sempre
Basato su:GPT-4 Vision
Scenario Reale:

Viaggi in una nuova palestra. Hanno un macchinario a cavi unico che non hai mai visto. Scatti foto → L'AI identifica "Dual Adjustable Cable Crossover" → Suggerisce Cable Flyes, Cable Rows, Pallof Press. Fatto.

Zero app competitor hanno questa feature. Riconoscimento visivo attrezzatura + suggerimento esercizi è esclusivo di Arvo. Usiamo GPT-4 Vision all'avanguardia della tecnologia fitness.

Metodi di Allenamento con Fedeltà Scientifica

Non interpretazioni generiche. Implementazioni metodologiche complete.

Kuba Method

Allenamento parametrico basato su evidenze

Profondità Implementazione
{count} righe
di configurazione & regole metodologiche
Principi Fondamentali:
<mono>2 serie di lavoro</mono> per esercizio @ RIR 0-1
Tempo: <mono>3-1-1-1</mono> (3s eccentrica, 1s pausa, 1s concentrica, 1s contrazione)
<mono>60%</mono> esercizi in allungamento
Riposo: <mono>150-180s</mono> composti, <mono>90-120s</mono> isolamento
Parametri Volume (serie/settimana):
Muscolo
MEV
MAV
MRV
Petto
10
18
22
Schiena
12
20
25
Quadricipiti
10
16
20
MEV: Volume Effettivo Minimo · MAV: Volume Adattivo Massimo · MRV: Volume Recuperabile Massimo
Periodizzazione:
Settimane 1-3
Accumulo
Settimane 4-5
Intensificazione
Settimana 6
Scarico

Mike Mentzer HIT

Filosofia di allenamento ad alta intensità

Profondità Implementazione
{count} righe
di configurazione & regole metodologiche
Principi Fondamentali:
<mono>1-2 serie</mono> per esercizio a cedimento assoluto
Volume basso, <bold>intensità massima</bold>
Recupero: <mono>4-7 giorni</mono> tra le sessioni
Tecniche di pre-esaurimento
Tecniche Avanzate:
Isometrie StatichePost-cedimento
Ripetizioni Forzate1-2 reps
Rest-Pause10s riposo
Enfasi Negative4-6s eccentrica
Filosofia di Allenamento:
"Di più non è meglio. Meglio è meglio. Allenati con intensità assoluta, poi permetti il recupero completo per la crescita."
Split Tipica:
Workout A
Petto, Schiena, Deltoidi
Workout B
Gambe, Braccia
Frequenza: Ogni 4-7 giorni per workout

Architettura Guidata dalla Conoscenza: Gli approcci di allenamento sono implementati come basi di conoscenza complete, non regole hardcoded. Gli agenti AI interrogano questi motori di conoscenza per prendere decisioni con completa fedeltà metodologica.

Guidato dall'AI

Tecniche di Allenamento Avanzate

Metodi di intensità guidati dall'AI per il massimo stimolo muscolare. Applicati intelligentemente in base alla tua fatica, tipo di esercizio e approccio di allenamento.

Intermedio

Drop Set

Riduci il peso, continua senza pausa

3 drop, -20% peso ciascuno
Intermedio

Rest-Pause

Brevi pause di 10-15s all'interno di una serie

3 mini-set, 12s riposo
Principiante

Superset

Due esercizi consecutivi

Curl bicipiti + Pushdown tricipiti
Intermedio

Top Set + Backoff

Serie pesante + serie di volume più leggere

1×4 pesante, poi 3×8 al -15%
Avanzato

Myo-Reps

Serie di attivazione + mini-set

15 reps + 4×4 con 5s riposo
Intermedio

Giant Set

3+ esercizi consecutivi

Chest fly → Push-up → Cable crossover
Avanzato

Cluster Set

Micro-pause tra cluster di ripetizioni

6×2 con 20s intra-riposo
Principiante

Pyramid

Cambi progressivi del peso

12→10→8→6 reps, +peso ogni serie

8 techniques • Applied automatically by AI based on exercise type, fatigue level, and training approach

Perché Arvo?

Nessuna promessa di marketing. Solo confronto feature per feature.

Confronto Funzionalità

Arvo vs le alternative che probabilmente stai considerando

Ragionamento AI (GPT-5)
Arvo
Excel
App
Trainer
Progressione serie per serie
Arvo
Excel
App
Trainer
Apprendimento di pattern
Arvo
Excel
App
Trainer
Impara dai tuoi cicli di allenamento
Arvo
Excel
App
Trainer
Note in linguaggio naturale → insight AI
Arvo
Excel
App
Trainer
Aggiustamenti biomeccanici
Arvo
Excel
App
Trainer
Tracciamento volume (MEV/MAV/MRV)
Arvo
Excel
App
Trainer
Tecniche avanzate
Arvo8 guidate da AI
Excel
App
Trainer
Prevenzione infortuni
Arvo
Excel
App
Trainer
Supporto offline
Arvo
Excel
App
Trainer
Import cardio da Strava
Arvo
Excel
App
Trainer
Fedeltà metodologica
ArvoKuba/Mentzer
ExcelManuale
AppGenerica
TrainerVariabile
Costo
ArvoGratis
ExcelGratis
App$10/mese
Trainer$100+/sessione
Sempre disponibile
Arvo
Excel
App
Trainer
Supporto completo
Parziale/Variabile
Non disponibile

La realtà: Excel ti dà pieno controllo ma zero intelligenza. Le app generiche tracciano le serie ma non capiscono la progressione. I PT sono ottimi ma costosi e non disponibili 24/7. Arvo combina ragionamento AI con disponibilità sempre attiva a costo zero.

Domande?

Le 6 domande che tutti fanno prima di provare una nuova app di allenamento.

Funziona offline in palestra?

Sì, completamente. Tutte le decisioni AI vengono eseguite localmente con modelli in cache. Non serve internet durante gli allenamenti. I dati si sincronizzano automaticamente quando torni online. Wake Lock mantiene lo schermo acceso, così non devi mai sbloccare il telefono tra le serie.

Posso aggiungere la mia attrezzatura personalizzata?

E se mi infortunassi o avessi dolore?

Come impara l'AI le mie preferenze?

Come è diverso da un foglio Excel?

I miei dati di allenamento sono miei? Posso esportarli?

Quanto costa?

Hai ancora domande? support@arvo.guru

Pronto ad Allenarti Meglio?

Unisciti agli atleti che usano l'allenamento potenziato dall'AI. Completa il tuo primo workout generato dall'AI in pochi minuti.

✓ Onboarding di 5 minuti
✓ Generazione workout istantanea
✓ Gratuito per iniziare

Nessuna carta di credito richiesta. Autenticazione passwordless con magic link.
I tuoi dati sono tuoi. Design privacy-first.