Rutinas de Entrenamiento: Guia Completa
Elige la rutina perfecta para tus dias disponibles, experiencia y objetivos.
Una rutina de entrenamiento es como organizas tus entrenamientos a lo largo de la semana. La rutina correcta depende de cuantos dias puedes entrenar, tu experiencia y tus objetivos.
Encuentra Tu Rutina Ideal
Responde algunas preguntas y descubre cual rutina de entrenamiento es adecuada para ti.
Hacer el QuizLas 3 Rutinas Principales
Existen docenas de rutinas, pero estas tres cubren el 90% de las necesidades. Haz clic en cada una para la guia completa.
Push Pull Legs (PPL)
El popular split de 3 o 6 dias organizado por patron de movimiento
Upper Lower Split
Split equilibrado de 4 dias con alta frecuencia por grupo muscular
Full Body Training
Entrena cada musculo en cada sesion - ideal para principiantes
Comparacion Rapida
| Split | Dias | Frecuencia | Mejor Para |
|---|---|---|---|
| Full Body | 3 | 3x/musculo | Principiantes, tiempo limitado |
| Upper/Lower | 4 | 2x/musculo | Todos los niveles, equilibrio |
| PPL | 3-6 | 1-2x/musculo | Intermedio+, alto volumen |
Como Elegir
Alta frecuencia, ideal para principiantes y quienes tienen tiempo limitado.
Equilibrio entre frecuencia y volumen. Funciona para todos.
Volumen maximo para quienes quieren entrenar frecuentemente.
Arvo Crea Tu Rutina Perfecta
No sabes cual rutina elegir? Arvo analiza tus dias disponibles, objetivos y preferencias para crear una rutina personalizada con entrenamientos optimizados.
Try it freeErrores al Elegir la Rutina
- Rutina muy avanzada: Principiantes en PPL 6x frecuentemente se agotan. Empieza simple.
- No seguir la rutina: Si constantemente saltas dias, elige una rutina con menos sesiones.
- Cambiar muy frecuentemente: Dale al menos 8 semanas a una rutina antes de cambiarla.
- Copiar a otros: La rutina de tu YouTuber favorito puede no funcionar para ti.
Frequently Asked Questions
Cual es la mejor rutina de entrenamiento para principiantes?
El entrenamiento Full Body 3 veces por semana es ideal para principiantes. Proporciona alta frecuencia para el desarrollo de habilidades, recuperacion adecuada entre sesiones y volumen suficiente para el crecimiento. Despues de 6-12 meses, puedes pasar a Upper/Lower o Push/Pull/Legs.
Que es Push Pull Legs (PPL)?
Push Pull Legs divide el entrenamiento por patron de movimiento: dia Push (pecho, hombros, triceps), dia Pull (espalda, biceps, deltoides posteriores) y dia Legs (cuadriceps, isquiotibiales, gluteos, pantorrillas). Se puede hacer 3x o 6x por semana. Es popular entre intermedios y avanzados.
Upper Lower es mejor que PPL?
Ninguno es universalmente mejor - depende de tu horario y objetivos. Upper/Lower funciona bien para 4 dias/semana con buena frecuencia. PPL es mejor para 6 dias/semana con volumen maximo. Las sesiones Upper/Lower son mas largas pero mas flexibles. Las sesiones PPL son mas cortas pero requieren mas dias en el gimnasio.
Como elijo la rutina de entrenamiento correcta?
Considera: (1) Dias disponibles - Full body para 3 dias, Upper/Lower para 4 dias, PPL para 5-6 dias. (2) Experiencia - los principiantes se benefician de la frecuencia full body. (3) Capacidad de recuperacion - rutinas mas avanzadas requieren mejor recuperacion. (4) Preferencia personal - seguiras lo que disfrutes.