IA cardio que lê sua recuperação, não só seu ritmo.
Planos cardio genéricos ignoram seus agachamentos de segunda. Suas pernas não. O Arvo gera sessões em zonas de FC, intervalos e LISS ajustados à sua carga de força — não silos por esporte.
AI Cardio Coach = gerador de cardio que usa prescrição em zonas de FC 1-5, adapta intensidade com base na carga de força e rastreia compliance por intervalo em corrida, ciclismo, remo, natação, stairmaster e HIIT.
How Arvo uses heart rate zones
Every cardio session is prescribed inside one of five HR zones so intensity matches your goal, not guesswork.
Planos cardio genéricos ignoram seus agachamentos de segunda. Suas pernas não.
Apps Silos por Esporte
Strava rastreia, Runna planeja corridas, Zwift domina a bike. Nenhum sabe que você agachou ontem. Seu cardio acumula fadiga cego em cima da força.
Prescrição Zona 2 Genérica
Todo plano "corra 45 min em Zona 2" na internet ignora sua carga atual. Mesma prescrição com pernas frescas ou após PR de levantamento terra. Não é coaching.
Matemática de Intervalos na Mão
Cronômetro numa mão, app de notas na outra, tentando lembrar série 3 de 8 em Z5. Compliance cai. Dados viram ruído. Adaptação impossível.
Sem Loop de Recuperação
Você quebrou no tempo run de quinta. O próximo plano genérico ainda diz "tempo run" na quinta. Nada lê sua compliance, fadiga ou carga de força para fechar o loop.
Um coach. Força + cardio. Um plano.
O Arvo é um coach IA full-stack: força e cardio compartilham o mesmo modelo de recuperação, o mesmo registro de carga, a mesma memória.
Zonas de FC 1-5, Auto-Prescritas
Cada sessão tem zona alvo (Z1 recuperação, Z2 aeróbica, Z3 tempo, Z4 limiar, Z5 VO2) e range de FC opcional. IA escolhe zona com base no objetivo e fadiga atual.
- Z1-Z5 com FC min/max
- Fallback RPE sem monitor
- Zona ciente do objetivo
Geração de Intervalos por IA
Steady-state, intervalos ou circuitos. IA gera padrões explícitos (ex. 30s Z5 / 90s Z2 x 8) com duração, estrutura e razão. Você executa, não planeja.
- Steady-state, intervalos, circuitos
- Padrões de intervalo explícitos
- Ciente da duração (1-240 min)
Log de Compliance por Intervalo
Não só "feito/não feito". Registre quais intervalos bateu, qual zona alcançou, quais pulou. IA lê o desvio e adapta a próxima sessão.
- Tracking de compliance por intervalo
- Detecção de desvio entre sessões
- Memória baseada em padrões
Recuperação Cross-Força
O gerador lê seu volume de força, último leg day e fadiga. Agachou ontem? Propõe bike/remo em Z2 para parte superior, não corrida. Coaching cross-domain.
- Ciente do leg day
- Registro semanal compartilhado
- Troca de modalidade se fatigado
Multi-Modalidade em Um App
Corrida, ciclismo (indoor/outdoor), remo, natação, stairmaster, HIIT. Um modelo de zonas, um log, uma visão semanal — não seis apps e seis silos de dados.
- Corrida, bike, remo, natação, stairmaster
- Mesmo modelo de zonas
- Visão semanal unificada de cardio
LISS + HIIT + Tempo
LISS em Z2 para base aeróbica. HIIT em Z4-Z5 para VO2. Tempo em Z3. Limiar em Z4. O Arvo escolhe pelo seu mix semanal, objetivo e recuperação.
- LISS Zona 2 para base aeróbica
- Padrões de intervalo HIIT
- Intervalos tempo e limiar
Arvo AI Cardio vs apps silos
| Recurso | Arvo AI Cardio | Strava | Runna | Zwift |
|---|---|---|---|---|
| Gera sessões (não só rastreia) | Gerador IA | Só tracker | Planos de corrida | Só bike |
| Prescrição zonas de FC 1-5 | Auto por sessão | Vista post-hoc | Só corrida | Só ciclismo |
| Log de compliance por intervalo | Sim, estruturado | Só traço GPS | Limitado | Só potência |
| Consciência de treino de força | Lê volume semanal | Nenhuma | Nenhuma | Nenhuma |
| Multi-modalidade em um plano | Corrida + bike + remo + natação | Rastreia tudo, planeja nada | Só corrida | Só bike indoor |
| Adapta à sua recuperação | IA lê fadiga + carga | Planos estáticos | Baseado em calendário | Só baseado em FTP |
Do objetivo ao primeiro intervalo em menos de 5 minutos.
