Allenati con il Metodo Wendler 5/3/1 Supportato dall'AI
Smetti di sbagliare i calcoli delle percentuali. Lascia che l'AI gestisca Training Max, tracking AMRAP e progressione automatica.
“Il programma 5/3/1 è costruito attorno ai principi di base della forza: progressione, esercizi multi-articolari e record personali.”— Jim Wendler
Seguire il 5/3/1 Manualmente è un Disastro
Sbagliare le Percentuali
65%, 75%, 85%... poi 70%, 80%, 90%... poi 75%, 85%, 95%. Ogni settimana cambia. Un errore e l'intero ciclo è compromesso.
Non Spingere gli AMRAP
Le serie + sono il cuore del 5/3/1. Fermarsi prima del vero cedimento o esagerare—entrambi sabotano i progressi.
Saltare i Deload
La settimana 4 è di recupero. Molti la saltano pensando sia tempo perso. Poi si infortunano o stallano.
Progressione Sbagliata
+2.5kg upper, +5kg lower ogni ciclo. Aumentare troppo velocemente è l'errore più comune nel 5/3/1.
Arvo Implementa il 5/3/1 Correttamente
Il metodo di Jim Wendler codificato con precisione matematica. Ogni percentuale, ogni deload, ogni progressione—gestiti dall'AI.
Calcolo Training Max Automatico
Inserisci i tuoi 1RM. Arvo calcola il Training Max (90%) e tutte le percentuali settimanali. Zero matematica, zero errori.
- TM = 90% del 1RM
- Percentuali settimanali automatiche
- Arrotondamento intelligente
Tracking AMRAP Intelligente
Le serie + vengono tracciate per calcolare e1RM e valutare la tua progressione reale. L'AI suggerisce se il TM è corretto.
- Calcolo e1RM dalle AMRAP
- Valutazione TM appropriato
- Storico performance
Deload Automatici
Settimana 4 = deload. Non negoziabile. Arvo lo schedula automaticamente e ti impedisce di saltarlo.
- Settimana 4 sempre deload
- 40-60% intensità
- Recupero garantito
Progressione Precisa
Dopo ogni ciclo: +2.5kg upper, +5kg lower. Arvo aggiorna automaticamente il TM. Progressione lenta = progressione duratura.
- +2.5kg bench/press per ciclo
- +5kg squat/stacco per ciclo
- TM aggiornato automaticamente
5/3/1: Arvo vs Fogli di Calcolo
| Funzionalità | Arvo | Fogli/Manuale |
|---|---|---|
| Calcolo TM | Automatico | Calcolo manuale |
| Percentuali settimanali | Pre-calcolate | Errori frequenti |
| Tracking AMRAP | Con e1RM | Solo note |
| Scheduling deload | Automatico | Spesso saltato |
| Progressione ciclo | Auto +2.5/+5kg | Manuale, errori |
| Accessory tracking | BBB, FSL integrati | Separato |
Come Funziona il 5/3/1
Il programma si basa su cicli di 4 settimane con percentuali crescenti
Lavoro Accessorio
Push/Pull/Single-Leg: 50-100 ripetizioni per categoria
Inizia il 5/3/1 in 3 Minuti
Registrati
Login con magic link. Gratis, senza carta di credito.
Inserisci i Massimali
Squat, panca, stacco, military press. Arvo calcola tutto.
Allena
Segui le percentuali, spingi gli AMRAP, rispetta i deload.
Domande Frequenti
Esiste un'app per Wendler 5/3/1?
Sì! Arvo implementa il sistema completo Wendler 5/3/1 con calcolo automatico del Training Max, carichi basati su percentuali per ogni settimana, tracking delle serie AMRAP e programmazione automatica del deload ogni quarta settimana.
Come calcola Arvo il mio Training Max?
Inserisci i tuoi massimali stimati per squat, panca, stacco e military press. Arvo calcola automaticamente il tuo Training Max (90% del 1RM) e tutte le percentuali di lavoro per ogni settimana del ciclo: Settimana 1 (65/75/85%), Settimana 2 (70/80/90%), Settimana 3 (75/85/95%).
Arvo traccia le serie AMRAP?
Sì. L'ultima serie di ogni alzata principale è un AMRAP (As Many Reps As Possible), contrassegnata con il +. Arvo traccia le tue performance AMRAP per calcolare i massimali stimati e assicurare una progressione adeguata.
Quali template 5/3/1 supporta Arvo?
Arvo supporta il template 5/3/1 originale, Boring But Big (5x10 al 50-60%), First Set Last (3-5 serie alla prima percentuale di lavoro) e varianti personalizzate. Puoi anche aggiungere Joker Sets quando ti senti forte.
Come funziona la progressione nel 5/3/1?
Dopo ogni ciclo di 4 settimane, Arvo aggiunge automaticamente +2.5 kg alle alzate upper body (panca, press) e +5 kg alle alzate lower body (squat, stacco). Questa progressione lenta e sostenibile è la chiave del successo a lungo termine del 5/3/1.
Arvo impone le settimane di deload?
Sì. La settimana 4 di ogni ciclo è automaticamente un deload al 40-60% dell'intensità. Questo è non negoziabile nel 5/3/1—il deload permette al corpo di recuperare e tornare più forte per il ciclo successivo.
Posso fare Joker Sets con Arvo?
Sì. Quando ti senti forte dopo la serie AMRAP, Arvo può suggerire Joker Sets al +5-10% oltre il peso di lavoro. Questi sono opzionali e basati su come ti senti quel giorno.
C'è una versione italiana?
Sì, Arvo supporta sia inglese che italiano con traduzioni complete per l'intero sistema 5/3/1, inclusi tutti i calcoli delle percentuali e i template di lavoro accessorio.
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