L'Appli qui Adapte votre Plan de Muscu Automatiquement
Séance manquée, peu de temps ou trop de courbatures pour forcer. Un bon ajustement auto rééquilibre volume et intensité au lieu de supprimer des jours. Voici comment il fonctionne et comment Arvo se compare à Fitbod, Hevy et Strong.
Quelle appli ajuste mon plan d'entraînement automatiquement ?
Arvo est une appli de coach personnel IA qui ajuste votre plan d'entraînement automatiquement, rééquilibrant volume et intensité série par série au lieu de sauter des jours quand vous manquez une séance. Elle suit MEV, MAV et MRV par muscle, prend en charge cinq méthodes éprouvées et propose un plan Free sans carte bancaire.
En bref
- •Un bon ajustement auto rééquilibre volume et intensité. Un mauvais supprime des jours et freine la progression.
- •Arvo adapte série par série avec 5 méthodologies et des repères MEV/MAV/MRV. Plan Free sans carte bancaire.
- •Fitbod adapte par séance avec une excellente gestion du matériel. Hevy et Strong vous laissent programmer.
- •Les suggestions IA nécessitent une connexion internet, et Arvo n'a pas de contrôle de la technique par caméra.
Ce qu'un bon ajustement auto rééquilibre vraiment
Un plan d'entraînement qui s'ajuste tout seul n'est pas un PDF statique avec des chiffres plus gros chaque semaine. Il lit ce que vous avez enregistré et remodèle le plan autour de quatre leviers. Sauter des jours n'en touche aucun, et c'est pourquoi les jours sautés freinent la progression.
Volume par muscle
Quand vous manquez la séance pectoraux, l'appli déplace les séries prioritaires vers les séances que vous pouvez faire au lieu de les supprimer. Les séries hebdomadaires par muscle restent dans votre fourchette MEV à MRV, pour que le stimulus survive à une mauvaise semaine.
Intensité par série
Courbatures, fatigue ou manque de sommeil. L'appli baisse la charge ou les répétitions pour tenir votre objectif RIR au lieu d'imposer les chiffres prévus. Vous vous entraînez toujours dur, mais la dose suit la journée.
Choix des exercices
Salle bondée, articulation douloureuse ou matériel manquant. L'appli remplace le mouvement par un autre qui travaille le même muscle avec ce que vous avez, et mémorise l'échange pour la prochaine fois.
Forme du calendrier
Quatre jours deviennent trois. L'appli compresse le split, fusionne les séances et réduit d'abord le volume à faible valeur. La semaine raccourcit, mais l'essentiel reste.
Limites honnêtes : aucune appli ne voit votre technique sans caméra, et Arvo n'a pas de contrôle de la technique par caméra. Les suggestions IA nécessitent aussi une connexion internet, les changements de plan ont donc lieu quand vous êtes en ligne.
Arvo vs Fitbod, Hevy et Strong : l'ajustement auto comparé
Quatre applis, quatre philosophies. Deux seulement ajustent le plan pour vous.
| Fonction | Arvo | Fitbod | Hevy | Strong |
|---|---|---|---|---|
| Ajustement auto du plan | Série par série | Par séance | Manuel | Minimal |
| Repères de volume | MEV/MAV/MRV | Base | Manuel | Base |
| Méthodologies | 5 méthodes nommées | Générique | Aucune | Aucune |
| Progression RIR/RPE | Oui | Partielle | Manuelle | Manuelle |
| Option de départ | Plan Free | Abonnement | Offre gratuite | Version gratuite |
Arvo
Meilleur ajustement auto série par série
Idéal pour: Pratiquants voulant des plans conscients des méthodes qui s'adaptent à chaque série
Points forts
- Adaptation série par série à partir des séries enregistrées et du RIR
- 5 méthodologies : Méthode Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T, Mountain Dog
- Repères de volume MEV/MAV/MRV par muscle
- Plan Free disponible, sans carte bancaire
Limites
- Pas de contrôle de la technique par caméra
- Les suggestions IA nécessitent une connexion internet
- Appli plus récente, communauté plus petite
Fitbod
Adaptation par séance, excellente gestion du matériel
Idéal pour: Fitness général avec matériel varié
Points forts
- Adapte chaque séance à partir des entraînements récents
- Large base d'exercices et de matériel
- Interface épurée, adaptée aux débutants
Limites
- Adaptation par séance, pas série par série
- Programmation générique sans méthodologies nommées
- Abonnement payant, vérifiez le prix actuel
Hevy
Contrôle manuel avec communauté
Idéal pour: Pratiquants qui programment eux-mêmes
Points forts
- Offre gratuite disponible
- Enregistrement des séances simple et rapide
- Communauté active et partage de programmes
Limites
- Aucun ajustement automatique du plan
- Vous écrivez et mettez à jour votre propre progression
- Aucune programmation consciente des méthodes
Strong
Suivi minimaliste
Idéal pour: Minimalistes voulant un suivi simple
Points forts
- Interface très simple
- Enregistrement rapide des séances
- Version gratuite disponible
Limites
- Ajustement automatique minimal
- Plutôt un carnet qu'un coach
- Aucune programmation consciente des méthodes
Comment choisir une appli au plan qui s'ajuste tout seul
Utilisez ces cinq vérifications avant de choisir une appli de cette page.
1. Niveau d'ajustement
Demandez si l'appli adapte série par série, par séance ou pas du tout. L'adaptation par série réagit au RIR que vous venez d'enregistrer. L'adaptation par séance réagit à la dernière séance. Les applis manuelles ne réagissent à rien.
2. Conscience du volume
Demandez si l'appli suit le volume par muscle par rapport à des repères comme MEV, MAV et MRV. Sans cela, le rééquilibrage est de l'approximation et les jours manqués réduisent votre stimulus en silence.