Declare seu Objetivo
Perda de gordura, endurance, VO2 max ou GPP ao lado da força. Arvo mapeia objetivo em dose semanal de cardio e mix de zonas.
IA Gera Sessão + Zonas
Cada sessão: modalidade, duração, zona FC alvo, padrão de intervalos. O gerador lê sua carga de força e suaviza a intensidade se necessário.
Registre os Intervalos
Compliance por intervalo: quais bateu, qual zona alcançou. Sem cronômetro de papel, sem app de notas.
IA Adapta a Próxima
Desvio detectado entre sessões vira memória. A próxima prescrição considera seu ritmo real, não uma curva genérica.
AI Cardio Coach — FAQ
A IA pode gerar treinos de cardio?
Sim. O AI Cardio Coach do Arvo gera sessões completas de cardio — steady-state, intervalos ou circuitos — com zonas de FC alvo (1-5), duração e estrutura por intervalo. Ele lê sua carga de treino de força no mesmo app e ajusta a intensidade do cardio para proteger a recuperação.
Quais zonas de frequência cardíaca o Arvo usa?
O Arvo usa o modelo de 5 zonas: Z1 (recuperação ativa, 50-60% FCmax), Z2 (base aeróbica, 60-70%), Z3 (tempo, 70-80%), Z4 (limiar, 80-90%), Z5 (VO2 máx, 90-100%). Cada sessão prescreve uma zona alvo e range de FC opcional. Você registra a compliance por intervalo durante a sessão.
Como o Arvo equilibra cardio com treino de força?
O gerador de cardio lê seu volume semanal de força, fadiga da sessão e último dia de perna. Se você agachou ontem, propõe cardio Zona 2 de baixo impacto para membros inferiores (bike, remo) em vez de corrida intervalada que acumularia fadiga. IA cross-domain, não silos por esporte.
O Arvo suporta HIIT e LISS?
Sim, ambos. O Arvo gera HIIT com padrões de intervalo explícitos (ex. 30s Z5 / 90s Z2 x 8), LISS em Zona 2 para base aeróbica, tempo runs em Z3-Z4 e intervalos de limiar em Z4. Tipo e duração se adaptam ao seu objetivo (perda de gordura, endurance, GPP) e estado atual de recuperação.
Posso acompanhar corrida, ciclismo e remo em um só app?
Sim. O Arvo suporta cardio multi-modalidade: corrida, ciclismo (indoor/outdoor), remo, natação, stairmaster e circuitos HIIT. Cada modalidade usa a mesma prescrição por zona e log por intervalo — uma corrida e uma sessão de remo aparecem na mesma visão de carga semanal.
O que torna o cardio do Arvo diferente do Strava?
Strava é um rastreador — registra o que você fez. Arvo é um coach — prescreve o que fazer a seguir baseado na sua carga de força, cardio anterior e objetivo. Strava não sabe que você agachou ontem. O Arvo sabe e vai suavizar sua corrida de terça de acordo.
Preciso de um monitor de frequência cardíaca?
Um monitor de FC ou Apple Watch/Wear OS melhora a precisão das zonas, mas não é obrigatório. O Arvo aceita RPE (esforço percebido) como fallback e mapeia para zonas. O app ainda gera a sessão e acompanha compliance por intervalo sem hardware.
O coaching de cardio com IA é gratuito?
O Arvo inclui um plano gratuito com geração básica de cardio e log por zonas. Recursos avançados — ajustes cross-domain força-cardio, sessões ilimitadas e histórico completo — estão nos planos pagos. Nenhum cartão de crédito necessário para começar.
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Sem necessidade de cartão de crédito. Autenticação sem senha por magic link.
Seus dados são seus. Design focado em privacidade.
