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Kostenlose Fitness-Tools & Rechner

Professionelle Rechner, die von tausenden Sportlern genutzt werden. Sofortige Ergebnisse ohne Kontoerstellung.

Warum genaue Fitness-Berechnungen wichtig sind

Training ohne Daten ist wie Fahren ohne Karte. Egal ob du deinen Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE) berechnest, dein Maximalgewicht (1RM) schätzt oder das wöchentliche Trainingsvolumen verfolgst — genaue Zahlen bilden die Grundlage einer effektiven Trainingsplanung. Kleine Fehler summieren sich mit der Zeit: Ein TDEE, der um 200 Kalorien abweicht, bedeutet 1.400 falsch berechnete Kalorien pro Woche und kann deinen Cut oder Bulk monatelang ausbremsen.

Diese Rechner verwenden die gleichen Formeln, denen Trainer und Sportwissenschaftler vertrauen: Mifflin-St Jeor für den TDEE, Epley und Brzycki für das 1RM sowie evidenzbasierte Volumen-Richtwerte (MEV/MAV/MRV) aus der Hypertrophie-Forschung. Jedes Tool liefert dir umsetzbare Zahlen, die du sofort in dein Training integrieren kannst.

Während Rechner hervorragende Ausgangspunkte bieten, kommt echter Fortschritt durch Tracking und Anpassung. Deshalb geht Arvos KI über statische Berechnungen hinaus — sie lernt aus deiner tatsächlichen Leistung und passt die Empfehlungen Satz für Satz an, um diese Basiszahlen in personalisiertes Coaching zu verwandeln.

Empfohlener Einrichtungsablauf

Für die besten Ergebnisse, nutze diese Tools in dieser Reihenfolge:

1

TDEE-Rechner

Finde deinen täglichen Kalorienbedarf

2

Makro-Rechner

Setze Protein, Kohlenhydrate & Fett

3

Trainingsplan-Generator

Erstelle deinen Trainingsplan

4

1RM-Rechner

Kenne deine Startgewichte

Fitness-Anamnese

Fülle unseren umfassenden Fitness-Fragebogen in 5 Minuten aus. Entdecke deine Bewegungseinschränkungen und erhalte personalisierte Empfehlungen.

Tool Nutzen

TDEE-Rechner

Berechne deinen Gesamten Täglichen Energieverbrauch. Finde deine Kalorien für Erhaltung, Defizit und Aufbau.

Tool Nutzen

Makro-Rechner

Erhalte optimale Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf deinen Zielen und Aktivitätsniveau.

Tool Nutzen

1RM-Rechner

Schätze dein Maximalgewicht aus jeder Gewichts- und Wiederholungskombination. Nutzt Epley-, Brzycki- und Lander-Formeln.

Tool Nutzen

Volumen-Rechner

Berechne dein wöchentliches Trainingsvolumen pro Muskelgruppe. Verfolge Sätze gegen MEV/MAV/MRV-Richtwerte.

Tool Nutzen

Trainingsplan-Generator

Erstelle maßgeschneiderte Trainingspläne basierend auf deinen Zielen, Equipment und verfügbarer Zeit.

Tool Nutzen

Home-Workout Generator

Erstelle effektive Bodyweight-Workouts ohne Equipment. Progressives Calisthenics für alle Levels.

Tool Nutzen

BMI & Körperfett

Berechne deinen BMI und Körperfettanteil mit der Navy-Methode. Verfolge deinen Körperkompositions-Fortschritt.

Tool Nutzen

Hantelscheiben-Rechner

Berechne welche Scheiben du für jedes Zielgewicht auf die Langhantel laden musst. Schnelle Referenz für gängige Übungen.

Tool Nutzen

Kaloriendefizit-Rechner

Berechne wie lange es dauert, dein Gewichtsziel zu erreichen. Erstelle einen realistischen Zeitplan für Definitionsphase oder Aufbau.

Tool Nutzen

RPE / RIR Rechner

Rechne zwischen RPE, RIR und Prozent des 1RM um. Verstehe Intensität für autoreguliertes Training.

Tool Nutzen

Deload-Rechner

Finde heraus, wann du einen Deload brauchst und welches Protokoll richtig für dich ist. Verhindere Übertraining.

Tool Nutzen

Split-Quiz

Finde deinen optimalen Trainings-Split basierend auf Zielen, Zeitplan und Erfahrungslevel.

Tool Nutzen

Übungsalternativen

Finde die besten Alternativen für jede Übung basierend auf Muskelaktivierung und Bewegungsmuster.

Tool Nutzen

Wasseraufnahme-Rechner

Berechne deine optimale tägliche Wasseraufnahme basierend auf Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima.

Tool Nutzen

Häufig gestellte Fragen

Sind Fitness-Rechner genau?
Fitness-Rechner liefern zuverlässige Schätzungen basierend auf validierten Formeln. TDEE-Rechner mit Mifflin-St Jeor sind für die meisten Menschen auf 10 % genau. 1RM-Rechner sind am genauesten für Wiederholungsbereiche von 1-10. Es gibt jedoch individuelle Unterschiede — nutze die Ergebnisse als Ausgangspunkt und passe sie anhand realer Ergebnisse über 2-4 Wochen an.
Welchen Rechner sollte ich zuerst verwenden?
Beginne mit dem TDEE-Rechner, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, dann nutze den Makro-Rechner für Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele. Für das Training nutze den 1RM-Rechner, um deine Kraft-Ausgangswerte festzulegen, dann den Volumen-Rechner, um sicherzustellen, dass du in optimalen Bereichen trainierst. Der Trainingsplan-Generator kann dann ein Programm mit all diesen Daten erstellen.
Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Berechne deinen TDEE alle 4-8 Wochen oder wenn sich dein Gewicht um mehr als 2-3 kg ändert. Dein Stoffwechsel passt sich der Kalorienzufuhr mit der Zeit an, daher stellt regelmäßiges Neuberechnen sicher, dass deine Ernährung mit deinen Zielen übereinstimmt. Berechne auch nach signifikanten Änderungen des Aktivitätsniveaus oder der Trainingshäufigkeit neu.
Kann ich diese Rechner für Bodybuilding verwenden?
Absolut. Diese Tools sind speziell für Bodybuilding und Powerbuilding konzipiert. Der Volumen-Rechner verfolgt die MEV/MAV/MRV-Richtwerte, die für Hypertrophie-Programmierung essenziell sind. Der 1RM-Rechner hilft beim prozentbasierten Training. Der Makro-Rechner unterstützt sowohl Definitions- als auch Aufbauphasen mit passenden Proteinempfehlungen für Muskelerhalt und -wachstum.
Was ist der Unterschied zwischen diesen Rechnern und Arvos KI?
Diese Rechner liefern statische Momentaufnahmen basierend auf deinen Eingabedaten. Arvos KI lernt kontinuierlich aus deinem Training — verfolgt jeden Satz, überwacht Ermüdungsmuster und passt Empfehlungen in Echtzeit an. Während Rechner dir sagen, wo du anfangen sollst, sagen dir Arvos 20+ KI-Agenten genau, was du als Nächstes tun sollst — angepasst an deine heutige Leistung.

KI-gesteuertes Training gewünscht?

Diese Rechner eignen sich hervorragend für schnelle Schätzungen. Aber Arvos KI verfolgt automatisch dein 1RM, passt jeden Satz in Echtzeit an und verwaltet dein Volumen über Trainingszyklen hinweg.

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