Treine Como Kuba Cielen com Precisão de AI
Pare de rastrear tempo manualmente. Pare de calcular volume em planilhas. O Arvo implementa o Kuba Method perfeitamente—você só treina.
Seguir o Kuba Method Sem um App é Doloroso
Contando Excêntricas de 3 Segundos
Tentando contar "um-Mississippi, dois-Mississippi, três-Mississippi" enquanto levanta pesado? Você acaba apressando ou perdendo a conta. O tempo desmorona.
Calculando MEV/MAV/MRV Semanalmente
Planilhas Excel para rastrear volume? Somando séries por grupo muscular manualmente? Quando você calcula o MRV, já treinou demais.
Autorregulando Períodos de Descanso
"Descanse até a respiração normalizar" parece simples. Mas sem rastreamento, você ou apressa (recuperação subótima) ou descansa demais (tempo perdido).
Gerenciando Periodização de 6 Semanas
Lembrar em qual semana você está, quando intensificar, quando fazer deload... A maioria das pessoas improvisa e nunca segue a periodização de verdade.
O Arvo Implementa Cada Princípio Kuba Automaticamente
362+ linhas de configuração Kuba Method. 20 agentes de AI trabalhando juntos. Você só precisa aparecer e treinar.
Coaching de Tempo em Tempo Real
Dicas de áudio guiam seu tempo 3-1-1-1 durante cada rep. O app conta sua excêntrica, sinaliza pausas e alerta se você está apressando. Tempo perfeito, sempre.
- Contagem regressiva de áudio para excêntrica de 3 segundos
- Sinais de pausa embaixo e em cima
- Alertas se o tempo quebrar
Marcos de Volume Automáticos
Rastreamento em tempo real contra MEV/MAV/MRV por grupo muscular. Gráfico radar visual mostra sua distribuição de volume. AI alerta quando se aproxima do MRV.
- Rastreamento MEV/MAV/MRV por músculo
- Gráfico radar visual de volume
- Sugestões automáticas de deload
Gerenciador de Periodização de 6 Semanas
O agente Cycle Intelligence rastreia sua posição no mesociclo. Fase de acumulação (semanas 1-4), intensificação (semanas 5-6), timing de deload—tudo automático.
- Rastreia posição no mesociclo
- Alvos de RIR apropriados para a fase
- Introduz técnicas no momento certo
Progressão Série por Série
O Load Navigator aplica a progressão "reps primeiro" do Kuba. Atingiu o range superior de reps por 2 sessões? O peso aumenta automaticamente. RIR muito fácil? AI ajusta.
- Lógica de progressão reps primeiro
- Sugestões automáticas de peso
- Ajustes baseados em RIR
Kuba Method: Arvo vs Fazer Sozinho
| Recurso | Arvo | Planilha/Manual |
|---|---|---|
| Coaching de Tempo 3-1-1-1 | Áudio em tempo real | Conta na cabeça |
| Rastreamento MEV/MAV/MRV | Automático | Cálculo manual |
| Detecção de Deload | Acionado por AI | Adivinha/ignora |
| Periodização de 6 Semanas | Auto-gerenciada | Lembra sozinho |
| Sugestões de Peso | AI série por série | Adivinha |
| Timing de Técnicas Avançadas | Apropriado para a fase | Aleatório |
Comece a Treinar com Kuba Method em 5 Minutos
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Selecione Kuba Method
Durante o onboarding, escolha "Kuba Method" como sua metodologia de treino.
Treine
AI gera seu treino. Siga as dicas de tempo. Registre RIR. O app cuida do resto.
Perguntas Frequentes
Existe um aplicativo para o Kuba Method?
Sim! O Arvo é o único aplicativo de treino que implementa o Kuba Method com total fidelidade científica. Inclui 2 séries de trabalho por exercício, coaching de tempo 3-1-1-1 com dicas de áudio, períodos de descanso autorregulados e rastreamento dos marcos de volume MEV/MAV/MRV. Selecione 'Kuba Method' durante o onboarding e a AI cuida de tudo automaticamente.
Como o Arvo implementa o tempo do Kuba Method?
O Arvo fornece coaching de áudio em tempo real para o tempo 3-1-1-1. Durante cada série, o app conta sua fase excêntrica de 3 segundos, sinaliza a pausa de 1 segundo embaixo, guia a concêntrica e indica a pausa em cima. Isso garante que cada repetição siga os requisitos rígidos de tempo do Kuba.
O aplicativo rastreia os marcos de volume MEV/MAV/MRV?
Sim, automaticamente. O Arvo calcula seu volume semanal por grupo muscular e o visualiza em relação aos marcos MEV (Volume Mínimo Efetivo), MAV (Volume Máximo Adaptativo) e MRV (Volume Máximo Recuperável). A AI alerta quando você está se aproximando do MRV e sugere o momento do deload.
Posso seguir a periodização de 6 semanas do Kuba Method?
Com certeza. O agente Cycle Intelligence do Arvo gerencia o mesociclo completo de 6 semanas: 4 semanas de fase de acumulação, 2 semanas de fase de intensificação, seguidas de detecção automática de deload. A AI ajusta os alvos de RIR e introduz técnicas avançadas (myo-reps, drop sets) na fase certa.
Como isso é diferente de fazer o Kuba Method com uma planilha?
Uma planilha não pode fazer coaching de tempo em tempo real, calcular marcos de volume automaticamente, detectar quando você precisa de deload, ou ajustar sugestões de peso com base no seu RIR. Os 20 agentes de AI do Arvo cuidam de tudo isso série por série. Você só precisa aparecer e treinar.
O Arvo é o aplicativo oficial do Kuba Method?
O Arvo não é afiliado ao Kuba Cielen, mas implementa sua metodologia com fidelidade científica baseada em seus ensinamentos públicos. Codificamos mais de 362 linhas de configuração do Kuba Method cobrindo tempo, marcos de volume, periodização, princípios de seleção de exercícios e regras de progressão.
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