Mesocicli Personalizzati. Tracking Volume Automatico.
Cerchi un personal trainer che offra mesocicli di ipertrofia personalizzati e tracci il volume automaticamente?
Questo e esattamente quello che fa Arvo.
Cosa Cerchi in un AI Hypertrophy Coach
La maggior parte delle app ti da un programma statico e ti lascia solo. Hai bisogno di qualcosa di piu intelligente.
Mesocicli di Ipertrofia Personalizzati
Vuoi un programma di allenamento progettato per la TUA capacita di recupero, non un template generico di 12 settimane. Mesocicli che sovraccaricano progressivamente il volume e sanno quando fare deload.
Tracking Volume Automatico
Sei stanco di contare le serie nei fogli di calcolo. Vuoi un'app che traccia il tuo volume settimanale per gruppo muscolare e ti mostra dove sei rispetto a MEV/MAV/MRV—automaticamente.
Adattamenti in Tempo Reale
Vuoi coaching che si adatta a come stai performando OGGI—non seguire un piano alla cieca. Se sei piu forte del previsto, aumenta il peso. Se fai fatica, riduci.
Gestione Progressive Overload
Sai che il progressive overload guida l'ipertrofia, ma gestirlo su dozzine di esercizi e tedioso. Vuoi che l'AI gestisca i suggerimenti di peso intelligentemente.
Come Arvo Crea Mesocicli di Ipertrofia Personalizzati
Non un template statico. Un piano di allenamento vivo e adattivo gestito dall'AI.
Valutazione Onboarding
Durante la registrazione, l'AI di Arvo valuta la tua eta di allenamento, frequenza attuale, indicatori di recupero e obiettivi. Seleziona una metodologia (Kuba, Mentzer, Y3T, ecc.) e calcola i tuoi landmark di volume iniziali basandosi sulla ricerca e i tuoi input.
Generazione Split
L'agente Split Planner progetta uno split di allenamento ottimizzato per i tuoi giorni disponibili e metodologia. Assicura che ogni gruppo muscolare riceva frequenza e distribuzione di volume appropriate durante la settimana.
Mesocycle Progression
The Cycle Intelligence agent manages your mesocycle phases: starting at MEV, progressively adding volume toward MAV over 4-6 weeks, detecting fatigue accumulation, and triggering deloads before you overtrain. Each cycle builds on the previous.
Set-by-Set Adaptation
During every workout, Arvo's Load Navigator adjusts weights based on your logged RIR. If you report a set was easier than expected, weight increases next set. If you're struggling, it backs off. This creates micro-periodization within each session.
Automatic Volume Tracking Explained
Real-time MEV/MAV/MRV tracking without spreadsheets.
Minimum Effective Volume
The minimum sets per week needed to stimulate growth. Training below MEV = wasted effort.
Maximum Adaptive Volume
The optimal volume range for maximum gains. This is where you want to train most of the time.
Maximum Recoverable Volume
The upper limit before overtraining. Exceed MRV = injury risk and regression.
How Arvo Tracks Volume Automatically
- Every working set you complete is logged and attributed to muscle groups
- Real-time visualization shows your weekly volume vs MEV/MAV/MRV per muscle
- AI alerts warn when approaching MRV and suggest session adjustments
- Deload detection triggers when fatigue accumulation indicates need for recovery
- Progressive increase across mesocycle from MEV toward MAV automatically
Arvo vs Other Hypertrophy Coaching Options
| Feature | Arvo | Generic Apps | Human Trainer |
|---|---|---|---|
| Custom Mesocycles | |||
| Automatic Volume Tracking | |||
| Set-by-Set Coaching | Only in-person | ||
| MEV/MAV/MRV Visualization | |||
| 24/7 Availability | |||
| Cost per Month | Free (beta) | $10-30 | $200-500 |
Start AI Hypertrophy Coaching in 5 Minutes
Complete Onboarding
Answer questions about your training age, goals, and available days. Select a methodology.
Get Your Mesocycle
AI generates your personalized split and first mesocycle with appropriate starting volume.
Train with AI Coaching
Every workout adapts in real-time. Volume tracked automatically. Mesocycle managed by AI.
Frequently Asked Questions
Cos'è un AI hypertrophy coach?
Un AI hypertrophy coach è un'app di allenamento che utilizza l'intelligenza artificiale per progettare e gestire programmi di allenamento per l'ipertrofia (costruzione muscolare). A differenza delle app statiche, un AI hypertrophy coach adatta il tuo allenamento in tempo reale basandosi sulle tue performance, gestisce la periodizzazione dei mesocicli e traccia automaticamente i landmark di volume (MEV/MAV/MRV).
Arvo crea mesocicli di ipertrofia personalizzati?
Sì. L'agente Cycle Intelligence di Arvo progetta mesocicli di ipertrofia personalizzati basati sulla tua età di allenamento, capacità di recupero e obiettivi. L'AI gestisce automaticamente le fasi di accumulo, intensificazione e i tempi di deload. Ogni mesociclo aumenta progressivamente il volume da MEV verso MAV.
Come traccia Arvo il volume automaticamente?
Arvo traccia ogni serie di lavoro che completi e calcola il tuo volume settimanale per gruppo muscolare in tempo reale. Visualizza il tuo volume rispetto ai landmark MEV (Volume Minimo Efficace), MAV (Volume Massimo Adattivo) e MRV (Volume Massimo Recuperabile). L'AI ti avvisa quando ti avvicini all'MRV e suggerisce deload.
Arvo è meglio di un personal trainer umano per l'ipertrofia?
Arvo fornisce coaching serie-per-serie 24/7 che i trainer umani non possono eguagliare durante la sessione. Traccia ogni ripetizione, aggiusta i pesi in tempo reale basandosi sul tuo RIR e non dimentica mai i tuoi landmark di volume. Tuttavia, i trainer umani eccellono nella correzione della forma e motivazione. Molti utenti combinano entrambi: Arvo per il coaching quotidiano, trainer umani per controlli periodici della forma.
Quali metodologie di ipertrofia supporta Arvo?
Arvo implementa molteplici metodologie di ipertrofia basate sull'evidenza: Metodo Kuba (focalizzato sul tempo, landmark di volume), Mentzer HIT (alta intensità, basso volume), FST-7 (fascia stretch training), Y3T (periodizzazione ondulata di 3 settimane) e Mountain Dog (focalizzato sul pump con tecniche di intensità strategiche). Selezioni durante l'onboarding.
Come adatta Arvo il mio allenamento di ipertrofia?
L'agente Load Navigator di Arvo adatta il tuo allenamento serie-per-serie basandosi sul RIR (Reps in Reserve) che registri. Se riporti RIR 3 quando ti aspettavi RIR 1, aumenta il peso nella serie successiva. Se stai faticando, lo riduce. Nel corso delle settimane, l'AI aumenta progressivamente il volume finché non rileva accumulo di fatica, poi attiva il deload.
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