Machine prise ? Changez l’exercice
- Demandez de remplacer le mouvement dans cette séance.
- Choisissez une alternative compatible.
- Enregistrez. Le reste du programme reste. Ce n’est pas une prescription médicale ni pour une blessure.
AI Routine, Very Optimized
Comment fonctionne Arvo
La technologie derrière votre entraînement
20 agents IA
Progression série par série
8+ méthodologies
Découvrez comment 20 agents IA collaborent pour vous coacher. Ils s'adaptent en temps réel, prennent en charge des méthodes d'entraînement éprouvées et apprennent vos préférences.
20 agents IA qui travaillent ensemble
Chaque agent a une mission. Ensemble, ils créent des programmes d'entraînement intelligents qui s'adaptent à vous.
Couche de planification
Construit la structure de votre entraînement et choisit les exercices
3 agents
SplitPlanner
Planifie votre répartition hebdomadaire selon vos objectifs et votre emploi du temps
ExerciseSelector
Choisit les meilleurs exercices pour votre équipement et vos muscles cibles
RationaleGenerator
Explique pourquoi l'IA a pris chaque décision en langage clair
Couche d'exécution
Fait les calculs et fournit le coaching en temps réel
2 agents
ProgressionCalculator
Calcule votre prochain poids en moins de 500ms
AudioScriptGenerator
Crée des indications vocales de coaching pour chaque série
Couche de validation
Vérifie que les modifications sont sûres et cohérentes
3 agents
SubstitutionValidator
Vérifie que les remplacements d'exercices sollicitent les mêmes muscles
ModificationValidator
S'assure que vos modifications sont sûres et efficaces
ReorderValidator
Maintient les exercices dans le bon ordre pour de meilleurs résultats
Couche d'apprentissage
Repère les schémas et retient vos préférences
3 agents
InsightsGenerator
Trouve des conseils utiles dans vos notes d'entraînement
MemoryConsolidator
Retient ce que vous aimez et n'aimez pas sur le long terme
PatternDetector
Repère les tendances dans vos habitudes d'entraînement
Agents spécialisés
Assistants experts pour des tâches spécifiques
9 agents
EquipmentVision
Scanne l'équipement de la salle avec votre caméra
HydrationAdvisor
Vous rappelle de boire de l'eau au bon moment
FatigueAnalyzer
Suit votre fatigue pendant les entraînements
InjuryPrevention
Surveille les signes de risque de blessure
VolumeOptimizer
Maintient votre volume d'entraînement dans la zone optimale
DeloadTrigger
Vous dit quand il est temps de lever le pied
WeakPointTargeting
Trouve et corrige vos points faibles
CycleIntelligence
Apprend de votre entraînement sur plusieurs cycles
SupportChatAgent
Assistant IA avec accès en temps réel à vos données d'entraînement
20agents IA spécialisés qui propulsent votre entraînement
Progression série par série en temps réel
Après chaque série, Arvo vérifie 6+ facteurs et suggère votre prochain poids. Le tout en moins d'une demi-seconde.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
Traitement IA...
Set 2Suggestion IA
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Réponse : <500ms
Facteurs pris en compte
RIR déclaré
Combien de reps il vous restait en réserve sur la série précédente
Préparation mentale
Votre évaluation d'humeur et d'énergie avant l'entraînement
Tendance de performance
Comment votre performance se compare aux séances précédentes
Phase du mésocycle
Phase d'accumulation, d'intensification ou de deload
Temps de repos réel
Temps écoulé depuis votre dernière série
Accumulation de fatigue
Fatigue cumulée des exercices précédents
"La différence entre un bon et un excellent entraînement, ce sont les micro-ajustements. Arvo les fait automatiquement."
