AI Routine, Very Optimized

Coaching na poziomie mistrzowskim
Zawsze dostepny

Trener AI do kulturystyki, stworzony dla srednio zaawansowanych i zaawansowanych

"Jakiej progresji powinienem uzyc?" - "Czy za bardzo sie forsuje?" - "Jak ustrukturyzowac mezocykl?"

Inteligentne systemy coachingowe, ktore rozumieja progresywne przeciazenie, periodyzacje i regeneracje. Stworzone dla powaznych sportowcow.
Kompletne implementacje Metody Kuby i Mentzer HIT, a nie uproszczone wersje.

Kuba - Mentzer - FST-7
1300+ cwiczen
Wskazowki seria po serii

Zbudowane na nauce o treningu: sledzenie objetosci MEV/MAV/MRV, preskrypcje tempa, inteligentna periodyzacja.
Bez zgadywania. Tylko wyniki.

Dla Kogo Jest Arvo?

Trener personalny AI zoptymalizowany dla różnych poziomów treningowych i celów

Średnio i Zaawansowani Podnoszący

Kulturystyka i powerbuilding na siłowni

  • Praktycy Metody Kuby, Mentzer HIT, FST-7, Y3T
  • Śledzenie objętości MEV/MAV/MRV
  • Inteligentna progresja seria po serii
Najpopularniejsze

Zawodnicy Kulturystyki

IFBB, NPC i aspirujący zawodnicy

  • Precyzyjna periodyzacja mezocykli
  • Dostępność trenera AI 24/7
  • Uczenie się od sezonu do sezonu
Najpopularniejsze

Ćwiczący Nastawieni na Wyniki

Nie potrzeba dyplomu z nauk o sporcie

  • AI decyduje o wszystkim za Ciebie
  • Po prostu przyjdź i podążaj za aplikacją
  • Wyniki bez złożoności

Trenerzy Personalni

Skaluj swój biznes trenerski

  • AI generuje plany treningowe
  • Ty przeglądasz i zatwierdzasz
  • Klienci trenują, Ty śledzisz
Dowiedz się Więcej

Arvo to aplikacja trenera personalnego AI dla siłowni, która dostosowuje się do Twojego poziomu. Niezależnie od tego, czy jesteś średniozaawansowanym podnoszącym podążającym za Metodą Kuby, zawodowym kulturystą śledzącym MEV/MAV/MRV, czy początkującym, który po prostu chce wyników bez złożoności - trener AI Arvo ma dla Ciebie wskazówki seria po serii.

Rozumiesz nauke o treningu. Potrzebujesz inteligentnej automatyzacji.

Znasz roznice miedzy MEV a MAV. Rozumiesz progresywne przeciazenie. Nie potrzebujesz wyjasnienia treningu - potrzebujesz systemu, ktory szanuje nauke i automatyzuje szczegoly.

Arkusze Excel

Reczne obliczenia, brak inteligencji. Sledzisz wszystko, ale niczego nie programujesz. Kazdy mezocykl zaczyna sie od zera.

Generyczne aplikacje

"Sledz swoje serie!" Swietnie. Ale nie rozumieja periodyzacji, landmark'ow objetosci ani inteligentnej progresji. To tylko wymyslne dzienniki.

Trenerzy online

Drodzy. Nie zawsze dostepni, gdy potrzebujesz wskazowek w trakcie treningu. Nie moga dostosowac sie w czasie rzeczywistym, gdy Twoja sesja sie rozwija.

Arvo: Inteligentne programowanie, ktore rozumie Twoja nauke

Stworzone dla sportowcow, ktorzy znaja zasady treningu i potrzebuja systemu, ktory stosuje je automatycznie, seria po serii, cykl po cyklu.

Wiernosc metodologii

Prawdziwa Metoda Kuby. Kompletny Mentzer HIT. Nie rozwodnione interpretacje. Kazda zasada zaimplementowana.

Inteligencja seria po serii

Progresywne przeciazenie obliczane w czasie rzeczywistym. Dostosowania obciazenia oparte na RIR, gotowosci mentalnej i trendach wydajnosci.

Uczenie sie wzorcow

Pamita, co dziala dla TWOJEGO ciala. Wzorce kontuzji, preferencje cwiczen, tolerancja objetosci - wszystko sledzone automatycznie.

