AI Routine, Very Optimized

Coaching auf Wettkampfniveau
Immer verfügbar

KI-Workout-Coach für Bodybuilding, entwickelt für fortgeschrittene Athleten

"Welche Progression soll ich nutzen?" · "Pushe ich zu hart?" · "Wie strukturiere ich meinen Mesozyklus?"

Intelligente Coaching-Systeme, die progressive Überlastung, Periodisierung und Erholung verstehen. Entwickelt für ambitionierte Athleten.
Vollständige Kuba-Methode und Mentzer-HIT-Implementierungen, keine vereinfachten Versionen.

Kuba · Mentzer · FST-7
1300+ Übungen
Satz-für-Satz-Anleitung

Basierend auf Trainingswissenschaft: MEV/MAV/MRV-Volumentracking, Tempovorgaben, intelligente Periodisierung.
Kein Rätselraten. Nur Ergebnisse.

Für wen ist Arvo?

KI Personal Trainer optimiert für verschiedene Trainingsstufen und Ziele

Fortgeschrittene & erfahrene Sportler

Bodybuilding & Powerbuilding im Gym

  • Kuba Method, Mentzer HIT, FST-7, Y3T Anwender
  • MEV/MAV/MRV Volumen-Tracking
  • Intelligente Satz-für-Satz-Progression
Am beliebtesten

Wettkampf-Bodybuilder

IFBB, NPC & angehende Wettkämpfer

  • Präzise Mesozyklus-Periodisierung
  • 24/7 verfügbarer KI-Trainingscoach
  • Saison-übergreifendes Lernen
Am beliebtesten

Sportler, die Ergebnisse wollen

Kein Sportwissenschafts-Studium nötig

  • Die KI entscheidet alles für dich
  • Einfach hingehen und der App folgen
  • Ergebnisse ohne Komplexität

Personal Trainer

Skaliere dein Coaching-Business

  • KI generiert Trainingspläne
  • Du prüfst und genehmigst
  • Kunden trainieren, du trackst
Mehr erfahren

Arvo ist die KI Personal Trainer App fürs Fitnessstudio, die sich an dein Level anpasst. Ob du ein fortgeschrittener Sportler bist, der die Kuba Method befolgt, ein Wettkampf-Bodybuilder, der MEV/MAV/MRV trackt, oder ein Einsteiger, der einfach Ergebnisse will - Arvos KI-Trainingscoach begleitet dich mit Satz-für-Satz-Anleitung.

Du verstehst Trainingswissenschaft. Du brauchst intelligente Automatisierung.

Du kennst den Unterschied zwischen MEV und MAV. Du verstehst progressive Überlastung. Du brauchst kein Training erklärt — du brauchst ein System, das die Wissenschaft respektiert und die Details automatisiert.

Excel-Tabellen

Manuelle Berechnungen, keine Intelligenz. Du trackst alles, aber programmierst nichts. Jeder Mesozyklus startet bei null.

Generische Apps

"Track deine Sätze!" Toll. Aber sie verstehen weder Periodisierung noch Volumen-Landmarks oder intelligente Progression. Nur schicke Protokolle.

Online-Coaches

Teuer. Nicht immer verfügbar, wenn du mitten im Training Hilfe brauchst. Können sich nicht in Echtzeit anpassen, während deine Session läuft.

Arvo: Intelligente Programmierung, die deine Trainingswissenschaft versteht

Entwickelt für Athleten, die Trainingsprinzipien kennen und ein System brauchen, das sie automatisch anwendet, Satz für Satz, Zyklus für Zyklus.

Methodentreue

Echte Kuba-Methode. Vollständiges Mentzer HIT. Keine verwässerten Interpretationen. Jedes Prinzip implementiert.

Satz-für-Satz-Intelligenz

Progressive Überlastung in Echtzeit berechnet. Gewichtsanpassungen basierend auf RIR, mentaler Bereitschaft und Leistungstrends.

