Sai esattamente quali muscoli sono pronti per allenarsi oggi.
La maggior parte delle app schiaccia la fatica muscolare in una singola barra. Arvo traccia il recupero per singolo muscolo con 4 stati e un contatore ore al recupero, così programmi la sessione di oggi in base a ciò che il tuo corpo può davvero gestire.
Il tuo petto e i tuoi dorsali non recuperano allo stesso ritmo.
La maggior parte delle app mostra la fatica come una singola barra. Ma il dorso ha finestre ~72h mentre i bicipiti ne hanno ~36h. Trattarli uguali spreca giorni o porta a sovrallenare un muscolo ancora fatigued.
Uno score globale di fatica
App come Hevy e Strong non mostrano nulla per singolo muscolo. Finisci a indovinare se allenare il petto 36 o 48 ore dopo.
Nessun contatore ore al recupero
I flag generici 'giorno di riposo' non dicono quale muscolo è il collo di bottiglia. Riposi tutto il corpo quando servivano solo le gambe.
Nessuna consapevolezza sub-muscolo
Dorsali e trapezi sono entrambi 'back' ma hanno profili di recupero diversi. Capi lunghi e brevi del petto, dei bicipiti — accorpati ovunque.
Nessun legame con la programmazione
Anche quando un'app mostra la fatica, non rifiuta di programmare un muscolo fatigued. Il generatore di Arvo legge la Recovery Map.
Sei segnali che la Recovery Map ti dà prima di ogni sessione.
Recovery Map = visualizzazione della fatica per singolo muscolo con 4 stati (fresh/recovering/fatigued/untrained) e contatore ore al recupero, aggiornato dopo ogni workout completato.
Modello di Recupero a 4 Stati
Ogni muscolo è fresh (pronto), recovering (parzialmente recuperato), fatigued (allarme), o untrained (rischio decondizionamento). Niente gradienti ambigui.
Granularità per Singolo Muscolo
11+ muscoli tracciati individualmente. Petto ~48h, dorso ~72h, quadricipiti ~72h, bicipiti ~36h, tricipiti ~36h, catena posteriore ~48h, spalle ~48h.
Contatore Ore al Recupero
Ogni muscolo fatigued o recovering mostra le ore rimanenti al ritorno fresh. Pianifica la sessione di oggi con un numero reale, non a sensazione.
Suggerimenti di Frequenza
Il coach AI incrocia la Recovery Map con il tuo piano e propone i muscoli fresh pronti a ricevere stimolo.
Consapevolezza MEV/MAV/MRV
Abbina i landmark di volume settimanali al recupero giornaliero. Ti avvicini al MRV sul petto ma è ancora fatigued? Arvo ti reindirizza altrove.
Tracking Sub-Muscolo
Dorsali vs trapezi, capo lungo vs breve del bicipite: tracciati separatamente per evitare double count quando un esercizio colpisce target sovrapposti.
What the body map shows
Every major muscle is color-coded by recovery state so you can read your training readiness at a glance.
Fondata su ricerca di frequenza e auto-regolazione.
Le finestre di recupero sono informate da Schoenfeld et al. (2016), che mostra come allenare un muscolo 2x/settimana produce più ipertrofia di 1x a parità di volume — funziona solo se sai davvero quando ogni muscolo è recuperato.
I principi di auto-regolazione di Helms e il framework di volume di Israetel (MEV/MAV/MRV) aggiungono il livello sessione: non conta solo il volume settimanale, conta se il tessuto è pronto a ricevere la dose successiva.
Le soglie di Arvo (dorso/quadricipiti ~72h, petto/spalle ~48h, bicipiti/tricipiti ~36h) sono default pratici, non prescrizioni mediche. Si adattano alle sessioni loggate e al RIR, non a tabelle generiche di età/peso.
Arvo è uno strumento di allenamento, non un dispositivo medico. Consulta un professionista qualificato per infortuni o questioni di recupero medico.