Inteligentne Systemy Treningowe

Nie generyczne sledzenie treningow. Wyspecjalizowana inteligencja coachingowa, ktora rozumie Twoje cele treningowe.

Celowanie w slabe punkty

Automatycznie priorytetyzuje opozniajace sie grupy miesniowe

Wspominasz w swoim profilu, ze gorna czesc klatki piersiowej wymaga pracy.
Kazda sesja klatki: Ruchy na skos najpierw, gdy jestes swiezy. Wyciskanie na plasko pozniej. Gorna czesc klatki dostaje priorytetowy bodziec, az dogoni reszte.
Rezultat:
Twoj program dostosowuje sie, aby naprawic dysbalanse, a nie tylko sledzic generyczna objetosc "dnia klatki".

Progresywne przeciazenie, zautomatyzowane

Progresja obciazenia, ktora szanuje Twoja wydajnosc

Seria 1: 100kg x 12 powtorzen @ RIR 1, czujesz sie silnie (gotowosc mentalna: 4/5)
Seria 2: AI sugeruje 102.5kg x 8-10 powtorzen. Osiagnales gorny zakres z dobrym RIR? Ciezar idzie w gore. Jakosc powtorzen jest Twoim przewodnikiem.
Alternatywny scenariusz: Seria 1 byla ciezka, RIR wynosilo 3
Seria 2: Ciezar zostaje na 100kg, cel wiecej powtorzen (10-12). Lub AI obniza do 97.5kg, aby utrzymac Cie w strefie bodzcow.
Rezultat:
Koniec z zgadywaniem "czy powinienem dodac ciezar?" System wie, na podstawie Twojej rzeczywistej wydajnosci.

Adaptacja seria po serii

Twoja nastepna seria zmienia sie w zaleznosci od tego, jak poszla ta

Zaplanowane: 3 serie 100kg x 8-10. Seria 1 jest trudna - osiagasz tylko 8 powtorzen @ RIR 3, gotowosc mentalna spada do 2/5.
Seria 2 przelicza sie w czasie rzeczywistym: spada do 97.5kg, szerszy zakres powtorzen (8-12) dla bezpieczenstwa. Seria 3 moze spasc jeszcze bardziej, jesli trzeba.
Rezultat:
Trening dostosowuje sie do Twojego rzeczywistego stanu, a nie wstepnie zaprogramowanego planu, ktory ignoruje zmeczenie.

Ewolucja z sezonu na sezon

Uczy sie z kazdego ukonczonego mezocyklu

Ostatni mezocykl: Twoja gotowosc mentalna wynosila srednio 2.8/5, objetosc rosla blisko MRV w tygodniu 4, deload przyszedl pozno.
Nastepny mezocykl: Objetosc zaczyna sie nizej, czestotliwosc spada z 6 do 5 sesji/tydzien, dodatkowy nacisk na regeneracje. System nauczyl sie, ze za bardzo sie forsowales.
Rezultat:
Kazdy blok treningowy staje sie madrzejszy w oparciu o rzeczywiste dane z poprzednich cykli.

To jest inteligencja coachingowa, a nie tylko logowanie treningow. System rozumie zasady treningu i stosuje je do Twojej rzeczywistej wydajnosci.

Timer Który Zna Twoją Metodę

Typowe aplikacje dają Ci stały timer. Arvo adaptuje się do Twojej metodologii treningowej w czasie rzeczywistym.

Walidacja Odpoczynku w Czasie Rzeczywistym

Feedback z kodowaniem kolorów na podstawie Twojego podejścia + typu ćwiczenia

45s
🟢 Optymalny
Idealny odpoczynek dla bodźca hipertrofii FST-7
60s
🔵 Akceptowalny
Wciąż w wytycznych metody
75s
🟡 Ostrzeżenie
Zbliżanie się do górnej granicy - rozciągnięcie powięzi maleje
90s
🔴 Krytyczny
Za długo - protokół FST-7 naruszony
Przykład: Finalne 7 serii FST-7

Timing Świadomy Podejścia

Każda metodologia ma inne wymagania odpoczynku

FST-7
Ścisły timing
Serie FST-7:30-45s
Złożone:90-180s
Finalne 7 serii wymaga ściśle 30-45s dla rozciągnięcia powięzi
Y3T
Zależne od tygodnia
Złożone:90-240s
Izolowane:30-120s
Odpoczynek zmienia się wg tygodnia: Ciężki (Tydzień 1) potrzebuje więcej regeneracji
Mountain Dog
Specyficzne dla fazy
Aktywacja:45-60s
Eksplozywna:180-240s
Pompka:30-60s
Różne fazy = różne wymagania odpoczynku
Typowe Aplikacje vs Arvo:

Typowe aplikacje: Stały timer 90s, bez względu na metodologię czy typ ćwiczenia. Jeden rozmiar dla wszystkich.

