Trainiere wie Mike Mentzer mit KI-Praezision
Hoer auf, bei Intensitaetstechniken zu raten. Hoer auf, zu haeufig zu trainieren. Arvo setzt Heavy Duty genau so um, wie Mentzer es entworfen hat - minimale Saetze, maximale Intensitaet.
"Je weniger du ueber das Minimum hinaus tust, desto besser. Der Koerper hat begrenzte Erholungsfaehigkeit."-- Mike Mentzer
Heavy Duty ohne App zu machen ist Gefaehrlich
Vor dem echten Versagen aufhoeren
Heavy Duty erfordert Training bis zum absoluten Muskelversagen - nicht nur "es fuehlt sich schwer an". Die meisten hoeren 2-3 Wiederholungen zu frueh auf, ohne es zu merken. Das ganze System bricht zusammen.
Zu haeufig trainieren
Heavy Duty erfordert 5-7 Tage zwischen dem Training jedes Muskels. Die meisten koennen nicht widerstehen, oefter zu trainieren, was die Erholung zerstoert und das System scheitern laesst.
Intensitaetstechniken verpatzen
Erzwungene Wiederholungen, Negative, Rest-Pause - diese erfordern praezise Ausfuehrung. Ohne Anleitung machen die Leute sie entweder falsch oder lassen sie ganz weg.
Falsche Pre-Exhaust Paarungen
Pre-Exhaust erfordert bestimmte Uebungspaarungen. Beinstrecker vor Beinpresse, nicht umgekehrt. Das falsch zu machen macht den gesamten Zweck der Technik zunichte.
Arvo setzt Heavy Duty korrekt um
Mike Mentzers Methodik mit wissenschaftlicher Praezision kodiert. Jede Intensitaetstechnik, jede Pausenzeit, jeder Erholungstag - von der KI gesteuert.
Echte Versagens-Erkennung
Arvo verwendet RIR 0 als verbindliches Ziel. Die KI analysiert deine Wiederholungsleistung, erkennt wenn du zu frueh aufhoerst und passt das Gewicht an, um echtes Versagen sicherzustellen.
- RIR 0 Durchsetzung
- Leistungsmuster-Analyse
- Gewichtsanpassung fuer echtes Versagen
Intensitaetstechnik-Coaching
Echtzeit-Anleitung fuer erzwungene Wiederholungen, Negative, statisches Halten und Rest-Pause. Die App sagt dir genau, wann und wie du jede Technik anwendest.
- 8-10 Sekunden Negativ-Zaehlung
- Erzwungene Wiederholungen beim Versagen
- Rest-Pause Timing
Erholungsmanagement
Der Recovery Intelligence Agent erzwingt die 5-7 Tage Pause zwischen dem Training jedes Muskels. Er trackt systemische Ermuedung und verhindert den #1 Heavy Duty Fehler: Uebertraining.
- 5-7 Tage Muskelerholungs-Tracking
- Uebertraining-Erkennung
- Zeitplan-Anpassung bei Ermuedung
Pre-Exhaust Programmierung
Automatische Pre-Exhaust Supersatz-Programmierung mit korrekten Uebungspaarungen. Beinstrecker vor Beinpresse, Pec Deck vor Bankdruecken - genau wie Mentzer es entworfen hat.
- Korrekte Isolation-Grunduebungs-Paarungen
- Minimale Pause zwischen Uebungen
- Geraete-Naehe-Optimierung
Heavy Duty: Arvo vs Selbst machen
| Feature | Arvo | Ohne App |
|---|---|---|
| Versagens-Erkennung | KI-ueberwacht | Selbsteinschaetzung |
| Negativ-Zaehlung | 8-10s automatisch | Im Kopf zaehlen |
| Erholungs-Tracking | 5-7 Tage erzwungen | Wird oft uebersprungen |
| Pre-Exhaust Paarungen | Korrekt automatisiert | Falsche Reihenfolge |
| Intensitaetstechnik-Hinweise | Echtzeit-Coaching | Vergessen |
| Uebertraining-Praevention | KI-ueberwacht | Ignorieren |
Wichtiger Hinweis
Heavy Duty ist NICHT fuer Anfaenger. Wenn du weniger als 2 Jahre Trainingserfahrung hast, empfehlen wir die Kuba Method stattdessen.
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Mentzer HIT waehlen
Waehle beim Onboarding "Mentzer HIT" als deine Trainingsmethodik.
Trainiere bis zum Versagen
Folge den Intensitaetstechnik-Hinweisen. Logge RIR 0. Lass die KI die Erholung verwalten.
Haeufig gestellte Fragen
Gibt es eine App fuer Mike Mentzers Heavy Duty Training?
Ja! Arvo ist die einzige Trainings-App, die Mike Mentzers Heavy Duty HIT mit voller Treue umsetzt. Sie beinhaltet 1-2 Saetze bis zum Muskelversagen, Coaching fuer Intensitaetstechniken (erzwungene Wiederholungen, Negative, Pre-Exhaust), angemessenes Erholungsmanagement und automatische Progression. Waehle 'Mentzer HIT' beim Onboarding.
Wie setzt Arvo die Intensitaetstechniken um?
Arvo leitet dich in Echtzeit durch Mentzers Intensitaetstechniken. Bei erzwungenen Wiederholungen zeigt es an, wann du mit Partnerhilfe ueber das Versagen hinaus druecken sollst. Bei Negativen zaehlt es die 8-10 Sekunden Exzentrik-Phase. Pre-Exhaust Supersaetze werden automatisch mit den korrekten Uebungspaarungen programmiert.
Trackt die App das Training bis zum Versagen korrekt?
Ja. Arvo verwendet RIR 0 (Wiederholungen in Reserve = 0) als Ziel fuer Mentzer HIT, was bedeutet, dass jeder Arbeitssatz bis zum vollstaendigen Muskelversagen geht. Die KI erkennt, wenn du nicht echtes Versagen erreichst, basierend auf deiner geloggten Leistung und passt die Gewichtsempfehlungen an.
Wie handhabt die App die langen Erholungsphasen?
Der Recovery Intelligence Agent von Arvo verwaltet die verlaengerten Ruhephasen, die Heavy Duty erfordert (5-7 Tage zwischen dem Training jedes Muskels). Er trackt systemische Ermuedung, passt deinen Zeitplan an, wenn du dich ueberbelastest, und verhindert den haeufigsten Heavy Duty Fehler: Uebertraining.
Kann die App Pre-Exhaust Supersaetze korrekt programmieren?
Absolut. Arvo paart automatisch Isolationsuebungen mit Grunduebungen in der korrekten Pre-Exhaust Reihenfolge. Zum Beispiel: Beinstrecker direkt vor der Beinpresse, oder Pec Deck vor dem Bankdruecken. Die KI stellt sicher, dass du dich schnell zwischen den Uebungen bewegst, um die Ermuedung aufrechtzuerhalten.
Ist das die offizielle Mike Mentzer App?
Arvo ist nicht mit dem Mentzer-Nachlass verbunden, setzt aber Heavy Duty mit wissenschaftlicher Treue basierend auf Mike Mentzers veroeffentlichten Lehren und Prinzipien um. Wir haben die komplette Methodik kodiert, einschliesslich Intensitaetstechniken, Erholungsprotokolle und Uebungsauswahlprinzipien.
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