Mustererkennung

Merkt sich, was für DEINEN Körper funktioniert. Verletzungsmuster, Übungspräferenzen, Volumentoleranz — alles automatisch erfasst.

Intelligente Trainingssysteme

Kein generisches Workout-Tracking. Spezialisierte Coaching-Intelligenz, die deine Trainingsziele versteht.

Schwachstellen-Targeting

Priorisiert automatisch zurückgebliebene Muskelgruppen

Du gibst an, dass deine obere Brust Arbeit braucht.
Jede Brustsession: Schrägbankübungen zuerst, wenn du frisch bist. Flachbank kommt danach. Die obere Brust bekommt Stimulus-Priorität, bis sie aufholt.
Ergebnis:
Dein Programm passt sich an, um Dysbalancen zu beheben, nicht nur generisches "Brust-Tag"-Volumen zu tracken.

Progressive Überlastung, automatisiert

Gewichtssteigerung, die deine Leistung respektiert

Satz 1: 100kg × 12 Wdh @ RIR 1, du fühlst dich stark (mentale Bereitschaft: 4/5)
Satz 2: KI schlägt 102,5kg × 8-10 Wdh vor. Du hast den oberen Bereich mit gutem RIR erreicht? Gewicht geht hoch. Die Wiederholungsqualität ist dein Maßstab.
Alternatives Szenario: Satz 1 fühlte sich schwer an, RIR war 3
Satz 2: Gewicht bleibt bei 100kg, Ziel: mehr Wdh (10-12). Oder die KI senkt auf 97,5kg, um dich in der Stimuluszone zu halten.
Ergebnis:
Kein Rätselraten mehr bei "Soll ich Gewicht drauflegen?" Das System weiß es, basierend auf deiner tatsächlichen Leistung.

Satz-für-Satz-Anpassung

Dein nächster Satz ändert sich basierend darauf, wie sich dieser angefühlt hat

Geplant: 3 Sätze à 100kg × 8-10. Satz 1 ist hart — du schaffst nur 8 Wdh @ RIR 3, mentale Bereitschaft sinkt auf 2/5.
Satz 2 wird in Echtzeit neu berechnet: runter auf 97,5kg, breiterer Wdh-Bereich (8-12) zur Sicherheit. Satz 3 könnte bei Bedarf weiter sinken.
Ergebnis:
Das Workout passt sich deinem tatsächlichen Zustand an, nicht einem vorprogrammierten Plan, der Ermüdung ignoriert.

Saison-zu-Saison-Entwicklung

Lernt aus jedem Mesozyklus, den du abschließt

Letzter Mesozyklus: Deine mentale Bereitschaft lag im Schnitt bei 2,8/5, Volumen stieg bis Woche 4 nahe an MRV, Deload kam spät.
Nächster Mesozyklus: Volumen startet niedriger, Frequenz sinkt von 6 auf 5 Sessions/Woche, extra Fokus auf Erholung. Das System hat gelernt, dass du zu hart gepusht hast.
Ergebnis:
Jeder Trainingsblock wird klüger, basierend auf echten Daten deiner vorherigen Zyklen.

Das ist Coaching-Intelligenz, nicht nur Workout-Protokollierung. Das System versteht Trainingsprinzipien und wendet sie auf deine tatsächliche Leistung an.

Der Timer, der deine Methode kennt

Generische Apps geben dir einen festen Timer. Arvo passt sich deiner Trainingsmethode in Echtzeit an.