Arvo: Czyta Twoje podejście, rozumie biomechanikę ćwiczenia, waliduje odpoczynek w czasie rzeczywistym z kodowaniem kolorów. Inteligentna adaptacja.

Twój timer odpoczynku nigdy nie był tak inteligentny. To nie jest zegar odliczający. To system walidacji świadomy metodologii, który pomaga trenować z naukową wiernością.

Twoje Notatki Stają Się Inteligencją

Pisz naturalnie. AI automatycznie wyciąga wnioski, preferencje i wzorce.
Zero ręcznego tagowania. Po prostu szczera opinia.

1. Piszesz

Naturalny język, koniec treningu

// Notatka po treningu:
"Czułem się świetnie na przysiadach dzisiaj, mogłem pójść ciężej. Bark wciąż daje o sobie znać przy wyciskaniu nad głowę. Może zostanę przy wyciskaniu na minie przez jakiś czas."
✍️ Po prostu Twoja szczera opinia, nie wymagany ustrukturyzowany format

2. AI Wyciąga

Pattern Scout + NLP

// Wykryty wniosek:
type: "pain"
severity: "warning"
exercise: "Overhead Press"
affected: ["shoulder"]
confidence: 0.75
// Utworzone wspomnienie:
category: "preference"
pattern: "Wysoka pewność na Przysiadach"
confidence: 0.70
occurrences: 1
// Sugerowana alternatywa:
substitute: "Landmine Press"
reason: "Przyjazna dla stawów alternatywa"

3. Auto-Adaptuje

Architekt Ćwiczeń stosuje naukę

✗
Overhead Press
Unikane z powodu wniosku o bólu barku
✓
Squats
Boost pewności → progresywny wzrost obciążenia
→
Landmine Press
Sugerowane jako przyjazna dla stawów alternatywa

Przykład z Życia: Ekstrakcja Wieloentytowa

Jedna notatka, wiele wniosków wyciągniętych jednocześnie

NOTATKA WEJŚCIOWA:
"Dolna część pleców była napięta po martwym ciągu, może trzeba zrobić deload w przyszłym tygodniu. Wiosłowanie na kablach czuło się fenomenalnie, zdecydowanie wolę je od wiosłowania sztangą. Gotowość mentalna była dzisiaj niska (2/5), prawdopodobnie przetrenowałem barki w tym tygodniu."
EKSTRAKCJA AI:
insight_1: {
type: "pain", exercise: "Deadlifts"
severity: "caution", affected: ["lower_back"]
}
memory_1: {
category: "preference"
pattern: "Wiosłowanie na Kablach > Wiosłowanie Sztangą"
}
insight_2: {
type: "fatigue", affected: ["shoulders"]
action: "Monitoruj objętość, sugeruj deload"
}

Zachowanie kontekstu: Znaczniki czasu, nazwy ćwiczeń, użyte obciążenie i RIR z treningu są automatycznie dołączane do każdego wniosku. AI nie tylko parsuje tekst - rozumie kontekst treningu.

Nie wymagane tagowanie. Pisz jak byś pisał SMS do trenera: "bark boli", "uwielbiam to", "czuję słabość". Agent Pattern Scout zajmuje się ekstrakcją, scoringiem pewności i automatycznym zastosowaniem. Ty po prostu pisz szczerze.

Inteligentne Zarządzanie Objętością

Nigdy nie przetrenuj. Nigdy nie niedotrenuj. Automatyczne śledzenie vs naukowe punkty odniesienia.

