Entraînez-vous avec la Méthode Wendler 5/3/1 Assistee par l'IA
Arrêtez de mal calculer les pourcentages. Laissez l'IA gérer le Training Max, le suivi AMRAP et la progression automatique.
“Le programme 5/3/1 est construit autour des principes fondamentaux de la force : progression, exercices polyarticulaires et records personnels.”— Jim Wendler
Suivre le 5/3/1 Manuellement est un Desastre
Mal Calculer les Pourcentages
65%, 75%, 85%... puis 70%, 80%, 90%... puis 75%, 85%, 95%. Chaque semaine change. Une erreur et tout le cycle est compromis.
Ne Pas Pousser les AMRAP
Les series + sont le coeur du 5/3/1. S'arreter avant l'échec reel ou en faire trop — les deux sabotent votre progression.
Sauter les Semaines de Deload
La semaine 4 est une semaine de récupération. Beaucoup la sautent en pensant que c'est du temps perdu. Puis ils se blessent ou stagnent.
Mauvaise Progression
+2,5 kg haut du corps, +5 kg bas du corps chaque cycle. Augmenter trop vite est l'erreur la plus courante dans le 5/3/1.
Arvo Implemente le 5/3/1 Correctement
La methodologie de Jim Wendler encodee avec précision mathematique. Chaque pourcentage, chaque deload, chaque progression — geres par l'IA.
Calcul Automatique du Training Max
Entrez vos 1RM. Arvo calcule le Training Max (90%) et tous les pourcentages hebdomadaires. Zero calcul, zero erreur.
- TM = 90% du 1RM
- Pourcentages hebdomadaires automatiques
- Arrondi intelligent
Suivi AMRAP Intelligent
Les series + sont suivies pour calculer l'e1RM et evaluer votre progression reelle. L'IA suggere si le TM est adéquat.
- Calcul de l'e1RM a partir des AMRAP
- Evaluation de l'adéquation du TM
- Historique des performances
Deloads Automatiques
Semaine 4 = deload. Non négociable. Arvo le programme automatiquement et vous empeche de le sauter.
- Semaine 4 toujours deload
- 40-60% d'intensité
- Récupération garantie
Progression Precise
Après chaque cycle : +2,5 kg haut du corps, +5 kg bas du corps. Arvo met a jour automatiquement le TM. Progression lente = progression durable.
- +2,5 kg développé couche/militaire par cycle
- +5 kg squat/soulevé de terre par cycle
- TM mis a jour automatiquement
5/3/1 : Arvo vs Tableurs
| Fonctionnalite | Arvo | Tableur/Manuel |
|---|---|---|
| Calcul du TM | Automatique | Calcul manuel |
| Pourcentages hebdomadaires | Pre-calcules | Sujet aux erreurs |
| Suivi AMRAP | Avec e1RM | Notes uniquement |
| Programmation du deload | Automatique | Souvent saute |
| Progression du cycle | Auto +2,5/+5 kg | Manuel, erreurs |
| Suivi des accessoires | BBB, FSL integres | Separe |
Comment Fonctionne le 5/3/1
Le programme repose sur des cycles de 4 semaines avec des pourcentages croissants
Travail Accessoire
Push/Pull/Single-Leg : 50-100 répétitions par catégorie
Commencez le 5/3/1 en 3 Minutes
Inscrivez-vous
Connexion par magic link. Gratuit, sans carte de credit.
Entrez Vos Maximaux
Squat, développé couche, soulevé de terre, développé militaire. Arvo calcule tout.
Entraînez-vous
Suivez les pourcentages, poussez les AMRAP, respectez les deloads.
Questions Frequemment Posees
Existe-t-il une application pour Wendler 5/3/1 ?
Oui ! Arvo implémente le systeme complet Wendler 5/3/1 avec calcul automatique du Training Max, charges basees sur les pourcentages pour chaque semaine, suivi des series AMRAP et programmation automatique du deload toutes les quatre semaines.
Comment Arvo calcule-t-il mon Training Max ?
Vous entrez vos 1RM estimes pour le squat, le développé couche, le soulevé de terre et le développé militaire. Arvo calcule automatiquement votre Training Max (90% du 1RM) et tous les pourcentages de travail pour chaque semaine du cycle : Semaine 1 (65/75/85%), Semaine 2 (70/80/90%), Semaine 3 (75/85/95%).
Arvo suit-il les series AMRAP ?
Oui. La dernière serie de chaque mouvement principal est un AMRAP (As Many Reps As Possible), marquee avec le signe +. Arvo suit vos performances AMRAP pour calculer les 1RM estimes et s'assurer que vous progressez correctement.
Quels templates 5/3/1 Arvo prend-il en charge ?
Arvo prend en charge le template 5/3/1 original, Boring But Big (5x10 a 50-60%), First Set Last (3-5 series au premier pourcentage de travail) et des variantes personnalisées. Vous pouvez aussi ajouter des Joker Sets quand vous vous sentez en forme.
Comment fonctionne la progression dans le 5/3/1 ?
Après chaque cycle de 4 semaines, Arvo ajoute automatiquement +2,5 kg pour les exercices du haut du corps (développé couche, développé militaire) et +5 kg pour les exercices du bas du corps (squat, soulevé de terre). Cette progression lente et durable est la cle du succes a long terme du 5/3/1.
Arvo impose-t-il les semaines de deload ?
Oui. La semaine 4 de chaque cycle est automatiquement un deload a 40-60% d'intensité. C'est non négociable dans le 5/3/1 — le deload permet a votre corps de recuperer et de revenir plus fort pour le cycle suivant.
Puis-je faire des Joker Sets avec Arvo ?
Oui. Quand vous vous sentez en forme après votre serie AMRAP, Arvo peut suggérer des Joker Sets a +5-10% au-dessus de votre poids de travail. Ils sont optionnels et bases sur votre ressenti du jour.
Existe-t-il une version francaise ?
Oui, Arvo prend en charge plusieurs langues, dont le francais, avec des traductions completes pour l'ensemble du systeme 5/3/1, y compris tous les calculs de pourcentages et les templates de travail accessoire.
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