Echtzeit-Pausen-Validierung

Farbcodiertes Feedback basierend auf deinem Ansatz + Übungstyp

45s
🟢 Optimal
Perfekte Pause für FST-7 Hypertrophie-Reiz
60s
🔵 Akzeptabel
Noch innerhalb der Methoden-Richtlinien
75s
🟡 Warnung
Obergrenze wird erreicht - Faszien-Stretch nimmt ab
90s
🔴 Kritisch
Zu lang - FST-7-Protokoll beeinträchtigt
Beispiel: FST-7 letzte 7 Sätze

Methodenbewusstes Timing

Jede Methode hat unterschiedliche Pausenanforderungen

FST-7
Striktes Timing
FST-7 Sätze:30-45s
Grundübungen:90-180s
Die letzten 7 Sätze erfordern strikte 30-45s für den Faszien-Stretch
Y3T
Wochenabhängig
Grundübungen:90-240s
Isolation:30-120s
Pause variiert nach Woche: Schwer (Woche 1) braucht mehr Erholung
Mountain Dog
Phasenspezifisch
Aktivierung:45-60s
Explosiv:180-240s
Pump:30-60s
Verschiedene Phasen = verschiedene Pausenanforderungen
Generische Apps vs. Arvo:

Generische Apps: Fester 90s-Timer, unabhängig von Methode oder Übungstyp. Einheitsgröße.

Arvo: Liest deinen Ansatz, versteht Übungs-Biomechanik, validiert Pausen in Echtzeit mit Farbcodierung. Intelligente Anpassung.

Dein Pausentimer war noch nie so intelligent. Das ist kein Countdown. Es ist ein methodenbewusstes Validierungssystem, das dir hilft, mit wissenschaftlicher Treue zu trainieren.

Deine Notizen werden zu Intelligenz

Schreib natürlich. Die KI extrahiert Insights, Vorlieben und Muster automatisch.
Kein manuelles Taggen. Einfach ehrliches Feedback.

1. Du schreibst

Natürliche Sprache, nach dem Workout

// Post-Workout-Notiz:
"Kniebeugen liefen mega heute, hätte schwerer gehen können. Schulter nervt aber immer noch beim Überkopfdrücken. Wechsle vielleicht erstmal zu Landmine Press."
✍️ Einfach dein ehrliches Feedback, kein strukturiertes Format nötig

2. KI extrahiert

Pattern Scout + NLP

// Insight erkannt:
type: "pain"
severity: "warning"
exercise: "Overhead Press"
affected: ["shoulder"]
confidence: 0.75
// Memory erstellt:
category: "preference"
pattern: "Hohes Vertrauen bei Kniebeugen"
confidence: 0.70
occurrences: 1
// Alternative vorgeschlagen:
substitute: "Landmine Press"
reason: "Gelenkschonende Alternative"

3. Auto-Anpassung

Exercise Architect wendet Erkenntnisse an

✗
Overhead Press
Vermieden aufgrund von Schulter-Schmerz-Insight
✓
Squats
Vertrauensboost → progressive Laststeigerung
→
Landmine Press
Als gelenkschonende Alternative vorgeschlagen

Praxisbeispiel: Multi-Entity-Extraktion

Eine Notiz, mehrere Insights gleichzeitig extrahiert

EINGABE-NOTIZ:
"Unterer Rücken war angespannt nach Kreuzheben, sollte nächste Woche vielleicht deloaden. Cable Rows liefen dafür super, bevorzuge die definitiv gegenüber Langhantelrudern. Mentale Bereitschaft war heute niedrig (2/5), wahrscheinlich Schultern diese Woche übertrainiert."
KI-EXTRAKTION:
insight_1: {
type: "pain", exercise: "Deadlifts"
severity: "caution", affected: ["lower_back"]
}
memory_1: {
category: "preference"
pattern: "Cable Rows > Langhantelrudern"
}
insight_2: {
type: "fatigue", affected: ["shoulders"]
action: "Volumen überwachen, Deload vorschlagen"
}

Kontexterhaltung: Zeitstempel, Übungsnamen, verwendetes Gewicht und RIR aus dem Workout werden automatisch jedem Insight beigefügt. Die KI parst nicht nur Text – sie versteht den Workout-Kontext.

Kein Taggen nötig. Schreib, wie du einem Trainer schreiben würdest: "Schulter tut weh", "das war super", "fühlte mich schwach". Der Pattern Scout Agent übernimmt Extraktion, Bewertung und automatische Anwendung. Schreib einfach ehrlich.

