Gerät besetzt? Übung tauschen
- Bitte, die Bewegung in dieser Einheit zu ersetzen.
- Wähle eine passende Alternative.
- Speichern. Der Rest des Plans bleibt. Keine medizinische oder Verletzungsempfehlung.
20 KI-Agenten arbeiten zusammen
Jeder Agent hat eine Aufgabe. Zusammen erstellen sie smarte Trainingspläne, die sich an dich anpassen.
Planungsebene
Erstellt deine Trainingsstruktur und wählt Übungen aus
3 agents
SplitPlanner
Plant deinen wöchentlichen Trainingssplit basierend auf Zielen und Zeitplan
ExerciseSelector
Wählt die besten Übungen für deine Ausrüstung und Zielmuskeln
RationaleGenerator
Erklärt, warum die KI jede Entscheidung getroffen hat, in einfacher Sprache
Ausführungsebene
Berechnet die Zahlen und liefert Coaching in Echtzeit
2 agents
ProgressionCalculator
Berechnet dein nächstes Gewicht in unter 500ms
AudioScriptGenerator
Erstellt Sprach-Coaching-Hinweise für jeden Satz
Validierungsebene
Prüft, ob Änderungen sicher und sinnvoll sind
3 agents
SubstitutionValidator
Prüft, ob Übungstausche die gleichen Muskeln trainieren
ModificationValidator
Stellt sicher, dass deine Änderungen sicher und effektiv sind
ReorderValidator
Behält die richtige Übungsreihenfolge für beste Ergebnisse bei
Lernebene
Erkennt Muster und merkt sich deine Vorlieben
3 agents
InsightsGenerator
Findet nützliche Tipps aus deinen Workout-Notizen
MemoryConsolidator
Merkt sich langfristig, was du magst und nicht magst
PatternDetector
Erkennt Trends in deinen Trainingsgewohnheiten
Spezialisierte Agenten
Experten-Helfer für spezifische Aufgaben
9 agents
EquipmentVision
Scannt Fitnessstudio-Equipment mit deiner Kamera
HydrationAdvisor
Erinnert dich zur richtigen Zeit ans Trinken
FatigueAnalyzer
Verfolgt, wie müde du während des Trainings bist
InjuryPrevention
Achtet auf Anzeichen von Verletzungsrisiko
VolumeOptimizer
Hält dein Trainingsvolumen im optimalen Bereich
DeloadTrigger
Sagt dir, wann es Zeit ist, es ruhiger angehen zu lassen
WeakPointTargeting
Findet und behebt deine Schwachstellen
CycleIntelligence
Lernt aus deinem Training über mehrere Zyklen hinweg
SupportChatAgent
KI-Chat-Assistent mit Echtzeit-Zugriff auf deine Trainingsdaten
20spezialisierte KI-Agenten, die dein Training antreiben
Echtzeit-Satz-für-Satz-Progression
Nach jedem Satz prüft Arvo 6+ Faktoren und schlägt dein nächstes Gewicht vor. Alles in unter einer halben Sekunde.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
KI-Verarbeitung...
Set 2KI-Vorschlag
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Antwort: <500ms
Berücksichtigte Faktoren
Gemeldeter RIR
Wie viele Wiederholungen du im vorherigen Satz noch in Reserve hattest
Mentale Bereitschaft
Deine Stimmungs- und Energieeinschätzung vor dem Training
Leistungstrend
Wie sich deine Leistung im Vergleich zu früheren Sessions entwickelt
Mesozyklusphase
Akkumulations-, Intensivierungs- oder Deload-Phase
Tatsächliche Pausenzeit
Verstrichene Zeit seit deinem letzten Satz
Ermüdungsakkumulation
Kumulative Ermüdung von früheren Übungen
"Der Unterschied zwischen gutem und großartigem Training sind die Mikroanpassungen. Arvo macht sie automatisch."