Klatka

16/18 sets
MEV10
MAV18
MRV22
✓ Strefa optymalna - maksymalny bodziec wzrostowy

Plecy

19/20 sets
MEV12
MAV20
MRV25
✓ Strefa optymalna - maksymalny bodziec wzrostowy

Czworogłowe

14/16 sets
MEV10
MAV16
MRV20
✓ Strefa optymalna - maksymalny bodziec wzrostowy

Barki

21/20 sets
MEV12
MAV20
MRV24
⚠ Forsowanie - monitoruj regenerację uważnie

Automatyczne Wyzwalacze Deload

System wykrywa wzorce zmęczenia i sugeruje deloady zanim przetrenunjesz

3 sesje bez postępu
Example: Wyciskanie utknęło na 100kg × 10 przez 3 treningi
→ Auto-sugestia tygodnia deload
Gotowość mentalna ≤ 2 konsekwentnie
Example: Użytkownik loguje gotowość 2/5 przez 4+ sesje
→ Zmniejsz objętość o 30-40%
Objętość > MRV przez 2+ tygodnie
Example: Klatka 23 serie/tydzień (MRV: 22) przez 2 kolejne tygodnie
→ Natychmiastowy deload zalecany

Inteligentna prewencja: System śledzi stagnacje postępu, trendy gotowości mentalnej i akumulację objętości. Gdy wiele biomarkerów sugeruje zmęczenie, zaleca deload zanim wydajność spadnie.

Śledzenie Postępu Cykl do Cyklu

Zobacz jak każdy cykl treningowy wypada w porównaniu do poprzedniego

Całkowita Objętość
28,450kg
+12%
Poprzedni cykl: 25,400kg
Śr. Gotowość Mentalna
3.8/5
+0.6
Poprzedni cykl: 3.2/5
Ukończone Treningi
21
+3
Poprzedni cykl: 18

AI zauważyło poprawę: Wyższa objętość z lepszą regeneracją pokazuje, że Twoja pojemność rośnie. Następny cykl może forsować nieco bardziej przy utrzymaniu tych wskaźników regeneracji.

Excel tego nie potrafi. Typowe aplikacje liczą serie ale nie rozumieją MEV/MAV/MRV. Arvo śledzi naukowo zwalidowane punkty odniesienia objętości na grupę mięśniową i ostrzega przed przetrenowaniem.

Wykres radarowy dystrybucji miesni

Wizualizuj i optymalizuj dystrybucje objetosci we wszystkich grupach miesniowych. Porownuj cykle, identyfikuj dysbalanse i zapewniaj zrownowazony rozwoj.

Porownanie celow

Zobacz postep w czasie rzeczywistym vs cele objetosciowe Twojego planu splita

Ewolucja cykli

Porownaj obecny z poprzednimi cyklami, aby sledzic progresje

Wykrywanie dysbalansow

Natychmiast identyfikuj niedotrenowane/przetrenowane grupy miesniowe

Pokoj kontrolny: Wizualne sledzenie postepow

Dokumentuj swoja transformacje za pomoca spojnych zdjec postepow, wagi i pomiarow ciala

Check Room

Latest Check

2 weeks ago

82.5

kg

front
side_left
side_right
back
"End of first mesocycle. Feeling strong, chest and shoulders looking fuller."
📸
Zdjecia z 4 katow

Przod, boki, tyl dla pelnego widoku

📏
10+ pomiarow ciala

Sledz ramiona, klatke, talie, uda, lydki

🎯
System kamieni milowych

Oznaczaj wazne kontrole dla kanalu aktywnosci

Pro Tip: Polacz analityke wykresu radarowego ze zdjeciami z Pokoju kontrolnego, aby skorelowac zmiany wizualne z dystrybucja objetosci. Idealne dla cykli przygotowawczych i identyfikacji slabych punktow.

Biomechaniczna Precyzja

Zamiany ćwiczeń z automatycznymi dostosowaniami ciężarów na podstawie biomechaniki.
Zero zgadywania. Naukowy rozkład obciążeń.

~40-45%
Z:
Wyciskanie Sztangą
100kg
NA:
Wyciskanie Hantlami
40-45kg na rękę
Dlaczego: Jednostronny rozkład obciążeń + wymóg stabilizacji
~80%
Z:
Wyciskanie Sztangą
100kg
NA:
Wyciskanie na Maszynie
~80kg
Dlaczego: Stały tor ruchu zmniejsza wymagania stabilizacji
~70-75%
Z:
Wyciskanie Sztangą
100kg
NA:
Wyciskanie na Kablach
~70-75kg
Dlaczego: Krzywa napięcia kabli + wymóg stabilizacji
~45%
Z:
Przysiad ze Sztangą
140kg
NA:
Bułgarski Split Squat
~63kg na nogę (45% każda)
Dlaczego: Jednostronny + wymagania równoważne