Smartes Volumenmanagement

Nie übertrainieren. Nie untertrainieren. Automatisches Tracking gegen wissenschaftliche Richtwerte.

Brust

16/18 sets
MEV10
MAV18
MRV22
✓ Optimale Zone - maximaler Wachstumsreiz

Rücken

19/20 sets
MEV12
MAV20
MRV25
✓ Optimale Zone - maximaler Wachstumsreiz

Quadrizeps

14/16 sets
MEV10
MAV16
MRV20
✓ Optimale Zone - maximaler Wachstumsreiz

Schultern

21/20 sets
MEV12
MAV20
MRV24
⚠ Hart am Limit - Erholung genau beobachten

Automatische Deload-Trigger

Das System erkennt Ermüdungsmuster und schlägt Deloads vor, bevor du übertrainierst

3 Einheiten ohne Fortschritt
Example: Bankdrücken bleibt bei 100kg × 10 für 3 Workouts stehen
→ Automatisch Deload-Woche vorschlagen
Mentale Bereitschaft ≤ 2 durchgehend
Example: Nutzer loggt 2/5 Bereitschaft für 4+ Einheiten
→ Volumen um 30-40% reduzieren
Volumen > MRV für 2+ Wochen
Example: Brust 23 Sätze/Woche (MRV: 22) für 2 aufeinanderfolgende Wochen
→ Sofortiger Deload empfohlen

Intelligente Prävention: Das System trackt Fortschrittsstagnationen, mentale Bereitschaftstrends und Volumenakkumulation. Wenn mehrere Biomarker auf Ermüdung hindeuten, empfiehlt es einen Deload, bevor die Leistung nachlässt.

Zyklus-zu-Zyklus-Fortschrittstracking

Sieh, wie jeder Trainingszyklus im Vergleich zum vorherigen abschneidet

Gesamtvolumen
28,450kg
+12%
Vorheriger Zyklus: 25,400kg
Durchschn. mentale Bereitschaft
3.8/5
+0.6
Vorheriger Zyklus: 3.2/5
Absolvierte Workouts
21
+3
Vorheriger Zyklus: 18

KI hat Verbesserung erkannt: Höheres Volumen bei besserer Erholung zeigt, dass deine Kapazität steigt. Der nächste Zyklus kann etwas härter pushen und dabei diese Erholungswerte beibehalten.

Excel kann das nicht. Generische Apps zählen Sätze, verstehen aber MEV/MAV/MRV nicht. Arvo trackt wissenschaftlich validierte Volumen-Richtwerte pro Muskelgruppe und warnt dich vor Übertraining.

Muskelverteilungs-Radardiagramm

Visualisiere und optimiere deine Volumenverteilung über alle Muskelgruppen. Vergleiche Zyklen, erkenne Dysbalancen und stelle eine ausgewogene Entwicklung sicher.

Zielvergleich

Sieh den Echtzeit-Fortschritt im Vergleich zu den Volumenzielen deines Splitplans

Zyklusentwicklung

Vergleiche aktuellen mit vorherigen Zyklen, um die Progression zu verfolgen

Dysbalancenerkennung

Erkenne sofort unter-/übertrainierte Muskelgruppen

Check Room: Visuelles Fortschrittstracking

Dokumentiere deine Transformation mit regelmäßigen Fortschrittsfotos, Gewicht und Körpermaßen

Check Room

Latest Check

2 weeks ago

82.5

kg

front
side_left
side_right
back
"End of first mesocycle. Feeling strong, chest and shoulders looking fuller."
📸
Fotos aus 4 Winkeln

Vorne, Seiten, hinten für eine vollständige Ansicht

📏
10+ Körpermaße

Verfolge Arme, Brust, Taille, Oberschenkel, Waden

🎯
Meilenstein-System

Markiere wichtige Checks für den Aktivitäts-Feed

Pro-Tipp: Kombiniere Radardiagramm-Analysen mit Check-Room-Fotos, um visuelle Veränderungen mit der Volumenverteilung zu korrelieren. Perfekt für Wettkampfvorbereitungen und die Identifikation von Schwachstellen.

