Allenati Come Kuba Cielen con Precisione AI
Smetti di tracciare il tempo manualmente. Smetti di calcolare il volume nei fogli di calcolo. Arvo implementa il Metodo Kuba perfettamente—tu devi solo allenarti.
Seguire il Metodo Kuba Senza un'App è Doloroso
Contare Eccentriche di 3 Secondi
Provare a contare "uno-Mississippi, due-Mississippi, tre-Mississippi" mentre sollevi pesi pesanti? Finisci per accelerare o perdere il conto. Il tempo si sfascia.
Calcolare MEV/MAV/MRV Settimanalmente
Fogli Excel per il tracking del volume? Sommare le serie per gruppo muscolare manualmente? Quando calcoli il MRV, ti sei già sovrallenato.
Autoregolare i Periodi di Recupero
"Riposa finché il respiro non si normalizza" sembra semplice. Ma senza tracking, o acceleri (recupero subottimale) o riposi troppo a lungo (tempo sprecato).
Gestire la Periodizzazione di 6 Settimane
Ricordare a che settimana sei, quando intensificare, quando fare deload... La maggior parte delle persone improvvisa e non segue mai veramente la periodizzazione.
Arvo Implementa Ogni Principio Kuba Automaticamente
362+ righe di configurazione Metodo Kuba. 20 agenti AI che lavorano insieme. Tu devi solo presentarti e allenarti.
Coaching Tempo in Tempo Reale
I cue audio guidano il tuo tempo 3-1-1-1 durante ogni ripetizione. L'app conta la tua eccentrica, suggerisce le pause e avvisa se stai accelerando. Tempo perfetto, ogni volta.
- Countdown audio per eccentrica di 3 secondi
- Suggerimenti pausa in basso e in alto
- Avvisi se il tempo si deteriora
Landmark di Volume Automatici
Tracking in tempo reale rispetto a MEV/MAV/MRV per gruppo muscolare. Grafico radar visuale mostra la distribuzione del volume. L'AI avvisa quando ti avvicini al MRV.
- Tracking MEV/MAV/MRV per muscolo
- Grafico radar visuale del volume
- Suggerimenti automatici di deload
Gestore Periodizzazione 6 Settimane
L'agente Cycle Intelligence traccia la posizione nel tuo mesociclo. Fase di accumulo (settimane 1-4), intensificazione (settimane 5-6), timing del deload—tutto automatico.
- Traccia la posizione nel mesociclo
- Target RIR appropriati per fase
- Introduce tecniche al momento giusto
Progressione Serie per Serie
Il Load Navigator applica la progressione "ripetizioni prima" di Kuba. Raggiungi il range superiore di ripetizioni per 2 sessioni? Il peso aumenta automaticamente. RIR troppo facile? L'AI regola.
- Logica progressione ripetizioni prima
- Suggerimenti peso automatici
- Regolazioni basate sul RIR
Metodo Kuba: Arvo vs Farlo da Solo
| Funzionalità | Arvo | Foglio/Manuale |
|---|---|---|
| Coaching Tempo 3-1-1-1 | Audio in tempo reale | Conti a mente |
| Tracking MEV/MAV/MRV | Automatico | Calcolo manuale |
| Rilevamento Deload | Attivato dall'AI | Indovini/ignori |
| Periodizzazione 6 Settimane | Auto-gestita | Ricordi da solo |
| Suggerimenti Peso | AI serie per serie | Indovini |
| Timing Tecniche Avanzate | Appropriato per fase | Casuale |
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Seleziona Metodo Kuba
Durante l'onboarding, scegli "Metodo Kuba" come metodologia di allenamento.
Allenati
L'AI genera il tuo workout. Segui i cue del tempo. Registra il RIR. L'app gestisce tutto il resto.
Domande Frequenti
Esiste un'app per il Metodo Kuba?
Sì! Arvo è l'unica app di allenamento che implementa il Metodo Kuba con piena fedeltà scientifica. Include 2 serie di lavoro per esercizio, coaching del tempo 3-1-1-1 con cue audio, periodi di recupero autoregolati e tracking dei landmark di volume MEV/MAV/MRV. Seleziona 'Metodo Kuba' durante l'onboarding e l'AI gestisce tutto automaticamente.
Come implementa Arvo il tempo del Metodo Kuba?
Arvo fornisce coaching audio in tempo reale per il tempo 3-1-1-1. Durante ogni serie, l'app conta la tua fase eccentrica di 3 secondi, suggerisce la pausa di 1 secondo in basso, guida la concentrica e segnala la pausa in alto. Questo assicura che ogni ripetizione segua i rigidi requisiti di tempo di Kuba.
L'app traccia i landmark di volume MEV/MAV/MRV?
Sì, automaticamente. Arvo calcola il tuo volume settimanale per gruppo muscolare e lo visualizza rispetto ai landmark MEV (Volume Minimo Efficace), MAV (Volume Massimo Adattivo) e MRV (Volume Massimo Recuperabile). L'AI ti avvisa quando ti avvicini al MRV e suggerisce i tempi di deload.
Posso seguire la periodizzazione di 6 settimane del Metodo Kuba?
Assolutamente. L'agente Cycle Intelligence di Arvo gestisce il mesociclo completo di 6 settimane: 4 settimane di fase di accumulo, 2 settimane di fase di intensificazione, seguite da rilevamento automatico del deload. L'AI regola i target RIR e introduce tecniche avanzate (myo-reps, drop set) nella fase giusta.
In cosa è diverso dal fare il Metodo Kuba con un foglio di calcolo?
Un foglio di calcolo non può fare coaching del tempo in tempo reale, calcolare i landmark di volume automaticamente, rilevare quando hai bisogno di un deload, o regolare i suggerimenti di peso basandosi sul tuo RIR. I 20 agenti AI di Arvo gestiscono tutto questo serie per serie. Tu devi solo presentarti e allenarti.
Arvo è l'app ufficiale del Metodo Kuba?
Arvo non è affiliato con Kuba Cielen ma implementa la sua metodologia con fedeltà scientifica basata sui suoi insegnamenti pubblici. Abbiamo codificato 362+ righe di configurazione del Metodo Kuba che coprono tempo, landmark di volume, periodizzazione, principi di selezione esercizi e regole di progressione.
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