Custom Mesocycles. Automatic Volume Tracking.
Looking for a personal trainer that offers customized hypertrophy mesocycles and tracks volume automatically?
That's exactly what Arvo does.
What You're Looking For in an AI Hypertrophy Coach
Most workout apps give you a static program and leave you alone. You need something smarter.
Customized Hypertrophy Mesocycles
You want a training program that's designed for YOUR recovery capacity, not a generic 12-week template. Mesocycles that progressively overload volume and know when to deload.
Automatic Volume Tracking
You're tired of counting sets in spreadsheets. You want an app that tracks your weekly volume per muscle group and shows you where you stand vs MEV/MAV/MRV—automatically.
Real-Time Adjustments
You want coaching that adapts to how you're performing TODAY—not just following a plan blindly. If you're stronger than expected, increase weight. If struggling, back off.
Progressive Overload Management
You know progressive overload drives hypertrophy, but managing it across dozens of exercises is tedious. You want the AI to handle weight suggestions intelligently.
How Arvo Creates Custom Hypertrophy Mesocycles
Not a static template. A living, adapting training plan managed by AI.
Onboarding Assessment
During signup, Arvo's AI assesses your training age, current frequency, recovery indicators, and goals. It selects a methodology (Kuba, Mentzer, Y3T, etc.) and calculates your starting volume landmarks based on research and your inputs.
Split Generation
The Split Planner agent designs a training split optimized for your available days and methodology. It ensures each muscle group receives appropriate frequency and volume distribution throughout the week.
Mesocycle Progression
The Cycle Intelligence agent manages your mesocycle phases: starting at MEV, progressively adding volume toward MAV over 4-6 weeks, detecting fatigue accumulation, and triggering deloads before you overtrain. Each cycle builds on the previous.
Set-by-Set Adaptation
During every workout, Arvo's Load Navigator adjusts weights based on your logged RIR. If you report a set was easier than expected, weight increases next set. If you're struggling, it backs off. This creates micro-periodization within each session.
Automatic Volume Tracking Explained
Real-time MEV/MAV/MRV tracking without spreadsheets.
Minimum Effective Volume
The minimum sets per week needed to stimulate growth. Training below MEV = wasted effort.
Maximum Adaptive Volume
The optimal volume range for maximum gains. This is where you want to train most of the time.
Maximum Recoverable Volume
The upper limit before overtraining. Exceed MRV = injury risk and regression.
How Arvo Tracks Volume Automatically
- Every working set you complete is logged and attributed to muscle groups
- Real-time visualization shows your weekly volume vs MEV/MAV/MRV per muscle
- AI alerts warn when approaching MRV and suggest session adjustments
- Deload detection triggers when fatigue accumulation indicates need for recovery
- Progressive increase across mesocycle from MEV toward MAV automatically
Arvo vs Other Hypertrophy Coaching Options
| Feature | Arvo | Generic Apps | Human Trainer |
|---|---|---|---|
| Custom Mesocycles | |||
| Automatic Volume Tracking | |||
| Set-by-Set Coaching | Only in-person | ||
| MEV/MAV/MRV Visualization | |||
| 24/7 Availability | |||
| Cost per Month | Free (beta) | $10-30 | $200-500 |
Start AI Hypertrophy Coaching in 5 Minutes
Complete Onboarding
Answer questions about your training age, goals, and available days. Select a methodology.
Get Your Mesocycle
AI generates your personalized split and first mesocycle with appropriate starting volume.
Train with AI Coaching
Every workout adapts in real-time. Volume tracked automatically. Mesocycle managed by AI.
Frequently Asked Questions
Was ist ein KI-Hypertrophie-Coach?
Ein KI-Hypertrophie-Coach ist eine Trainings-App, die kuenstliche Intelligenz nutzt, um Hypertrophie-Trainingsprogramme (Muskelaufbau) zu entwerfen und zu verwalten. Im Gegensatz zu statischen Workout-Apps passt ein KI-Hypertrophie-Coach dein Training in Echtzeit basierend auf deiner Leistung an, verwaltet die Mesozyklus-Periodisierung und verfolgt Volumen-Landmarks (MEV/MAV/MRV) automatisch.
Erstellt Arvo individuelle Hypertrophie-Mesozyklen?
Ja. Der Cycle Intelligence Agent von Arvo entwirft personalisierte Hypertrophie-Mesozyklen basierend auf deinem Trainingsalter, deiner Erholungskapazitaet und deinen Zielen. Die KI verwaltet automatisch Akkumulationsphasen, Intensivierungsphasen und Deload-Timing. Jeder Mesozyklus steigert das Volumen progressiv von MEV in Richtung MAV.
Wie verfolgt Arvo das Volumen automatisch?
Arvo verfolgt jeden Arbeitssatz, den du absolvierst, und berechnet dein woechentliches Volumen pro Muskelgruppe in Echtzeit. Es visualisiert dein Volumen im Verhaeltnis zu den MEV- (Minimales Effektives Volumen), MAV- (Maximales Adaptives Volumen) und MRV-Landmarks (Maximal Erholbares Volumen). Die KI warnt dich, wenn du dich dem MRV naeherst, und schlaegt Deloads vor.
Ist Arvo besser als ein menschlicher Personal Trainer fuer Hypertrophie?
Arvo bietet 24/7 Satz-fuer-Satz-Coaching, das menschliche Trainer waehrend der Session nicht bieten koennen. Es verfolgt jede Wiederholung, passt Gewichte in Echtzeit basierend auf deinem RIR an und vergisst nie deine Volumen-Landmarks. Menschliche Trainer sind jedoch besser bei Formkorrektur und Motivation. Viele Nutzer kombinieren beides: Arvo fuer taegliches Coaching, menschliche Trainer fuer regelmaessige Formkontrollen.
Welche Hypertrophie-Methodologien unterstuetzt Arvo?
Arvo implementiert mehrere evidenzbasierte Hypertrophie-Methodologien: Kuba-Methode (tempo-fokussiert, Volumen-Landmarks), Mentzer HIT (hohe Intensitaet, niedriges Volumen), FST-7 (Faszien-Stretch-Training), Y3T (3-Wochen undulierte Periodisierung) und Mountain Dog (Pump-fokussiert mit strategischen Intensitaetstechniken). Du waehlst beim Onboarding aus.
Wie passt Arvo mein Hypertrophie-Training an?
Der Load Navigator Agent von Arvo passt dein Training Satz fuer Satz basierend auf deinem protokollierten RIR (Reps in Reserve) an. Wenn du RIR 3 meldest, obwohl RIR 1 erwartet wurde, erhoeht er das Gewicht im naechsten Satz. Wenn du kaempfst, reduziert er es. Ueber Wochen steigert die KI das Volumen progressiv, bis sie Ermuedungsakkumulation erkennt, und loest dann einen Deload aus.
Bereit, smarter zu trainieren?
Schliesse dich Athleten an, die KI-gestütztes Training nutzen. Absolviere dein erstes KI-generiertes Workout in Minuten.
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Deine Daten gehören dir. Privacy-first Design.