Méthodes d'entraînement avec fidélité scientifique
Ce ne sont pas des versions édulcorées. Chaque méthode est construite à partir de la source avec tous les détails.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Entraînement paramétrique basé sur les preuves avec 2 séries de travail par exercice à RIR 0-1
- Suivi du volume MEV/MAV/MRV
- Prescription de tempo 3-1-1-1
- Cycles de périodisation de 6 semaines
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Entraînement haute intensité jusqu'à l'échec absolu avec des périodes de récupération prolongées
- 1-2 séries jusqu'à l'échec par exercice
- Fenêtres de récupération de 4-7 jours
- Supersets de pré-fatigue
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training avec 7 séries sur le dernier exercice pour une congestion extrême
- 7 séries de finition consécutives
- 30-45s de repos entre les séries
- Posing entre les séries
Y3T
Neil Hill
Périodisation ondulante sur des microcycles de 3 semaines avec des fourchettes de reps variées
- Semaine 1 : Lourd (6-8 reps)
- Semaine 2 : Hybride (8-12 reps)
- Semaine 3 : Enfer (15-30+ reps)
Mountain Dog
John Meadows
Hypertrophie multifacette avec une structure d'entraînement en 4 phases
- Phase de pré-activation
- Phases explosive et congestion
- Étirement sous charge en fin
DC Training
Dante Trudel
Entraînement haute fréquence, faible volume avec rest-pause et étirements extrêmes
- Séries rest-pause
- Étirements extrêmes
- Rotation en split 2 voies
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training combinant travail de force et de volume
- Jours de force (3-5 reps)
- Jours d'hypertrophie (8-15 reps)
- Split hebdomadaire 5 jours
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training avec déconditionnement stratégique
- Réduction progressive des reps
- 15→10→5→négatives
- Déconditionnement stratégique
Fidélité scientifique
Chaque méthode intègre des centaines de règles. L'IA utilise ces règles pour prendre de vraies décisions — pas des suppositions.
Suivi du volume contextuel
L'IA calcule le volume nécessaire pour chaque muscle. Elle s'ajuste en fonction de votre récupération et de votre style d'entraînement.
Volume hebdomadairePectoraux - Semaine 3
MEV
MAV
MRV
14 séries/MAV : 16 séries
MEV
Minimum
MAV
Optimal
MRV
Maximum
Repères de volume expliqués
MEV - Minimum Effective Volume
Le volume minimum nécessaire pour maintenir votre masse musculaire et votre force actuelles.
MAV - Maximum Adaptive Volume
La plage optimale pour une croissance musculaire maximale — votre zone idéale pour l'hypertrophie.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Le volume maximum dont vous pouvez récupérer. Le dépasser mène au surentraînement.
3 déclencheurs automatiques de deload
Baisse de performance détectée sur plusieurs séances
Les marqueurs de fatigue accumulée dépassent le seuil
Approche des limites de MRV pour plusieurs groupes musculaires
Calcul automatiquepar groupe musculaire
Techniques d'entraînement avancées
Méthodes d'intensité guidées par l'IA pour un stimulus musculaire maximal. Appliquées intelligemment en fonction de votre fatigue, du type d'exercice et de votre approche d'entraînement.
Comment l'IA applique les techniques
L'IA considère plusieurs facteurs avant de suggérer une technique avancée
Type d'exercice
Composé vs isolation
Niveau de fatigue
Fatigue accumulée de la séance
Approche d'entraînement
Exigences de la méthodologie
Expérience de l'utilisateur
Débutant à avancé
Drop Set
Réduire le poids, continuer sans repos
Effectuez des répétitions jusqu'à quasi-échec, réduisez immédiatement le poids de 20-25%, et continuez sur 2-4 paliers supplémentaires sans repos.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices d'isolation pour maximiser la fatigue musculaire en fin d'entraînement.
Exemple de config :
3 paliers, -20% de poids chacunRest-Pause
Pauses brèves de 10-15s au sein d'une série
Effectuez des répétitions jusqu'à quasi-échec, reposez 10-15 secondes, puis continuez pour 2-4 mini-séries supplémentaires.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour obtenir du volume supplémentaire sans exercices additionnels.