Adapter Ruchu - Obliczanie Ciężaru

Inteligencja biomechaniczna dla zamian ćwiczeń · Agent AI

// Wejście:
original: "Barbell Bench Press"
originalWeight: 100
substitute: "Dumbbell Bench Press"
// Przetwarzanie AI:
1. Wykryj zmianę sprzętu: Sztanga → Hantle
2. Wykryj wzorzec ruchu: Poziome Wyciskanie (to samo)
3. Zastosuj mnożnik biomechaniczny: 0.40-0.45
4. Oblicz obciążenie na rękę: 100kg × 0.425 = 42.5kg
// Wyjście:
{
suggestedWeight: 42.5,
weightUnit: "kg per hand",
adjustmentReason: "Unilateral load distribution",
validation: "approved"
}
Pro tip:
System również waliduje czy zamiana utrzymuje intencję treningu. "Zatwierdzone" oznacza ten sam profil bodziec-do-zmęczenia. "Uwaga" oznacza inny bodziec (z wyjaśnieniem).

Zbudowane dla Siłowni

Nie kolejna aplikacja, która zawodzi gdy jej najbardziej potrzebujesz. Zaprojektowane dla prawdziwych środowisk treningowych.

Wake Lock

Ekran pozostaje włączony podczas treningów

Koniec z odblokowywaniem telefonu między seriami. Ekran pozostaje aktywny dzięki Wake Lock API.

Wsparcie Offline

Zero internetu wymagane na siłowni

Wszystkie decyzje AI działają po stronie klienta. Pełna funkcjonalność bez łączności. Auto-synchronizacja po powrocie online.

Odzyskiwanie po Awarii

Nigdy nie stracisz zalogowanej serii

Zapisywanie w localStorage po każdej serii. Aplikacja się zawiesza? Telefon umiera? Twój trening jest bezpieczny.

Niestandardowy Sprzęt

Dodaj swoją unikalną konfigurację siłowni

Masz specjalistyczną maszynę? Niestandardowy uchwyt do kabli? Dodaj raz, AI sugeruje ćwiczenia na zawsze.

Odzyskiwanie po Awarii - Zapisywanie w localStorage

Każda seria jest zapisywana natychmiast. Zero utraty danych.

// After EVERY set logged:
localStorage.setItem('workout_draft', JSON.stringify(workoutState));
// On app restart:
const draft = localStorage.getItem('workout_draft');
if (draft) {
// Show "Resume workout?" modal
// Restore exact state: sets, reps, RIR, notes
}
// Result:
✓ Bateria telefonu umiera w trakcie treningu → Wznów dokładnie tam gdzie skończyłeś
✓ Aplikacja zawiesza się podczas ciężkiej serii → Żadne dane nie stracone
✓ Przypadkowe zamknięcie przesunięciem → Pełne odzyskanie

Scenariusz z życia: Jesteś w trakcie serii przysiadów, bateria telefonu spada do 1%, umiera. Naładuj go, otwórz aplikację → "Wznowić trening od Serii 3?" Wszystko przywrócone.

Te funkcje to nie punkty marketingowe. Są w produkcji, przetestowane w prawdziwych siłowniach ze słabym WiFi i umierającymi telefonami.

Twój Trener AI Podczas Każdej Serii

Wskazówki w czasie rzeczywistym, monitorowanie nawodnienia i coaching głosowy. Nie tylko planowanie - aktywne wsparcie przez cały trening.

Doradca Nawodnienia AI

Monitorowanie nawodnienia oparte na ACSM · Agent AI

Przypomnienia oparte na nauce (400-800ml/godz.) które dostosowują się do typu ćwiczenia. Inteligentne ostrzeżenia przed ciężkimi złożonymi ćwiczeniami aby zapobiec nudnościom.

  • Wytyczne ACSM (0.4-0.8L/godz.)
  • Świadome ćwiczenia timing (15-20min interwały)
  • Małe łyki przed przysiadami/martwymi ciągami
Napędzane przez: Naukę o Sporcie

Coaching Głosowy

Wskazówki audio generowane przez GPT · Agent AI

Wskazówki głosowe seria po serii generowane przez AI. Fokus techniczny, przygotowanie mentalne, timing odpoczynku - jak mieć trenera obok siebie.

