Wiedz dokładnie które mięśnie są gotowe do treningu dzisiaj.
Większość aplikacji sprowadza zmęczenie mięśni do jednego paska. Arvo śledzi regenerację per mięsień z 4 stanami i licznikiem godzin do regeneracji, więc programujesz dzisiejszą sesję na podstawie tego, co twoje ciało faktycznie może udźwignąć.
Twoja klatka piersiowa i plecy nie regenerują się w tym samym tempie.
Większość aplikacji pokazuje zmęczenie mięśni jako jeden pasek. Ale plecy mają okno ~72h, a biceps ~36h. Traktowanie ich tak samo marnuje dni lub prowadzi do przetrenowania mięśnia, który był jeszcze fatigued.
Jeden globalny wynik zmęczenia
Aplikacje jak Hevy i Strong nie pokazują nic per mięsień. Zgadujesz czy trenować klatkę znowu po 36 czy 48 godzinach.
Brak licznika godzin do regeneracji
Ogólne flagi 'dzień wolny' nie mówią, który mięsień jest wąskim gardłem. Odpoczywasz całym ciałem, gdy tylko nogi tego potrzebowały.
Brak świadomości sub-mięśnia
Najszersze grzbietu i kapturowe to oba 'plecy', ale mają różne profile regeneracji. Głowy długie i krótkie klatki, bicepsa — wszędzie zlewane.
Brak powiązania z programowaniem
Nawet gdy aplikacja pokazuje zmęczenie, nie odmawia programowania fatigued mięśnia. Generator Arvo czyta Recovery Map.
Sześć sygnałów, które Recovery Map daje ci przed każdą sesją.
Recovery Map = wizualizacja zmęczenia per mięsień z 4 stanami (fresh/recovering/fatigued/untrained) i licznikiem godzin do regeneracji, aktualizowana po każdym ukończonym treningu.
Model Regeneracji z 4 Stanami
Każdy mięsień jest fresh (gotowy), recovering (częściowo zregenerowany), fatigued (czerwona flaga), lub untrained (ryzyko detreningu). Bez niejednoznacznych gradientów.
Granularność per Mięsień
11+ mięśni śledzonych indywidualnie. Klatka ~48h, plecy ~72h, czworogłowe ~72h, biceps ~36h, triceps ~36h, łańcuch tylny ~48h, barki ~48h.
Licznik Godzin do Regeneracji
Każdy fatigued lub recovering mięsień pokazuje godziny pozostałe do powrotu fresh. Planuj dzisiejszą sesję z prawdziwą liczbą, nie z przeczuciem.
Wskazówki Częstotliwości Treningu
Coach AI krzyżuje Recovery Map z twoim planem i proponuje mięśnie fresh gotowe na bodziec.
Świadomość MEV/MAV/MRV
Łączy tygodniowe punkty orientacyjne objętości z dzienną regeneracją. Zbliżasz się do MRV na klatce, ale jest jeszcze fatigued? Arvo przekierowuje.
Śledzenie Sub-Mięśnia
Najszersze vs kapturowe, długa vs krótka głowa bicepsa: śledzone osobno, aby uniknąć podwójnego liczenia.
What the body map shows
Every major muscle is color-coded by recovery state so you can read your training readiness at a glance.
Oparte na badaniach częstotliwości i auto-regulacji.
Okna regeneracji są oparte na Schoenfeld et al. (2016), pokazując że trenowanie mięśnia 2x/tydzień produkuje więcej hipertrofii niż 1x przy tej samej objętości — działa tylko jeśli wiesz kiedy każdy mięsień jest zregenerowany.
Zasady auto-regulacji Helmsa i framework punktów objętości Israetela (MEV/MAV/MRV) dodają warstwę sesji: liczy się nie tylko tygodniowa objętość, ale czy tkanka jest gotowa przyjąć kolejną dawkę.
Progi Arvo (plecy/czworogłowe ~72h, klatka/barki ~48h, biceps/triceps ~36h) to praktyczne domyślne wartości, nie recepty medyczne. Adaptują się do zalogowanych sesji i RIR.
Arvo to narzędzie treningowe, nie urządzenie medyczne. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą w sprawach urazów.