Visualizzazione recupero: Arvo vs le alternative
| Funzionalità | Arvo | Hevy | Strong | Fitbod |
|---|---|---|---|---|
| Stato di recupero per muscolo | 4 stati | Nessuno | Nessuno | Flag generico |
| Contatore ore al recupero | Ore per muscolo | Nessuno | Nessuno | Solo corpo intero |
| Visualizzazione body map | SVG colorato | No | No | Parziale |
| Tracking sub-muscolo | Dorsali, capi, ecc. | No | No | No |
| Suggerimenti di frequenza | Guidati da AI | Manuale | Manuale | Preset |
Come la Recovery Map si aggiorna dal vivo.
Completa un workout
Finisci la sessione e logga il RIR. I dati entrano nella pipeline all'istante, nessun check-in manuale.
L'AI tagga i muscoli lavorati
Ogni esercizio viene interpretato in muscoli primari e sub-muscoli. Le sovrapposizioni (es. dorsali + trapezi) sono deduplicate per evitare double count.
Parte il timer
Un contatore ore al recupero parte per ogni muscolo coinvolto, calibrato sulla sua finestra di recupero (36h a 72h).
I colori della body map si aggiornano
Apri la Recovery Map in qualsiasi momento: la body map SVG colorata riflette lo stato corrente di ogni muscolo in tempo reale.
Domande Frequenti
Quanto tempo impiega un muscolo a recuperare?
Il tempo di recupero dipende dal muscolo. In Arvo, grandi muscoli come dorsali e quadricipiti usano una finestra ~72h; petto e spalle ~48h; bicipiti e tricipiti ~36h; catena posteriore ~48h. Arvo traccia il time-to-fresh per ogni muscolo in base all'ultimo workout.
Quale app traccia il recupero muscolare per gruppo?
La Recovery Map di Arvo visualizza il recupero per singolo muscolo, non solo uno score globale. Ogni muscolo mostra uno dei 4 stati (fresh, recovering, fatigued, untrained) più un contatore ore al recupero. Hevy, Strong e la maggior parte dei logger non lo offrono.
Cosa significa 'muscolo fatigued' in Arvo?
Fatigued significa che il muscolo è stato allenato intensamente di recente e non ha ancora accumulato abbastanza ore di recupero per essere allenato di nuovo in modo produttivo. La Recovery Map lo colora rosso/arancione e mostra le ore rimanenti.
Posso allenare un muscolo due volte in 48 ore?
Per muscoli piccoli come bicipiti o tricipiti (~36h) sì, allenarli due volte entro 48h di solito va bene se la prima sessione era moderata. Per petto/dorso/quadricipiti Arvo segnala il muscolo ancora fatigued e suggerisce un gruppo più fresco.
La Recovery Map si basa su ricerca scientifica?
Le soglie sono informate dalla ricerca sulla frequenza (Schoenfeld et al. 2016 su frequenza e ipertrofia) e dalla letteratura di auto-regolazione (Helms, Israetel). Arvo non rivendica precisione medica: è uno strumento pratico, non diagnostico.
Cosa sono MEV MAV MRV?
MEV (Minimum Effective Volume) è il lavoro minimo per crescere. MAV (Maximum Adaptive Volume) è il punto ottimale. MRV (Maximum Recoverable Volume) è il soffitto prima che il recupero crolli. La Recovery Map li complementa sessione per sessione.
L'app suggerisce la frequenza di allenamento?
Sì. Quando apri la Recovery Map, Arvo mostra quali muscoli sono freschi e pronti, quali hanno ancora bisogno di tempo e quali sono stati untrained troppo a lungo. Il coach AI usa questo per proporre la sessione migliore di oggi.
La Recovery Map è nel piano gratuito?
La visualizzazione body della Recovery Map è inclusa per tutti gli utenti. Gli utenti Pro ottengono inoltre suggerimenti AI di frequenza, storico per muscolo e integrazione con il generatore di workout per evitare di programmare muscoli fatigued.
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