Spersonalizowane Mezocykle. Automatyczne Sledzenie Objetosci.
Szukasz trenera personalnego oferujacego spersonalizowane mezocykle hipertrofii i automatyczne sledzenie objetosci?
Dokladnie to robi Arvo.
Czego Szukasz w AI Hypertrophy Coach
Wiekszosc aplikacji treningowych daje ci statyczny program i zostawia samego. Potrzebujesz czegos madrzejszego.
Spersonalizowane Mezocykle Hipertrofii
Chcesz program treningowy zaprojektowany dla TWOJEJ zdolnosci regeneracyjnej, nie generyczny szablon 12-tygodniowy. Mezocykle ktore stopniowo zwieksza objetosc i wiedza kiedy robic deload.
Automatyczne Sledzenie Objetosci
Masz dosc liczenia serii w arkuszach kalkulacyjnych. Chcesz aplikacje ktora sledzi tygodniowa objetosc na grupe miesniowa i pokazuje gdzie jestes wzgledem MEV/MAV/MRV—automatycznie.
Dostosowania w Czasie Rzeczywistym
Chcesz coachingu ktory dostosowuje sie do tego jak performujesz DZIS—nie tylko slepo podazajac za planem. Jesli jestes silniejszy niz oczekiwano, zwieksz ciezar. Jesli masz trudnosci, zmniejsz.
Zarzadzanie Progressive Overload
Wiesz ze progressive overload napedza hipertrofie, ale zarzadzanie tym na dziesiatki cwiczen jest nuzace. Chcesz zeby AI zarzadzal sugestiami ciezaru inteligentnie.
Jak Arvo Tworzy Spersonalizowane Mezocykle Hipertrofii
Nie statyczny szablon. Zywy, adaptujacy sie plan treningowy zarzadzany przez AI.
Ocena Onboardingowa
Podczas rejestracji, AI Arvo ocenia twoj staz treningowy, aktualna czestotliwosc, wskazniki regeneracji i cele. Wybiera metodologie (Kuba, Mentzer, Y3T, itp.) i oblicza twoje poczatkowe wskazniki objetosci na podstawie badan i twoich danych.
Generowanie Splitu
Agent Split Planner projektuje split treningowy zoptymalizowany dla twoich dostepnych dni i metodologii. Zapewnia ze kazda grupa miesniowa otrzyma odpowiednia czestotliwosc i rozklad objetosci w ciagu tygodnia.
Mesocycle Progression
The Cycle Intelligence agent manages your mesocycle phases: starting at MEV, progressively adding volume toward MAV over 4-6 weeks, detecting fatigue accumulation, and triggering deloads before you overtrain. Each cycle builds on the previous.
Set-by-Set Adaptation
During every workout, Arvo's Load Navigator adjusts weights based on your logged RIR. If you report a set was easier than expected, weight increases next set. If you're struggling, it backs off. This creates micro-periodization within each session.
Automatic Volume Tracking Explained
Real-time MEV/MAV/MRV tracking without spreadsheets.
Minimum Effective Volume
The minimum sets per week needed to stimulate growth. Training below MEV = wasted effort.
Maximum Adaptive Volume
The optimal volume range for maximum gains. This is where you want to train most of the time.
Maximum Recoverable Volume
The upper limit before overtraining. Exceed MRV = injury risk and regression.
How Arvo Tracks Volume Automatically
- Every working set you complete is logged and attributed to muscle groups
- Real-time visualization shows your weekly volume vs MEV/MAV/MRV per muscle
- AI alerts warn when approaching MRV and suggest session adjustments
- Deload detection triggers when fatigue accumulation indicates need for recovery
- Progressive increase across mesocycle from MEV toward MAV automatically
Arvo vs Other Hypertrophy Coaching Options
| Feature | Arvo | Generic Apps | Human Trainer |
|---|---|---|---|
| Custom Mesocycles | |||
| Automatic Volume Tracking | |||
| Set-by-Set Coaching | Only in-person | ||
| MEV/MAV/MRV Visualization | |||
| 24/7 Availability | |||
| Cost per Month | Free (beta) | $10-30 | $200-500 |
Start AI Hypertrophy Coaching in 5 Minutes
Complete Onboarding
Answer questions about your training age, goals, and available days. Select a methodology.
Get Your Mesocycle
AI generates your personalized split and first mesocycle with appropriate starting volume.
Train with AI Coaching
Every workout adapts in real-time. Volume tracked automatically. Mesocycle managed by AI.
Frequently Asked Questions
Czym jest AI hypertrophy coach?
AI hypertrophy coach to aplikacja treningowa wykorzystujaca sztuczna inteligencje do projektowania i zarzadzania programami treningowymi na hipertrofie (budowanie miesni). W przeciwienstwie do statycznych aplikacji, AI hypertrophy coach dostosowuje trening w czasie rzeczywistym na podstawie Twoich wynikow, zarzadza periodyzacja mezocykli i automatycznie sledzi wskazniki objetosci (MEV/MAV/MRV).
Czy Arvo tworzy spersonalizowane mezocykle hipertrofii?
Tak. Agent Cycle Intelligence w Arvo projektuje spersonalizowane mezocykle hipertrofii na podstawie Twojego stazu treningowego, zdolnosci regeneracyjnych i celow. AI automatycznie zarzadza fazami akumulacji, intensyfikacji oraz terminami deloadow. Kazdy mezocykl stopniowo zwieksza objetosc od MEV w kierunku MAV.
Jak Arvo automatycznie sledzi objetosc?
Arvo sledzi kazda serie robocza, ktora wykonujesz i oblicza tygodniowa objetosc na grupe miesniowa w czasie rzeczywistym. Wizualizuje Twoja objetosc w odniesieniu do wskaznikow MEV (Minimalna Efektywna Objetosc), MAV (Maksymalna Adaptacyjna Objetosc) i MRV (Maksymalna Regenerowalna Objetosc). AI ostrzega, gdy zbliazasz sie do MRV i sugeruje deload.
Czy Arvo jest lepszy niz ludzki trener personalny do hipertrofii?
Arvo zapewnia coaching seria-po-serii 24/7, ktorego ludzcy trenerzy nie moga dorownac podczas sesji. Sledzi kazde powtorzenie, dostosowuje ciezary w czasie rzeczywistym na podstawie Twojego RIR i nigdy nie zapomina o Twoich wskaznikach objetosci. Jednak ludzcy trenerzy sa lepsi w korekcji formy i motywacji. Wielu uzytkownikow laczy oba podejscia: Arvo do codziennego coachingu, ludzcy trenerzy do okresowych sprawdzian formy.
Jakie metodologie hipertrofii wspiera Arvo?
Arvo implementuje wiele metodologii hipertrofii opartych na dowodach: Metoda Kuba (skupiona na tempie, wskazniki objetosci), Mentzer HIT (wysoka intensywnosc, niska objetosc), FST-7 (fascia stretch training), Y3T (3-tygodniowa periodyzacja falowa) oraz Mountain Dog (skupiona na pompce ze strategicznymi technikami intensywnosci). Wybierasz podczas onboardingu.
Jak Arvo dostosowuje moj trening hipertrofii?
Agent Load Navigator w Arvo dostosowuje Twoj trening seria-po-serii na podstawie zarejestrowanego RIR (Reps in Reserve). Jesli raportujesz RIR 3, gdy oczekiwano RIR 1, zwieksza ciezar w nastepnej serii. Jesli masz trudnosci, zmniejsza go. W ciagu tygodni AI stopniowo zwieksza objetosc, az wykryje akumulacje zmeczenia, a nastepnie uruchamia deload.
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.