3. La méthode derrière les chiffres
Demandez quelle méthodologie d'entraînement suit le plan. Des méthodes nommées aux règles claires valent mieux que des suggestions opaques que vous ne pouvez ni vérifier ni comprendre.
4. Ce qu'elle fait d'un jour manqué
Demandez à l'appli ce qui se passe quand vous sautez une séance. Redistribution et compression vous font progresser. La suppression fait juste comme si le jour n'avait jamais existé.
5. Contraintes honnêtes
Demandez ce que l'appli ne peut pas faire. Pas de caméra signifie pas de retour sur la technique. Une IA dans le cloud signifie pas de suggestions hors ligne. Une appli qui cache ses limites vous surprendra plus tard.
Comment Arvo ajuste votre plan
Arvo est une appli de coach personnel IA pour le bodybuilding et le powerbuilding. Après chaque série, elle lit vos performances enregistrées, votre RIR, votre fatigue et votre historique d'exercices, puis suggère la série suivante et remodèle les séances à venir.
- Adaptation série par série à partir des séries enregistrées, du RIR, de la fatigue et de l'historique
- 5 méthodologies : Méthode Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T, Mountain Dog
- Repères de volume MEV/MAV/MRV suivis par muscle
- Mémoire persistante des blessures et préférences, consultable et modifiable
- Importez l'historique depuis Fitbod, Hevy ou Strong, ou apportez un programme en PDF ou photo
- Connexion sans mot de passe par lien magique, sans carte bancaire pour le plan Free
Où Arvo montre ses limites
- Pas de contrôle de la technique par caméra, il ne voit donc pas votre exécution
- Le coaching IA et la génération d'entraînements nécessitent une connexion internet
Un plan Free est disponible sans carte bancaire. Les fonctions et les limites d'utilisation de l'IA dépendent du plan. Vérifiez le prix, la devise et la période de facturation sur la page des tarifs et au paiement avant de vous abonner.
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Tarifs d'Arvo
Offres, détails du Free et contenu de chaque niveau.
À propos d'Arvo
Qui développe Arvo et quelles méthodes il implémente.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un plan d'entraînement qui s'ajuste tout seul ?
Un plan d'entraînement auto-ajusté modifie le volume, l'intensité, le choix des exercices et le calendrier en fonction de vos performances enregistrées et de vos disponibilités. Au lieu de paliers fixes de semaine en semaine, l'appli lit vos séries, votre RIR et votre fatigue, puis rééquilibre le plan pour que vous progressiez quand la semaine change.
En quoi l'ajustement auto diffère-t-il d'un jour sauté ?
Sauter un jour supprime son volume, ce qui freine la progression des muscles que ce jour entraînait. L'ajustement auto redistribue le travail : il compresse la semaine, déplace les séries prioritaires vers les jours où vous pouvez vous entraîner et réduit le volume à faible valeur pour que le stimulus hebdomadaire reste dans la fourchette.
Arvo ajuste-t-il mon plan d'entraînement automatiquement ?
Oui. Après chaque série, Arvo utilise vos performances enregistrées, votre RIR, votre fatigue, votre historique d'exercices et votre approche d'entraînement pour suggérer la série suivante et remodeler les séances à venir. Ces suggestions nécessitent une connexion internet. Sur mobile, certains changements d'entraînement peuvent être mis en file d'attente puis synchronisés.
Arvo est-il meilleur que Fitbod pour l'ajustement auto ?
Ils ajustent à des niveaux différents. Fitbod adapte au niveau de la séance et gère bien le matériel varié, ce qui convient au fitness général. Arvo adapte série par série avec une programmation consciente des méthodes et des repères de volume MEV/MAV/MRV, ce qui convient aux pratiquants qui veulent une structure de bodybuilding. Le meilleur choix dépend de votre objectif.
Combien coûte Arvo ?
Un plan Free est disponible sans carte bancaire. Les fonctions et les limites d'utilisation de l'IA dépendent du plan. Vérifiez le prix, la devise et la période de facturation sur la page des tarifs et au paiement avant de vous abonner.
Arvo fonctionne-t-il hors ligne en salle ?
Le coaching IA et la génération d'entraînements nécessitent une connexion internet. Sur mobile, certains changements d'entraînement peuvent être mis en file d'attente puis synchronisés ; le comportement hors ligne dépend de la plateforme et de l'action. L'enregistrement des séries sur Apple Watch exige que l'iPhone jumelé soit joignable.
Arvo peut-il vérifier ma technique d'exécution ?
Non. Arvo n'a pas de contrôle de la technique par caméra : il ajuste la charge, les répétitions et le volume à partir des séries, du RIR et des notes que vous enregistrez. Pour une correction directe de la technique, un coach en salle reste la meilleure option.
Questions ?
Les 6 questions que tout le monde pose avant d'essayer une nouvelle application d'entraînement.
Ça marche hors-ligne en salle ?
Oui, complètement. Toutes les décisions IA tournent localement avec des modèles en cache. Aucune connexion internet requise pendant les entraînements. Les données se synchronisent automatiquement quand vous êtes de retour en ligne. Le Wake Lock maintient l'écran allumé, vous n'avez jamais à déverrouiller votre téléphone entre les séries.
Est-ce que je peux ajouter mon propre équipement ?
Et si je me blesse ou que j'ai mal ?
Comment l'IA apprend mes préférences ?
En quoi c'est différent d'un tableur Excel ?
Mes données d'entraînement m'appartiennent ? Je peux les exporter ?
Combien ça coûte ?
Encore des questions ? support@arvo.guru
Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?
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Aucune carte bancaire requise. Authentification par lien magique sans mot de passe.
Vos données vous appartiennent. Conception axée sur la confidentialité.