Biomechanische Präzision

Übungswechsel mit automatischen Gewichtsanpassungen basierend auf Biomechanik.
Kein Rätselraten. Wissenschaftliche Lastverteilung.

~40-45%
VON:
Langhantel-Bankdrücken
100kg
ZU:
Kurzhantel-Bankdrücken
40-45kg pro Hand
Warum: Unilaterale Lastverteilung + Stabilitätsanforderung
~80%
VON:
Langhantel-Bankdrücken
100kg
ZU:
Brustpresse (Maschine)
~80kg
Warum: Fixierte Bahn reduziert Stabilitätsanforderungen
~70-75%
VON:
Langhantel-Bankdrücken
100kg
ZU:
Kabel-Brustpresse
~70-75kg
Warum: Kabel-Spannungskurve + Stabilitätsanforderung
~45%
VON:
Langhantel-Kniebeuge
140kg
ZU:
Bulgarian Split Squat
~63kg pro Bein (45% jeweils)
Warum: Unilateral + Balance-Anforderungen

Movement Adapter - Gewichtsberechnung

Biomechanische Intelligenz für Übungswechsel · KI-Agent

// Eingabe:
original: "Barbell Bench Press"
originalWeight: 100
substitute: "Dumbbell Bench Press"
// KI-Verarbeitung:
1. Equipment-Wechsel erkennen: Langhantel → Kurzhantel
2. Bewegungsmuster erkennen: Horizontales Drücken (gleich)
3. Biomechanischen Multiplikator anwenden: 0,40-0,45
4. Pro-Hand-Last berechnen: 100kg × 0,425 = 42,5kg
// Ausgabe:
{
suggestedWeight: 42.5,
weightUnit: "kg per hand",
adjustmentReason: "Unilateral load distribution",
validation: "approved"
}
Profi-Tipp:
Das System validiert auch, ob der Wechsel die Workout-Absicht beibehält. "Genehmigt" bedeutet gleiches Stimulus-zu-Ermüdungs-Profil. "Vorsicht" bedeutet anderer Reiz (mit Erklärung).

Gemacht fürs Gym

Nicht noch eine App, die versagt, wenn du sie am meisten brauchst. Entwickelt für echte Trainingsumgebungen.

Wake Lock

Bildschirm bleibt während des Trainings an

Kein Entsperren mehr zwischen den Sätzen. Der Bildschirm bleibt aktiv dank Wake Lock API.

Offline-Support

Kein Internet im Gym nötig

Alle KI-Entscheidungen laufen clientseitig. Volle Funktionalität ohne Verbindung. Auto-Sync wenn wieder online.

Absturz-Wiederherstellung

Nie einen geloggten Satz verlieren

localStorage-Speicherung nach jedem Satz. App stürzt ab? Handy geht aus? Dein Workout ist sicher.

Eigenes Equipment

Füge dein individuelles Gym-Setup hinzu

Eine spezielle Maschine? Ein besonderer Kabelaufsatz? Einmal hinzufügen, die KI schlägt für immer Übungen dafür vor.

Absturz-Wiederherstellung - localStorage-Persistenz

Jeder Satz wird sofort gespeichert. Null Datenverlust.

// After EVERY set logged:
localStorage.setItem('workout_draft', JSON.stringify(workoutState));
// On app restart:
const draft = localStorage.getItem('workout_draft');
if (draft) {
// Show "Resume workout?" modal
// Restore exact state: sets, reps, RIR, notes
}
// Result:
✓ Handy-Akku leer mitten im Workout → Genau dort fortsetzen, wo du aufgehört hast
✓ App stürzt während schwerem Satz ab → Keine Daten verloren
✓ Versehentlich weggewischt → Vollständige Wiederherstellung

Praxisszenario: Du bist mitten im Kniebeugen-Satz, Akku auf 1%, Handy geht aus. Aufladen, App öffnen → "Workout ab Satz 3 fortsetzen?" Alles wiederhergestellt.

