Wilks- & DOTS-Rechner

DOTS-Wert-Referenz

Was ist ein Wilks-Wert?

Der Wilks-Wert normalisiert einen Powerlifting-Total gegen das Körpergewicht, damit Athleten unterschiedlicher Größe fair verglichen werden können. Er multipliziert deinen Total mit einem aus dem Körpergewicht abgeleiteten Koeffizienten: leichtere Athleten erhalten einen höheren Koeffizienten, weil absolute Kraft mit der Größe wächst. Ein Total von 200 kg bei 70 kg Körpergewicht wertet höher als derselbe Total bei 100 kg. Er war jahrelang der IPF-Standard vor DOTS.

Was ist der Unterschied zwischen Wilks und DOTS?

Beide verwandeln deinen Total in einen körpergewichtsbereinigten Wert, nutzen aber verschiedene Koeffizientenkurven. DOTS (eine Revision von 2019) wurde entwickelt, um über den gesamten Gewichtsbereich fairer zu sein, besonders für sehr leichte und sehr schwere Athleten, wo der klassische Wilks kritisiert wurde. Viele Verbände sind zu DOTS gewechselt, aber Wilks wird weiterhin viel referenziert. Dieser Rechner zeigt beide, damit du den meldest, den dein Wettkampf oder deine Community nutzt.

Wie wird der Wilks-Koeffizient berechnet?

Der Wilks-Koeffizient ist 500 geteilt durch ein Polynom fünften Grades deines Körpergewichts in Kilogramm, mit getrennten Konstantensätzen für Männer und Frauen. Der Wert ist dann Total_kg × Koeffizient. DOTS nutzt eine ähnliche Formel mit einem Polynom vierten Grades und eigenen Konstanten. Du musst nicht rechnen: Gib Gewicht und Total oben ein und der Rechner wendet die Konstanten für dich an.

Ist ein höherer Wilks- oder DOTS-Wert besser?

Ja. Ein höherer Wert bedeutet ein stärkeres Heben im Verhältnis zum Körpergewicht. Als grobe Orientierung bei DOTS: unter ~220 ist Anfänger, ~300 ist ein solider Fortgeschrittener, ~400 ist erfahren, ~440 ist Elite und ~500+ ist Weltklasse. Die genauen Schwellen verschieben sich je nach Verband, Gewichtsklasse und ob der Wettkampf raw oder equipped ist, also behandle das Niveau als Richtwert, nicht als Urteil.

Was ist ein guter Wilks-Wert für einen Mann oder eine Frau?

Grob gesagt ist ein Wilks/DOTS in den 300ern ein respektabler Fortgeschrittener für die meisten Freizeitathleten, in den 400ern spiegelt es einen starken Wettkampfathleten wider, und 500+ ist Elite bis Weltklasse. Frauen und Männer nutzen verschiedene Koeffizientensätze, also berücksichtigt derselbe Wert bereits die Geschlechtsunterschiede — ein DOTS von 400 ist für beide vergleichbar stark. Nutze deinen Wert, um Fortschritt über die Zeit zu verfolgen, statt dich mit einem festen Standard zu vergleichen.

Kann ich meinen Wert aus einzelnen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben berechnen?

Ja. Stelle die Eingabe auf 'K / B / K' und gib deine beste Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ein; der Rechner summiert sie zu einem Total und wertet diesen. Wenn du nur geschätzte 1RMs statt Wettkampfhebungen hast, ist der Wert trotzdem eine nützliche Zahl zur Selbstkontrolle — denke nur daran, dass ein Studio-Max unter Ermüdung nicht identisch mit einem frischen, gerichteten Wettkampfversuch ist.

Spielt das Körpergewicht für den Wilks-Wert eine Rolle?

Sehr — das ist der ganze Sinn der Formel. Der Koeffizient sinkt mit steigendem Körpergewicht, also braucht ein schwererer Athlet einen größeren Total, um den Wert eines leichteren zu erreichen. Deshalb lassen Wilks und DOTS einen 60-kg- und einen 120-kg-Athleten sinnvoll vergleichen. Verwende immer dein tatsächliches Wiege-Körpergewicht; eine niedrigere Schätzung bläht den Wert auf.

Ist dieser Rechner für Wettkämpfe genau?

Die Koeffizienten hier folgen den veröffentlichten Wilks- und DOTS-Formeln, also entspricht die Mathematik dem, was die Verbandssoftware berechnet. Für ein offizielles Ergebnis zählen das Wertungssystem deines Wettkampfs und die genaue Konstantenrevision, die an dem Tag gilt — verlasse dich für das Ranking immer auf den Rechner des Verbands. Nutze dieses Tool für Training, Zielsetzung und schnelle Vergleiche.