  • Spersonalizowane skrypty z Twoim imieniem
  • Wskazówki techniczne seria po serii
  • Naturalne odtwarzanie text-to-speech
Napędzane przez: GPT-5 + TTS

Szybkie Akcje Treningowe

Szybkie modyfikacje bez przerywania flow

Dodaj serie, zamień ćwiczenia, dostosuj ciężary - wszystko walidowane przez AI w czasie rzeczywistym. Bez przerw w Twoim flow treningowym.

  • Dodaj serie w trakcie treningu natychmiast
  • Zamiany ćwiczeń walidowane przez AI
  • Zero zakłócenia flow
Napędzane przez: UI + walidacja AI

Adaptacyjne Planowanie Podziału

Plany treningowe, które ewoluują z Tobą · Agent AI

Twój następny podział uczy się z poprzednich cykli. Objętość, regeneracja i balans mięśniowy automatycznie zoptymalizowane na podstawie prawdziwych danych wydajności.

  • Rozważa ostatnie 3 cykle przy planowaniu
  • Progresywna objętość oparta na trendach regeneracji
  • Auto-dostosowuje częstotliwość gdy wykryto zmęczenie
Napędzane przez: Inteligencję Cykli

Scenariusz z Życia: Ciężka Sesja Przysiadów

15 min

Przypomnienie o nawodnieniu: "200ml wody - przysiady nadchodzą"

20 min

Trener audio: "Następna seria, skup się na kontrolowanym opuszczaniu. 3-sekundowa ekscentryczna. Dasz radę."

Seria 3 ukończona

Ostrzeżenie o małych łykach: "Ciężka seria przed Tobą. Tylko małe łyki (50-100ml) aby uniknąć nudności."

Odczucie bólu kolana

Szybka zamiana: Przysiad → Bułgarski Split Squat (AI waliduje + dostosowuje ciężar do 63kg)

To jest coaching AI zrobiony dobrze. Nie generyczne timery czy statyczne skrypty. Adaptacja w czasie rzeczywistym używająca rozumowania GPT-5, nauki o sporcie i inteligencji biomechanicznej.

AI Rozpoznawania Sprzętu

Zauważyłeś nietypową maszynę na siłowni? Po prostu zrób zdjęcie. AI rozpozna ją i natychmiast zasugeruje ćwiczenia.

1. Zrób Zdjęcie

Zrób zdjęcie sprzętu

📸Aparat lub wgranie z galerii

2. Rozpoznanie AI

GPT-4 Vision identyfikuje sprzęt

// Detekcja AI:
name: "Smith Machine"
confidence: 0.92
status: "approved"

3. Sugestie Ćwiczeń

Natychmiastowe rekomendacje ćwiczeń

Przysiad w Smith Machine
Złożone · Czworogłowe, Pośladki
Wyciskanie w Smith Machine
Złożone · Klatka, Triceps
Wiosłowanie w Smith Machine
Złożone · Plecy, Biceps

Dlaczego To Ważne

Wizja komputerowa spotyka inteligencję treningową

Zero Zgadywania
Nie znasz nazwy sprzętu? Zdjęcie rozwiązuje problem
Natychmiastowa Nauka
AI dodaje do bazy danych + natychmiast sugeruje 3 ćwiczenia
Zawsze Dostępne
Każda siłownia, każda nietypowa maszyna, pokryta na zawsze
Napędzane przez:GPT-4 Vision
Scenariusz z Życia:

Podróżujesz do nowej siłowni. Mają unikalną maszynę kablową, której nigdy nie widziałeś. Zrób zdjęcie → AI identyfikuje "Podwójny Regulowany Cable Crossover" → Sugeruje Rozpiętki na Kablach, Wiosłowanie na Kablach, Pallof Press. Gotowe.

Żaden konkurent aplikacji tego nie ma. Wizualne rozpoznawanie sprzętu + sugestie ćwiczeń są ekskluzywne dla Arvo. Używamy GPT-4 Vision na krawędzi technologii fitness.

Metody Treningowe z Naukową Wiernością

Nie ogólne interpretacje. Pełne implementacje metodologii.

