AI Routine, Very Optimized
Comment fonctionne Arvo
La technologie derrière votre entraînement
Découvrez comment 20 agents IA collaborent pour vous coacher. Ils s'adaptent en temps réel, prennent en charge des méthodes d'entraînement éprouvées et apprennent vos préférences.
20 agents IA qui travaillent ensemble
Chaque agent a une mission. Ensemble, ils créent des programmes d'entraînement intelligents qui s'adaptent à vous.
Couche de planification
Construit la structure de votre entraînement et choisit les exercices
SplitPlanner
Planifie votre répartition hebdomadaire selon vos objectifs et votre emploi du temps
ExerciseSelector
Choisit les meilleurs exercices pour votre équipement et vos muscles cibles
RationaleGenerator
Explique pourquoi l'IA a pris chaque décision en langage clair
Couche d'exécution
Fait les calculs et fournit le coaching en temps réel
ProgressionCalculator
Calcule votre prochain poids en moins de 500ms
AudioScriptGenerator
Crée des indications vocales de coaching pour chaque série
Couche de validation
Vérifie que les modifications sont sûres et cohérentes
SubstitutionValidator
Vérifie que les remplacements d'exercices sollicitent les mêmes muscles
ModificationValidator
S'assure que vos modifications sont sûres et efficaces
ReorderValidator
Maintient les exercices dans le bon ordre pour de meilleurs résultats
Couche d'apprentissage
Repère les schémas et retient vos préférences
InsightsGenerator
Trouve des conseils utiles dans vos notes d'entraînement
MemoryConsolidator
Retient ce que vous aimez et n'aimez pas sur le long terme
PatternDetector
Repère les tendances dans vos habitudes d'entraînement
Agents spécialisés
Assistants experts pour des tâches spécifiques
EquipmentVision
Scanne l'équipement de la salle avec votre caméra
HydrationAdvisor
Vous rappelle de boire de l'eau au bon moment
FatigueAnalyzer
Suit votre fatigue pendant les entraînements
InjuryPrevention
Surveille les signes de risque de blessure
VolumeOptimizer
Maintient votre volume d'entraînement dans la zone optimale
DeloadTrigger
Vous dit quand il est temps de lever le pied
WeakPointTargeting
Trouve et corrige vos points faibles
CycleIntelligence
Apprend de votre entraînement sur plusieurs cycles
SupportChatAgent
Assistant IA avec accès en temps réel à vos données d'entraînement
Progression série par série en temps réel
Après chaque série, Arvo vérifie 6+ facteurs et suggère votre prochain poids. Le tout en moins d'une demi-seconde.
Facteurs pris en compte
RIR déclaré
Combien de reps il vous restait en réserve sur la série précédente
Préparation mentale
Votre évaluation d'humeur et d'énergie avant l'entraînement
Tendance de performance
Comment votre performance se compare aux séances précédentes
Phase du mésocycle
Phase d'accumulation, d'intensification ou de deload
Temps de repos réel
Temps écoulé depuis votre dernière série
Accumulation de fatigue
Fatigue cumulée des exercices précédents
"La différence entre un bon et un excellent entraînement, ce sont les micro-ajustements. Arvo les fait automatiquement."
Méthodes d'entraînement avec fidélité scientifique
Ce ne sont pas des versions édulcorées. Chaque méthode est construite à partir de la source avec tous les détails.