Wizualizacja regeneracji: Arvo vs alternatywy
| Funkcja | Arvo | Hevy | Strong | Fitbod |
|---|---|---|---|---|
| Stan regeneracji per mięsień | 4 stany | Brak | Brak | Ogólna flaga |
| Licznik godzin do regeneracji | Godziny per mięsień | Brak | Brak | Tylko całe ciało |
| Wizualizacja mapy ciała | Kolorowy SVG | Nie | Nie | Częściowa |
| Śledzenie sub-mięśnia | Najszersze, głowy, itd. | Nie | Nie | Nie |
| Sugestie częstotliwości | Napędzane AI | Ręcznie | Ręcznie | Preset |
Jak Recovery Map aktualizuje się na żywo.
Ukończ trening
Zakończ sesję i zaloguj RIR. Dane trafiają do pipeline natychmiast, bez ręcznego zgłoszenia.
AI taguje pracujące mięśnie
Każde ćwiczenie jest parsowane na mięśnie główne i sub-mięśnie. Nakładające się (np. najszersze + kapturowe) są deduplikowane, aby uniknąć podwójnego liczenia.
Timer startuje
Licznik godzin do regeneracji startuje dla każdego mięśnia, kalibrowany na jego okno regeneracji (36h do 72h).
Kolory mapy ciała się aktualizują
Otwórz Recovery Map w dowolnym momencie: kolorowa mapa ciała SVG odzwierciedla bieżący stan każdego mięśnia w czasie rzeczywistym.
Często Zadawane Pytania
Ile czasu zajmuje regeneracja mięśnia?
Czas regeneracji zależy od mięśnia. W Arvo duże mięśnie jak plecy i czworogłowe używają okna ~72h; klatka i barki ~48h; biceps i triceps ~36h; łańcuch tylny ~48h. Arvo śledzi time-to-fresh dla każdego mięśnia na podstawie ostatniego treningu.
Która aplikacja śledzi regenerację mięśni per grupa?
Recovery Map w Arvo wizualizuje regenerację per pojedynczy mięsień, nie tylko globalny wskaźnik zmęczenia. Każdy mięsień pokazuje jeden z 4 stanów (fresh, recovering, fatigued, untrained) plus licznik godzin do regeneracji. Hevy, Strong i większość loggerów tego nie oferuje.
Co znaczy 'mięsień fatigued' w Arvo?
Fatigued oznacza, że mięsień był niedawno mocno trenowany i nie nagromadził jeszcze wystarczająco godzin regeneracji, aby być trenowany ponownie produktywnie. Recovery Map pokazuje go na czerwono/pomarańczowo z pozostałymi godzinami.
Czy mogę trenować mięsień dwa razy w 48 godzin?
Dla małych mięśni jak biceps lub triceps (~36h) tak, trenowanie dwa razy w 48h zwykle jest OK jeśli pierwsza sesja była umiarkowana. Dla klatki/pleców/czworogłowych Arvo oznacza mięsień jako nadal fatigued i sugeruje świeższą grupę.
Czy Recovery Map opiera się na badaniach?
Progi są oparte na badaniach częstotliwości (Schoenfeld et al. 2016 o częstotliwości i hipertrofii) oraz literaturze auto-regulacji (Helms, Israetel). Arvo nie rości sobie precyzji medycznej: to praktyczne narzędzie, nie urządzenie diagnostyczne.
Co to jest MEV MAV MRV?
MEV (Minimalna Efektywna Objętość) to minimum pracy potrzebnej do wzrostu. MAV (Maksymalna Objętość Adaptacyjna) to słodki punkt. MRV (Maksymalna Regenerowalna Objętość) to sufit. Recovery Map uzupełnia te punkty orientacyjne sesja po sesji.
Czy aplikacja sugeruje częstotliwość treningu?
Tak. Gdy otwierasz Recovery Map, Arvo pokazuje które mięśnie są fresh i gotowe, które potrzebują jeszcze czasu i które były untrained zbyt długo. Coach AI używa tego, aby zaproponować najlepszą dzisiejszą sesję.
Czy Recovery Map jest w planie darmowym?
Wizualizacja body Recovery Map jest dostępna dla wszystkich użytkowników. Użytkownicy Pro dodatkowo otrzymują sugestie AI częstotliwości, historię per mięsień i integrację z generatorem treningów, aby unikać programowania fatigued mięśni.
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.