Trainingsmethoden mit wissenschaftlicher Genauigkeit
Das sind keine vereinfachten Versionen. Jede Methode ist originalgetreu mit allen Details implementiert.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Evidenzbasiertes parametrisches Training mit 2 Arbeitssätzen pro Übung bei RIR 0-1
- MEV/MAV/MRV-Volumentracking
- 3-1-1-1 Tempovorgabe
- 6-Wochen-Periodisierungszyklen
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Hochintensitätstraining bis zum absoluten Muskelversagen mit verlängerten Erholungsphasen
- 1-2 Sätze bis zum Versagen pro Übung
- 4-7 Tage Erholungsfenster
- Pre-Exhaust-Supersätze
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training mit 7 Sätzen bei der letzten Übung für extremen Pump
- 7 aufeinanderfolgende Abschlusssätze
- 30-45s Pause zwischen Sätzen
- Posing zwischen den Sätzen
Y3T
Neil Hill
Undulatorische Periodisierung über 3-Wochen-Mikrozyklen mit wechselnden Wiederholungsbereichen
- Woche 1: Schwer (6-8 Wdh)
- Woche 2: Hybrid (8-12 Wdh)
- Woche 3: Hölle (15-30+ Wdh)
Mountain Dog
John Meadows
Vielseitige Hypertrophie mit 4-Phasen-Workoutstruktur
- Vor-Aktivierungsphase
- Explosive & Pump-Phasen
- Abschluss mit beladenem Stretching
DC Training
Dante Trudel
Hochfrequenz-, Niedrigvolumen-Training mit Rest-Pause und extremem Stretching
- Rest-Pause-Sätze
- Extremes Stretching
- 2-Wege-Split-Rotation
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training — Kombination aus Kraft- und Massearbeit
- Power-Tage (3-5 Wdh)
- Hypertrophie-Tage (8-15 Wdh)
- 5-Tage-Wochensplit
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training mit strategischer Dekonditionierung
- Progressive Wiederholungsreduktion
- 15→10→5→Negative
- Strategische Dekonditionierung
Wissenschaftliche Genauigkeit
Jede Methode hat Hunderte eingebauter Regeln. Die KI nutzt diese Regeln für echte Entscheidungen — keine Vermutungen.
Kontextabhängiges Volumentracking
Die KI berechnet, wie viel Volumen jeder Muskel braucht. Sie passt sich an deine Erholung und deinen Trainingsstil an.
Wöchentliches VolumenBrust - Woche 3
MEV
MAV
MRV
14 Sätze/MAV: 16 Sätze
MEV
Minimum
MAV
Optimal
MRV
Maximum
Volumen-Landmarks erklärt
MEV - Minimum Effective Volume
Das Mindestvolumen, das benötigt wird, um deine aktuelle Muskelmasse und Kraft zu erhalten.
MAV - Maximum Adaptive Volume
Der optimale Bereich für maximales Muskelwachstum — dein Sweet Spot für Hypertrophie.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Das maximale Volumen, von dem du dich erholen kannst. Überschreitung führt zu Übertraining.
3 automatische Deload-Auslöser
Leistungsabfall über mehrere Sessions erkannt
Akkumulierte Ermüdungsmarker überschreiten Schwellenwert
Annäherung an MRV-Grenzen für mehrere Muskelgruppen
Automatisch berechnetpro Muskelgruppe
Fortgeschrittene Trainingstechniken
KI-geführte Intensitätsmethoden für maximalen Muskelreiz. Intelligent angewendet basierend auf Ermüdung, Übungstyp und Trainingsansatz.
Wie die KI Techniken anwendet
Die KI berücksichtigt mehrere Faktoren, bevor sie eine fortgeschrittene Technik vorschlägt
Übungstyp
Grundübung vs. Isolation
Ermüdungsgrad
Angesammelte Einheits-Ermüdung
Trainingsansatz
Methoden-Anforderungen
Erfahrung
Einsteiger bis Profi
Drop-Set
Gewicht reduzieren, ohne Pause weitermachen
Führe Wiederholungen bis nah ans Muskelversagen aus, reduziere sofort das Gewicht um 20-25% und mache 2-4 weitere Drops ohne Pause.
Wann die KI das anwendet:
Wird bei Isolationsübungen angewendet, um am Ende des Workouts maximale Muskelermüdung zu erreichen.
Beispiel-Konfiguration:
3 Drops, -20% Gewicht jeweilsRest-Pause
Kurze 10-15s Pausen innerhalb eines Satzes
Führe Wiederholungen bis nah ans Muskelversagen aus, pausiere 10-15 Sekunden, dann fahre mit 2-4 weiteren Mini-Sätzen fort.
Wann die KI das anwendet:
Wird eingesetzt, wenn zusätzliches Volumen ohne weitere Übungen gewünscht ist.
Beispiel-Konfiguration:
3 Mini-Sätze, 12s PauseSupersatz
Zwei Übungen direkt hintereinander
Führe zwei Übungen direkt nacheinander ohne Pause dazwischen aus, dann pausiere erst nach beiden.