Diese Funktionen sind keine Marketing-Buzzwords. Sie sind in Produktion, kampferprobt in echten Gyms mit schlechtem WLAN und leerem Akku.

Dein KI-Coach bei jedem Satz

Echtzeit-Anleitung, Hydrations-Monitoring und Sprach-Coaching. Nicht nur Planung - aktive Unterstützung während deines gesamten Workouts.

KI-Hydrations-Berater

ACSM-basiertes Hydrations-Monitoring · KI-Agent

Wissenschaftlich fundierte Erinnerungen (400-800ml/h), die sich an den Übungstyp anpassen. Intelligente Warnungen vor schweren Grundübungen, um Übelkeit zu vermeiden.

  • ACSM-Richtlinien (0,4-0,8L/h)
  • Übungsbewusstes Timing (15-20min Intervalle)
  • Kleine Schlucke vor Kniebeugen/Kreuzheben
Powered by: Sportwissenschaft

Sprach-Coaching

GPT-generierte Audio-Anleitung · KI-Agent

Satz-für-Satz-Sprachhinweise, generiert von der KI. Technischer Fokus, mentale Vorbereitung, Pausenzeiten - wie ein Coach an deiner Seite.

  • Personalisierte Skripte mit deinem Namen
  • Satz-für-Satz technische Hinweise
  • Natürliche Text-to-Speech-Wiedergabe
Powered by: GPT-5 + TTS

Schnelle Workout-Aktionen

Schnelle Änderungen ohne Flow-Unterbrechung

Sätze hinzufügen, Übungen tauschen, Gewichte anpassen - alles von der KI in Echtzeit validiert. Keine Unterbrechung deines Trainingsflows.

  • Sätze mitten im Workout sofort hinzufügen
  • KI-validierte Übungswechsel
  • Null Flow-Unterbrechung
Powered by: UI + KI-Validierung

Adaptives Split-Planning

Trainingspläne, die sich mit dir weiterentwickeln · KI-Agent

Dein nächster Split lernt aus vorherigen Zyklen. Volumen, Erholung und Muskelbalance werden automatisch basierend auf echten Leistungsdaten optimiert.

  • Berücksichtigt die letzten 3 Zyklen bei der Planung
  • Progressives Volumen basierend auf Erholungstrends
  • Passt Frequenz automatisch an, wenn Ermüdung erkannt wird
Powered by: Zyklus-Intelligenz

Praxisszenario: Schwere Kniebeugen-Einheit

15 Min. rein

Hydrations-Erinnerung: "200ml Wasser - Kniebeugen kommen gleich"

20 Min. rein

Audio-Coach: "Nächster Satz, fokussiere dich auf kontrolliertes Absenken. 3 Sekunden exzentrisch. Du schaffst das."

Satz 3 abgeschlossen

Kleine-Schlucke-Warnung: "Schwerer Satz kommt. Nur kleine Schlucke (50-100ml) um Übelkeit zu vermeiden."

Knieschmerzen

Schneller Wechsel: Kniebeugen → Bulgarian Split Squats (KI validiert + passt Gewicht auf 63kg an)

So geht KI-Coaching richtig. Keine generischen Timer oder statischen Skripte. Echtzeit-Anpassung mit GPT-5 Reasoning, Sportwissenschaft und biomechanischer Intelligenz.

Equipment-Erkennung per KI

Unbekannte Maschine im Gym gesehen? Einfach ein Foto machen. Die KI erkennt sie und schlägt sofort Übungen vor.