Kuba Method
Kuba Cielen
Entraînement paramétrique basé sur les preuves avec 2 séries de travail par exercice à RIR 0-1
- Suivi du volume MEV/MAV/MRV
- Prescription de tempo 3-1-1-1
- Cycles de périodisation de 6 semaines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Entraînement haute intensité jusqu'à l'échec absolu avec des périodes de récupération prolongées
- 1-2 séries jusqu'à l'échec par exercice
- Fenêtres de récupération de 4-7 jours
- Supersets de pré-fatigue
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training avec 7 séries sur le dernier exercice pour une congestion extrême
- 7 séries de finition consécutives
- 30-45s de repos entre les séries
- Posing entre les séries
Y3T
Neil Hill
Périodisation ondulante sur des microcycles de 3 semaines avec des fourchettes de reps variées
- Semaine 1 : Lourd (6-8 reps)
- Semaine 2 : Hybride (8-12 reps)
- Semaine 3 : Enfer (15-30+ reps)
Mountain Dog
John Meadows
Hypertrophie multifacette avec une structure d'entraînement en 4 phases
- Phase de pré-activation
- Phases explosive et congestion
- Étirement sous charge en fin
DC Training
Dante Trudel
Entraînement haute fréquence, faible volume avec rest-pause et étirements extrêmes
- Séries rest-pause
- Étirements extrêmes
- Rotation en split 2 voies
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training combinant travail de force et de volume
- Jours de force (3-5 reps)
- Jours d'hypertrophie (8-15 reps)
- Split hebdomadaire 5 jours
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training avec déconditionnement stratégique
- Réduction progressive des reps
- 15→10→5→négatives
- Déconditionnement stratégique
Fidélité scientifique
Chaque méthode intègre des centaines de règles. L'IA utilise ces règles pour prendre de vraies décisions — pas des suppositions.
Suivi du volume contextuel
L'IA calcule le volume nécessaire pour chaque muscle. Elle s'ajuste en fonction de votre récupération et de votre style d'entraînement.
Repères de volume expliqués
MEV - Minimum Effective Volume
Le volume minimum nécessaire pour maintenir votre masse musculaire et votre force actuelles.
MAV - Maximum Adaptive Volume
La plage optimale pour une croissance musculaire maximale — votre zone idéale pour l'hypertrophie.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Le volume maximum dont vous pouvez récupérer. Le dépasser mène au surentraînement.
3 déclencheurs automatiques de deload
Techniques d'entraînement avancées
Méthodes d'intensité guidées par l'IA pour un stimulus musculaire maximal. Appliquées intelligemment en fonction de votre fatigue, du type d'exercice et de votre approche d'entraînement.
Comment l'IA applique les techniques
L'IA considère plusieurs facteurs avant de suggérer une technique avancée
Type d'exercice
Composé vs isolation
Niveau de fatigue
Fatigue accumulée de la séance
Approche d'entraînement
Exigences de la méthodologie
Expérience de l'utilisateur
Débutant à avancé
Drop Set
Réduire le poids, continuer sans repos
Effectuez des répétitions jusqu'à quasi-échec, réduisez immédiatement le poids de 20-25%, et continuez sur 2-4 paliers supplémentaires sans repos.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices d'isolation pour maximiser la fatigue musculaire en fin d'entraînement.
3 paliers, -20% de poids chacunRest-Pause
Pauses brèves de 10-15s au sein d'une série
Effectuez des répétitions jusqu'à quasi-échec, reposez 10-15 secondes, puis continuez pour 2-4 mini-séries supplémentaires.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour obtenir du volume supplémentaire sans exercices additionnels.
3 mini-séries, 12s de reposSuperset
Deux exercices enchaînés
Effectuez deux exercices consécutivement sans repos entre eux, puis reposez-vous après avoir terminé les deux.
Quand l'IA applique ceci :
Associe des muscles agonistes-antagonistes (ex. biceps/triceps) ou le même groupe musculaire pour gagner du temps.
Curl biceps + Extension tricepsTop Set + Backoff
Série lourde + séries de volume plus légères
Effectuez une série lourde maximale à 3-5 répétitions, puis réduisez le poids de 10-15% pour 2-3 séries backoff à répétitions plus élevées.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices composés principaux pour un équilibre force-hypertrophie.
1×4 lourd, puis 3×8 à -15%Myo-Reps
Série d'activation + mini-séries
Effectuez une série d'activation de 12-20 répétitions, puis 3-5 mini-séries de 3-5 répétitions avec seulement 3-5 secondes de repos.
Quand l'IA applique ceci :
Maximise les répétitions efficaces sur les exercices d'isolation pour les pratiquants avancés.
15 reps + 4×4 avec 5s de reposGiant Set
3+ exercices consécutifs
Effectuez 3 exercices ou plus pour le même groupe musculaire enchaînés sans repos entre les exercices.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour un stress métabolique extrême et des entraînements efficaces en temps.