Wann die KI das anwendet:
Kombiniert Agonist-Antagonist-Muskeln (z.B. Bizeps/Trizeps) oder gleiche Muskelgruppe für Zeiteffizienz.
Beispiel-Konfiguration:
Bizeps-Curl + Trizeps-PushdownTop Set + Backoff
Schwerer Satz + leichtere Volumen-Sätze
Führe einen schweren Top-Satz mit 3-5 Wdh. aus, dann reduziere das Gewicht um 10-15% für 2-3 Backoff-Sätze mit mehr Wiederholungen.
Wann die KI das anwendet:
Wird bei den Hauptgrundübungen für eine Balance aus Kraft und Hypertrophie angewendet.
Beispiel-Konfiguration:
1×4 schwer, dann 3×8 bei -15%Myo-Reps
Aktivierungssatz + Mini-Sätze
Führe einen Aktivierungssatz mit 12-20 Wdh. aus, dann 3-5 Mini-Sätze mit 3-5 Wdh. und nur 3-5 Sekunden Pause.
Wann die KI das anwendet:
Maximiert effektive Wiederholungen bei Isolationsübungen für fortgeschrittene Sportler.
Beispiel-Konfiguration:
15 Wdh. + 4×4 mit 5s PauseRiesensatz
3+ Übungen hintereinander
Führe 3 oder mehr Übungen für die gleiche Muskelgruppe direkt hintereinander ohne Pause zwischen den Übungen aus.
Wann die KI das anwendet:
Wird für extremen metabolischen Stress und zeiteffiziente Workouts eingesetzt.
Beispiel-Konfiguration:
Chest Fly → Liegestütze → Cable CrossoverCluster-Satz
Mikro-Pausen zwischen Wiederholungs-Clustern
Unterteile einen Satz in Cluster von 2-3 Wiederholungen mit 15-30 Sekunden Intra-Satz-Pausen.
Wann die KI das anwendet:
Wird bei schweren Grundübungen für Kraftfokus bei gleichzeitiger Ermüdungskontrolle angewendet.
Beispiel-Konfiguration:
6×2 mit 20s Intra-PausePyramide
Progressive Gewichtsänderungen
Steigere (aufsteigend), verringere (absteigend) oder beides (volle Pyramide) das Gewicht über die Sätze hinweg.
Wann die KI das anwendet:
Wird für Aufwärm-Progressionen oder zur Erkundung verschiedener Wiederholungsbereiche in einer Übung verwendet.
Beispiel-Konfiguration:
12→10→8→6 Wdh., +Gewicht pro Satz8
Techniken
KI
geführt
Auto
angewendet
Übungshistorie & Plateauerkennung
Die KI verfolgt jede Übung, die du machst. Wenn der Fortschritt stagniert, sagt sie dir Bescheid und schlägt eine neue Bewegung vor.
🏋️
Bankdrücken
Übungshistorie
1
Woche 1 • Gestartet+2.5kg
4
Woche 4 • Fortschritt+2.5kg
Woche 8 • StagnationPlateau
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
KI schlägt vor: Probiere Schrägbank-Kurzhantelpresse
Ähnliches Bewegungsmuster, frischer Reiz für die Brustentwicklung
So funktioniert's
Übungshistorie-Tracking
Die KI weiß, wie viele aufeinanderfolgende Wochen du jede Übung verwendest. Kein manuelles Tracking nötig.
Automatische Plateauerkennung
Erkennt, wenn eine Übung seit 4+ Wochen keinen Fortschritt gemacht hat. Werde gewarnt, bevor du Zeit mit stagnierenden Bewegungen verschwendest.
Intelligente Übungsrotation
Konservative Übungsvorschläge bei erkanntem Plateau. Erhält den Trainingsreiz und durchbricht die Stagnation.
4+
Wochen ohne Fortschritt
Auto
Erkennung
Weitere integrierte Funktionen
Alles, was du brauchst, um smarter zu trainieren. Alles inklusive.
Sprach-Coaching
Die KI erstellt Audio-Hinweise für jeden Satz. Einfach zuhören und heben. Kein Bildschirm nötig.
Funktioniert offline
Die gesamte KI läuft lokal. Kein Internet im Fitnessstudio nötig. Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Geräte-Scanner
Richte deine Kamera auf Fitnessstudio-Geräte. Die KI erkennt sie und schlägt Übungen vor.