1. Foto machen

Mach ein Bild vom Equipment

📸Kamera oder Galerie-Upload

2. KI-Erkennung

GPT-4 Vision identifiziert das Equipment

// KI-Erkennung:
name: "Smith Machine"
confidence: 0.92
status: "approved"

3. Übungsvorschläge

Sofortige Übungsempfehlungen

Smith Machine Kniebeuge
Grundübung · Quadrizeps, Gesäß
Smith Machine Bankdrücken
Grundübung · Brust, Trizeps
Smith Machine Rudern
Grundübung · Rücken, Bizeps

Warum das wichtig ist

Computer Vision trifft Workout-Intelligenz

Kein Rätselraten
Kennst du den Equipment-Namen nicht? Ein Foto reicht
Sofortiges Lernen
KI fügt zur Datenbank hinzu + schlägt sofort 3 Übungen vor
Immer verfügbar
Jedes Gym, jede ungewöhnliche Maschine, für immer abgedeckt
Powered by:GPT-4 Vision
Praxisszenario:

Du bist in einem neuen Gym. Die haben eine einzigartige Kabelmaschine, die du noch nie gesehen hast. Foto machen → KI identifiziert "Dual Adjustable Cable Crossover" → Schlägt Cable Flyes, Cable Rows, Pallof Press vor. Fertig.

Kein App-Konkurrent hat das. Visuelle Equipment-Erkennung + Übungsvorschläge ist exklusiv bei Arvo. Wir nutzen GPT-4 Vision an der Spitze der Fitness-Technologie.

Trainingsmethoden mit wissenschaftlicher Treue

Keine generischen Interpretationen. Vollständige Methodenimplementierungen.

Kuba Method

Evidenzbasiertes parametrisches Training

Implementierungstiefe
{count} Zeilen
an Konfigurations- & Methodenregeln
Grundprinzipien:
<mono>2 Arbeitssätze</mono> pro Übung @ RIR 0-1
Tempo: <mono>3-1-1-1</mono> (3s exzentrisch, 1s Pause, 1s konzentrisch, 1s Kontraktion)
<mono>60%</mono> Übungen in gedehnter Position
Pause: <mono>150-180s</mono> Grundübungen, <mono>90-120s</mono> Isolationsübungen
Volumen-Richtwerte (Sätze/Woche):
Muskel
MEV
MAV
MRV
Brust
10
18
22
Rücken
12
20
25
Quadrizeps
10
16
20
MEV: Minimales Effektives Volumen · MAV: Maximales Adaptives Volumen · MRV: Maximales Erholbares Volumen
Periodisierung:
Wochen 1-3
Akkumulation
Wochen 4-5
Intensivierung
Woche 6
Deload

Mike Mentzer HIT

Hochintensitäts-Trainingsphilosophie

Implementierungstiefe
{count} Zeilen
an Konfigurations- & Methodenregeln
Grundprinzipien:
<mono>1-2 Sätze</mono> pro Übung bis zum absoluten Muskelversagen
Niedriges Volumen, <bold>maximale Intensität</bold>
Erholung: <mono>4-7 Tage</mono> zwischen den Einheiten
Vorermüdungs-Techniken
Fortgeschrittene Techniken:
Statisches HaltenNach dem Versagen
Erzwungene Wiederholungen1-2 Wdh.
Rest-Pause10s Pause
Negative Betonung4-6s exzentrisch
Trainingsphilosophie:
"Mehr ist nicht besser. Besser ist besser. Trainiere mit absoluter Intensität und erlaube dann vollständige Erholung für Wachstum."
Typischer Split:
Workout A
Brust, Rücken, Schultern
Workout B
Beine, Arme
Frequenz: Alle 4-7 Tage pro Workout

Wissensgetriebene Architektur: Trainingsansätze werden als vollständige Wissensdatenbanken implementiert, nicht als fest codierte Regeln. KI-Agenten greifen auf diese Wissensmodule zu, um Entscheidungen mit voller methodischer Treue zu treffen.

KI-geführt

Fortgeschrittene Trainingstechniken

KI-geführte Intensitätsmethoden für maximalen Muskelreiz. Intelligent angewendet basierend auf Ermüdung, Übungstyp und Trainingsansatz.