Exemple de config :
3 mini-séries, 12s de reposSuperset
Deux exercices enchaînés
Effectuez deux exercices consécutivement sans repos entre eux, puis reposez-vous après avoir terminé les deux.
Quand l'IA applique ceci :
Associe des muscles agonistes-antagonistes (ex. biceps/triceps) ou le même groupe musculaire pour gagner du temps.
Exemple de config :
Curl biceps + Extension tricepsTop Set + Backoff
Série lourde + séries de volume plus légères
Effectuez une série lourde maximale à 3-5 répétitions, puis réduisez le poids de 10-15% pour 2-3 séries backoff à répétitions plus élevées.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices composés principaux pour un équilibre force-hypertrophie.
Exemple de config :
1×4 lourd, puis 3×8 à -15%Myo-Reps
Série d'activation + mini-séries
Effectuez une série d'activation de 12-20 répétitions, puis 3-5 mini-séries de 3-5 répétitions avec seulement 3-5 secondes de repos.
Quand l'IA applique ceci :
Maximise les répétitions efficaces sur les exercices d'isolation pour les pratiquants avancés.
Exemple de config :
15 reps + 4×4 avec 5s de reposGiant Set
3+ exercices consécutifs
Effectuez 3 exercices ou plus pour le même groupe musculaire enchaînés sans repos entre les exercices.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour un stress métabolique extrême et des entraînements efficaces en temps.
Exemple de config :
Écartés → Pompes → Croisement poulieCluster Set
Micro-pauses entre les clusters de répétitions
Divisez une série en clusters de 2-3 répétitions avec des périodes de repos intra-série de 15-30 secondes.
Quand l'IA applique ceci :
Appliqué aux exercices composés lourds pour le focus sur la force tout en gérant la fatigue.
Exemple de config :
6×2 avec 20s de repos intra-sériePyramide
Changements de poids progressifs
Augmentez (ascendante), diminuez (descendante), ou les deux (pyramide complète) le poids progressivement sur les séries.
Quand l'IA applique ceci :
Utilisé pour la progression d'échauffement ou l'exploration de différentes plages de répétitions dans un exercice.
Exemple de config :
12→10→8→6 reps, +poids à chaque série8
Techniques
IA
Guidé
Auto
Appliqué
Historique des exercices et détection de plateau
L'IA suit chaque exercice que vous faites. Quand la progression stagne, elle vous prévient et suggère un nouveau mouvement.
🏋️
Développé couché
Historique de l'exercice
1
Semaine 1 • Début+2.5kg
4
Semaine 4 • Progression+2.5kg
Semaine 8 • StagnationPlateau
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
L'IA suggère : essayez le développé incliné aux haltères
Schéma de mouvement similaire, stimulus frais pour le développement des pectoraux
Comment ça marche
Suivi de l'historique des exercices
L'IA sait combien de semaines consécutives vous utilisez chaque exercice. Pas de suivi manuel nécessaire.
Détection automatique de plateau
Détecte quand un exercice n'a pas progressé depuis 4+ semaines. Soyez alerté avant de perdre du temps sur des mouvements stagnants.
Rotation intelligente des exercices
Suggestions d'exercices conservatrices quand un plateau est détecté. Maintient le stimulus d'entraînement tout en cassant la stagnation.
4+
semaines sans progression
Auto
détection
Plus de fonctionnalités intégrées
Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner plus intelligemment. Tout inclus.
Coaching vocal
L'IA crée des indications audio pour chaque série. Écoutez et soulevez. Pas besoin d'écran.
Fonctionne hors ligne
Toute l'IA tourne en local. Pas besoin d'internet à la salle. Les données se synchronisent quand vous êtes de retour en ligne.
Scanner d'équipement
Pointez votre caméra sur l'équipement de la salle. L'IA l'identifie et suggère des exercices.
Modes Simple et Pro
Mode Simple : zéro décision, soulevez c'est tout. Mode Pro : contrôle total sur chaque détail.