Simple & Pro Modus
Simple Modus: null Entscheidungen, einfach trainieren. Pro Modus: volle Kontrolle über jedes Detail.
Workouts teilen
Teile deine Workouts oder Zyklen mit einem Link. Bestimme selbst, was andere sehen können.
Fortschrittsfotos
Verfolge deinen Körper über die Zeit. Fotos von vorne, der Seite und hinten, nach Datum sortiert.
Apple Health & Health Connect
Arvo liest Schritte, Schlaf, Herzfrequenz und Aktivitäten aus Apple Health auf iOS und Health Connect auf Android — so berücksichtigen Erholung und Trainingsbelastung alles, was du tust, nicht nur das, was du in Arvo protokollierst.
KI-Support-Chat
Fragen? Frag Arvo
KI-gestützter Support, der dein Training wirklich kennt. Zugriff auf persönliche Daten, Trainingswissen, 24/7 Verfügbarkeit.
Wie entwickle ich mich beim Bankdrücken?
Liest deine Daten - und handelt
100+ Tools, die handeln statt nur zu antworten: Splits und Workouts generieren und bearbeiten, Übungen tauschen, Sätze im Chat loggen, Pläne aus PDF oder Foto und Verlauf aus Hevy, Strong oder Fitbod importieren. Merkt sich Verletzungen und Vorlieben - ein Gedächtnis, das du einsehen und bearbeiten kannst - mit interaktiven Canvas am Desktop.
24/7 mehrsprachig
Immer verfügbar. Antwortet automatisch in deiner Sprache.
Trainings-Wissensdatenbank
Kennt Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + Trainingskonzepte wie RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Warum Arvo anders ist
Sieh, wie Arvo im Vergleich zu anderen Fitness-Apps abschneidet.
| Funktion | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| KI-Agenten | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Satz-für-Satz-Progression | ||||||||||
| Methodenunterstützung | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| RIR/RPE-Tracking | ||||||||||
| MEV/MAV/MRV-Tracking | ||||||||||
| Mustererkennung | ||||||||||
| KI-validierte Übungstausche | ||||||||||
| Notizen in natürlicher Sprache | ||||||||||
| Offline-Unterstützung |
Volle Unterstützung
Teilweise Unterstützung
Nicht unterstützt
Vergleich basierend auf öffentlich verfügbaren Funktionsinformationen, Stand 2024. Funktionen können je nach Abonnement variieren.
Technische Spezifikationen
Die echten Zahlen hinter Arvo. Alles Fakten, die du überprüfen kannst.
20
spezialisierte KI-Agenten
<500ms
Progressionsberechnung
7
Kontexterkennungsebenen
362+
Zeilen Kuba-Konfiguration
532+
Zeilen Mentzer-Konfiguration
MEV/MAV/MRV
automatisch berechnet
3
automatische Auslöser
4
Mustererkennungstypen
0.5-1.0
Konfidenz-Scoring
Multi-cycle
Trendanalyse
Zitierbare Fakten
"20 spezialisierte KI-Agenten arbeiten zusammen"
"Satz-für-Satz-Progression in <500ms"
"7-stufige Kontexterkennungshierarchie"
"362+ Zeilen Kuba-Methode-Konfiguration"
"532+ Zeilen Mentzer-HIT-Konfiguration"
"MEV/MAV/MRV-Autoberechnung pro Muskel"
"3 automatische Deload-Auslöser"
"4 Mustererkennungstypen"
"Konfidenz-Scoring 0,5-1,0"
"Multi-Zyklus-Trendanalyse"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogDrei Dinge, die du in Arvo tun kannst
Konkrete Schritte. Keine Agentenliste.
Foto der Mahlzeit, dann entscheidest du
- Ein Foto erzeugt eine Schätzung. Es speichert die Mahlzeit nicht.
- Korrigiere Lebensmittel, Portionen und fehlende Saucen.
- Speichern erst nach Bestätigung. Ernährung braucht Zustimmung. Fotoscans hängen vom Plan ab (Free: 1 pro UTC-Tag).
Fortschrittsfotos und Maße über die Zeit
- Halte einen Check mit Fotos oder Maßen fest, wenn du willst.
- Vergleiche einen späteren Check mit einem früheren.
- Kommentare beziehen sich auf das, was du erfasst hast. Keine Diagnose, kein Labor-Körperfett. Monatliche Limits hängen vom Plan ab.
Bereit, smarter zu trainieren?
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