Fortgeschritten

Drop-Set

Gewicht reduzieren, ohne Pause weitermachen

3 Drops, -20% Gewicht jeweils
Fortgeschritten

Rest-Pause

Kurze 10-15s Pausen innerhalb eines Satzes

3 Mini-Sätze, 12s Pause
Einsteiger

Supersatz

Zwei Übungen direkt hintereinander

Bizeps-Curl + Trizeps-Pushdown
Fortgeschritten

Top Set + Backoff

Schwerer Satz + leichtere Volumen-Sätze

1×4 schwer, dann 3×8 bei -15%
Profi

Myo-Reps

Aktivierungssatz + Mini-Sätze

15 Wdh. + 4×4 mit 5s Pause
Fortgeschritten

Riesensatz

3+ Übungen hintereinander

Chest Fly → Liegestütze → Cable Crossover
Profi

Cluster-Satz

Mikro-Pausen zwischen Wiederholungs-Clustern

6×2 mit 20s Intra-Pause
Einsteiger

Pyramide

Progressive Gewichtsänderungen

12→10→8→6 Wdh., +Gewicht pro Satz

8 techniques • Applied automatically by AI based on exercise type, fatigue level, and training approach

Warum Arvo?

Keine Marketing-Behauptungen. Nur Funktion-für-Funktion-Vergleich.

Funktionsvergleich

Arvo vs. Alternativen, die du wahrscheinlich in Betracht ziehst

KI-Reasoning (GPT-5)
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Satz-für-Satz-Progression
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Mustererkennung
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Lernt aus deinen Trainingszyklen
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Natürliche Notizen → KI-Insights
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Biomechanische Anpassungen
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Volumen-Tracking (MEV/MAV/MRV)
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Fortgeschrittene Techniken
Arvo8 KI-geführt
Excel
Apps
Trainer
Verletzungsprävention
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Offline-Support
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Strava-Cardio-Import
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Methodentreue
ArvoKuba/Mentzer
ExcelManuell
AppsGenerisch
TrainerVariiert
Kosten
ArvoKostenlos
ExcelKostenlos
Apps10€/Mon.
Trainer100+€/Einheit
Immer verfügbar
Arvo
Excel
Apps
Trainer
Volle Unterstützung
Teilweise/Variiert
Nicht verfügbar

Die Realität: Excel gibt dir volle Kontrolle, aber null Intelligenz. Generische Apps tracken Sätze, verstehen aber keine Progression. PTs sind großartig, aber teuer und nicht 24/7 verfügbar. Arvo kombiniert KI-Reasoning mit ständiger Verfügbarkeit zum Nulltarif.

Fragen?

Die 6 Fragen, die jeder stellt, bevor er eine neue Trainings-App ausprobiert.

Kann ich das für Wettkampfvorbereitung nutzen?

Absolut. Tracke Volumen vs. MRV Woche für Woche, überwache mentale Bereitschaftstrends über deine Vorbereitung hinweg, erhalte automatische Deload-Vorschläge bei Ermüdungsansammlung. Alles, was du für eine strukturierte Wettkampfvorbereitung mit intelligentem Volumenmanagement brauchst.

Versteht es Periodisierung?

Was, wenn ich mein eigenes Programm fahren will?

Funktioniert es offline im Gym?

Kann ich eigenes Equipment hinzufügen?

Was, wenn ich mich verletze oder Schmerzen habe?

Wie lernt die KI meine Vorlieben?

Wie unterscheidet sich das von einer Excel-Tabelle?

Gehören meine Trainingsdaten mir? Kann ich sie exportieren?

Was kostet es?

Noch Fragen? support@arvo.guru

Bereit, smarter zu trainieren?

Schliesse dich Athleten an, die KI-gestütztes Training nutzen. Absolviere dein erstes KI-generiertes Workout in Minuten.

✓ 5-Minuten-Onboarding
✓ Sofortige Workout-Generierung
✓ Kostenlos starten

Keine Kreditkarte erforderlich. Passwortlose Magic-Link-Authentifizierung.
Deine Daten gehören dir. Privacy-first Design.

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