Écartés → Pompes → Croisement poulieCluster Set
Micro-pauses entre les clusters de répétitions
Divisez une série en clusters de 2-3 répétitions avec des périodes de repos intra-série de 15-30 secondes.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices composés lourds pour le focus sur la force tout en gérant la fatigue.
6×2 avec 20s de repos intra-sériePyramide
Changements de poids progressifs
Augmentez (ascendante), diminuez (descendante), ou les deux (pyramide complète) le poids progressivement sur les séries.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour la progression d'échauffement ou l'exploration de différentes plages de répétitions dans un exercice.
12→10→8→6 reps, +poids à chaque sérieHistorique des exercices et détection de plateau
L'IA suit chaque exercice que vous faites. Quand la progression stagne, elle vous prévient et suggère un nouveau mouvement.
Bench Press
Historique de l'exercice
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
L'IA suggère : Essayez le développé incliné haltères
Schéma de mouvement similaire, stimulus frais pour le développement des pectoraux
Comment ça marche
Suivi de l'historique des exercices
L'IA sait combien de semaines consécutives vous utilisez chaque exercice. Pas de suivi manuel nécessaire.
Détection automatique de plateau
Détecte quand un exercice n'a pas progressé depuis 4+ semaines. Soyez alerté avant de perdre du temps sur des mouvements stagnants.
Rotation intelligente des exercices
Suggestions d'exercices conservatrices quand un plateau est détecté. Maintient le stimulus d'entraînement tout en cassant la stagnation.
Plus de fonctionnalités intégrées
Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner plus intelligemment. Tout inclus.
Coaching vocal
L'IA crée des indications audio pour chaque série. Écoutez et soulevez. Pas besoin d'écran.
Fonctionne hors ligne
Toute l'IA tourne en local. Pas besoin d'internet à la salle. Les données se synchronisent quand vous êtes de retour en ligne.
Scanner d'équipement
Pointez votre caméra sur l'équipement de la salle. L'IA l'identifie et suggère des exercices.
Modes Simple et Pro
Mode Simple : zéro décision, soulevez c'est tout. Mode Pro : contrôle total sur chaque détail.
Partager les entraînements
Partagez vos entraînements ou cycles avec un lien. Contrôlez ce que les autres peuvent voir.
Photos de progression
Suivez votre physique au fil du temps. Photos de face, de côté et de dos organisées par date.
Intégrations puissantes
Connectez Stripe pour les paiements, Google Calendar pour la planification et Strava pour le suivi cardio. Tout au même endroit.
Des questions ? Demandez à Arvo
Support IA qui connaît vraiment votre entraînement. Accès aux données personnelles, connaissances en entraînement, disponibilité 24h/24.
Accès aux données en temps réel
24 outils pour interroger votre profil, records, volume, programme, notes du coach, progression corporelle, historique de cycles, phases caloriques, jalons, et plus. Pas de réponses génériques — vos vraies données.
Multilingue 24h/24
Toujours disponible. Répond en français et en anglais automatiquement selon votre langue.
Base de connaissances d'entraînement
Connaît Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concepts d'entraînement comme RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Pourquoi Arvo est différent
Voyez comment Arvo se compare aux autres applications de fitness.
| Fonctionnalité | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agents IA | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progression série par série | ||||||||||
| Support méthodologique | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Suivi RIR/RPE | ||||||||||
| Suivi MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Apprentissage de schémas | ||||||||||
| Substitutions validées par l'IA | ||||||||||
| Notes en langage naturel | ||||||||||
| Mode hors ligne |
Comparaison basée sur les informations de fonctionnalités disponibles publiquement en 2024. Les fonctionnalités peuvent varier selon le niveau d'abonnement.
Spécifications techniques
Les vrais chiffres derrière Arvo. Des faits que vous pouvez vérifier.
Faits marquants
Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?
Rejoignez les athlètes qui utilisent l'entraînement assisté par IA. Complétez votre premier entraînement généré par l'IA en quelques minutes.
Aucune carte bancaire requise. Authentification par lien magique sans mot de passe.
Vos données vous appartiennent. Conception axée sur la confidentialité.
