Calculateur Soulevé de Terre Roumain → Soulevé de Terre

Ratio Soulevé Roumain vs Soulevé de Terre

Combien je soulève au conventionnel si je fais X au roumain ?

En moyenne votre soulevé de terre conventionnel est plus lourd que le roumain car le RDL a une amplitude plus courte, pas de reset au sol et une charnière de hanche fixe qui limite la charge. Nous utilisons un coefficient de 65% (le milieu de la fourchette courante de 60–70%), donc 130 kg de RDL correspondent à environ 200 kg conventionnels. Votre ratio personnel peut varier de ±10% selon la prise, la mobilité des ischio-jambiers et la rigueur de votre RDL.

Quel pourcentage du soulevé de terre représente le RDL ?

Pour la plupart des pratiquants entraînés le soulevé de terre roumain se situe autour de 60–70% du 1RM conventionnel ; nous utilisons 65% comme milieu défendable. Ceux qui entraînent les RDL lourds avec une prise solide sont en haut de la fourchette, ceux qui les gardent légers et stricts pour isoler les ischio-jambiers sont plus bas.

Pourquoi mon RDL est-il bien plus léger que mon soulevé de terre ?

Le RDL garde les genoux quasi fixes et accentue une charnière de hanche profonde, chargeant les ischio-jambiers et les fessiers via une longue excentrique contrôlée. Vous n'avez pas l'aide des quadriceps ni de reset au sol entre les répétitions, et la prise devient souvent le facteur limitant. Tout cela fait que vous déplacez moins de charge absolue qu'au tirage conventionnel.

Dois-je baser le poids de mon RDL sur mon soulevé de terre ?

C'est un point de départ raisonnable, mais traitez-le comme une estimation. Réglez le calculateur sur 'Soulevé de Terre → Soulevé de Terre Roumain', entrez votre 1RM conventionnel, et le résultat donne une charge de RDL cohérente pour la première séance. Ensuite, ajustez au ressenti — le RDL doit ressembler à un étirement contrôlé des ischio-jambiers, pas à un grind maximal.

La prise limite-t-elle mon RDL plus que mon soulevé de terre ?

Souvent oui. Comme le RDL se fait généralement sur des répétitions plus élevées avec un long temps sous tension et sans reposer la barre, la fatigue de la prise s'accumule vite. Beaucoup constatent que leur RDL est limité par la prise avant les ischio-jambiers. Les sangles peuvent augmenter la charge de travail du RDL, ce qui déplace le ratio personnel vers le haut.

Quelle est la précision de ce calculateur RDL vers soulevé de terre ?

C'est un repère précis à environ ±10% près pour la plupart, pas un max testé. Les ratios RDL-soulevé de terre varient plus que la plupart des conversions car la technique et les plages de répétitions du RDL diffèrent beaucoup d'une personne à l'autre. Utilisez-le pour fixer une charge de départ, puis testez une single conservatrice ou une top set et ajustez.

Pour les ischio-jambiers, vaut-il mieux le RDL ou le soulevé conventionnel ?

Le RDL est le constructeur direct le plus fort des ischio-jambiers et des fessiers grâce à sa longue excentrique et sa charnière de hanche profonde. Le soulevé de terre conventionnel entraîne toute la chaîne postérieure plus les quadriceps et les trapèzes et permet de déplacer plus de charge absolue. La plupart des programmes utilisent les deux : conventionnel pour la force, RDL en accessoire pour l'hypertrophie des ischio-jambiers.

Puis-je l'utiliser aussi pour le sumo ou la trap bar ?

La valeur de 65% est calibrée pour le soulevé de terre conventionnel. Le sumo et la trap bar ont leurs propres leviers et se situent généralement près (parfois au-dessus) du conventionnel pour le même athlète. Estimez d'abord ici votre soulevé conventionnel, puis appliquez votre propre décalage sumo/trap bar si vous entraînez ces variantes.