Partager les entraînements
Partagez vos entraînements ou cycles avec un lien. Contrôlez ce que les autres peuvent voir.
Photos de progression
Suivez votre physique au fil du temps. Photos de face, de côté et de dos organisées par date.
Apple Health et Health Connect
Arvo lit tes pas, ton sommeil, ta fréquence cardiaque et tes activités depuis Apple Health sur iOS et Health Connect sur Android : la récupération et la charge tiennent compte de tout ce que tu fais, pas seulement de ce que tu enregistres dans Arvo.
Chat de support IA
Des questions ? Demandez à Arvo
Support IA qui connaît vraiment votre entraînement. Accès aux données personnelles, connaissances en entraînement, disponibilité 24h/24.
Comment je progresse au développé couché ?
Lit vos données — et agit
100+ outils qui agissent au lieu de simplement répondre : il génère et modifie vos programmes et séances, remplace des exercices, enregistre vos séries dans le chat, importe des programmes depuis un PDF ou une photo et votre historique depuis Hevy, Strong ou Fitbod. Il retient blessures et préférences — une mémoire que vous pouvez consulter et modifier — avec des canvas interactifs sur desktop.
Multilingue 24h/24
Toujours disponible. Répond en français et en anglais automatiquement selon votre langue.
Base de connaissances d'entraînement
Connaît Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concepts d'entraînement comme RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Pourquoi Arvo est différent
Voyez comment Arvo se compare aux autres applications de fitness.
| Fonctionnalité | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agents IA | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progression série par série | ||||||||||
| Support méthodologique | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Suivi RIR/RPE | ||||||||||
| Suivi MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Apprentissage de schémas | ||||||||||
| Substitutions validées par l'IA | ||||||||||
| Notes en langage naturel | ||||||||||
| Mode hors ligne |
Support complet
Support partiel
Non supporté
Comparaison basée sur les informations de fonctionnalités disponibles publiquement en 2024. Les fonctionnalités peuvent varier selon le niveau d'abonnement.
Spécifications techniques
Les vrais chiffres derrière Arvo. Des faits que vous pouvez vérifier.
20
agents IA spécialisés
<500ms
calcul de progression
7
niveaux de conscience contextuelle
362+
lignes de config Kuba
532+
lignes de config Mentzer
MEV/MAV/MRV
calcul automatique
3
déclencheurs automatiques
4
types de détection de schémas
0.5-1.0
score de confiance
Multi-cycle
analyse de tendances
Faits marquants
"20 agents IA spécialisés travaillant ensemble"
"Progression série par série en <500ms"
"Hiérarchie de conscience contextuelle à 7 niveaux"
"362+ lignes de configuration Méthode Kuba"
"532+ lignes de configuration HIT Mentzer"
"Calcul automatique MEV/MAV/MRV par muscle"
"3 déclencheurs automatiques de deload"
"4 types de détection de schémas"
"Score de confiance 0.5-1.0"
"Analyse de tendances multi-cycles"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogTrois choses que vous pouvez faire dans Arvo
Des étapes concrètes. Pas une liste d’agents.
Photo d’un repas, puis vous décidez
- Une photo produit une estimation. Elle n’enregistre pas le repas.
- Corrigez aliments, portions et sauces manquantes.
- Enregistrez seulement après confirmation. La nutrition demande un consentement. Les scans dépendent du plan (Free : 1 par jour UTC).
Photos et mesures dans le temps
- Enregistrez un check avec photos ou mesures quand vous le choisissez.
- Comparez un check plus tard avec un précédent.
- Les commentaires portent sur ce que vous avez enregistré. Ce n’est pas un diagnostic ni un taux de graisse de laboratoire. Les limites mensuelles dépendent du plan.
Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?
Rejoignez les athlètes qui utilisent l'entraînement assisté par IA. Complétez votre premier entraînement généré par l'IA en quelques minutes.
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Vos données vous appartiennent. Conception axée sur la confidentialité.