Metoda Kuby

Parametryczny trening oparty na dowodach

Głębokość Implementacji
{count} linii
konfiguracji i reguł metodologii
Podstawowe Zasady:
<mono>2 serie robocze</mono> na ćwiczenie @ RIR 0-1
Tempo: <mono>3-1-1-1</mono> (3s ekscentryczna, 1s pauza, 1s koncentryczna, 1s napięcie)
<mono>60%</mono> ćwiczeń z naciskiem na rozciągnięcie
Odpoczynek: <mono>150-180s</mono> złożone, <mono>90-120s</mono> izolowane
Punkty Odniesienia Objętości (serie/tydzień):
Mięsień
MEV
MAV
MRV
Klatka
10
18
22
Plecy
12
20
25
Czworogłowe
10
16
20
MEV: Minimalna Efektywna Objętość · MAV: Maksymalna Adaptacyjna Objętość · MRV: Maksymalna Regeneracyjna Objętość
Periodyzacja:
Tygodnie 1-3
Akumulacja
Tygodnie 4-5
Intensyfikacja
Tydzień 6
Deload

Mike Mentzer HIT

Filozofia treningu o wysokiej intensywności

Głębokość Implementacji
{count} linii
konfiguracji i reguł metodologii
Podstawowe Zasady:
<mono>1-2 serie</mono> na ćwiczenie do całkowitej porażki
Niska objętość, <bold>maksymalna intensywność</bold>
Regeneracja: <mono>4-7 dni</mono> między sesjami
Techniki pre-exhaust
Zaawansowane Techniki:
Statyczne UtrzymaniaPo porażce
Wymuszone Powtórzenia1-2 powt.
Rest-Pause10s odpoczynku
Nacisk na Negatywy4-6s ekscentryczna
Filozofia Treningowa:
"Więcej nie znaczy lepiej. Lepiej znaczy lepiej. Trenuj z absolutną intensywnością, potem pozwól na pełną regenerację dla wzrostu."
Typowy Podział:
Trening A
Klatka, Plecy, Barki
Trening B
Nogi, Ramiona
Częstotliwość: Co 4-7 dni na trening

Architektura Oparta na Wiedzy: Podejścia treningowe są implementowane jako kompletne bazy wiedzy, nie zakodowane reguły. Agenci AI odpytują te silniki wiedzy, aby podejmować decyzje z pełną wiernością metodologiczną.

Prowadzone przez AI

Zaawansowane Techniki Treningowe

Metody intensywności prowadzone przez AI dla maksymalnego bodźca mięśniowego. Stosowane inteligentnie na podstawie Twojego zmęczenia, typu ćwiczenia i podejścia treningowego.

Średniozaawansowany

Drop Set

Zmniejsz ciężar, kontynuuj bez odpoczynku

3 rzuty, -20% ciężaru każdy
Średniozaawansowany

Rest-Pause

Krótkie 10-15s pauzy w serii

3 mini-serie, 12s odpoczynku
Początkujący

Superseria

Dwa ćwiczenia jedno po drugim

Uginanie bicepsa + Prostowanie tricepsa
Średniozaawansowany

Top Set + Backoff

Ciężka seria + lżejsze serie objętościowe

1×4 ciężko, potem 3×8 przy -15%
Zaawansowany

Myo-Reps

Seria aktywacyjna + mini-serie

15 powt. + 4×4 z 5s odpoczynku
Średniozaawansowany

Giant Set

3+ ćwiczenia kolejno

Rozpiętki → Pompki → Krzyżowanie kabli
Zaawansowany

Cluster Set

Mikro-pauzy między klastrami powtórzeń

6×2 z 20s odpoczynku wewnątrz
Początkujący

Piramida

Progresywne zmiany ciężaru

12→10→8→6 powt., +ciężar każda seria

8 techniques • Applied automatically by AI based on exercise type, fatigue level, and training approach

Dlaczego Arvo?

Bez marketingowych twierdzeń. Po prostu porównanie funkcja po funkcji.

Porównanie Funkcji

Arvo vs alternatywy, które prawdopodobnie rozważasz

Rozumowanie AI (GPT-5)
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Progresja seria po serii
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Uczenie wzorców
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Uczy się z Twoich cykli treningowych
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Notatki naturalnym językiem → wnioski AI
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Dostosowania biomechaniczne
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Śledzenie objętości (MEV/MAV/MRV)
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Zaawansowane techniki
Arvo8 prowadzonych przez AI
Excel
Aplikacje
Trener
Zapobieganie kontuzjom
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Wsparcie offline
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Import cardio ze Strava
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Wierność metodologii
ArvoKuba/Mentzer
ExcelRęczna
AplikacjeOgólna
TrenerRóżna
Koszt
ArvoBezpłatnie
ExcelBezpłatnie
Aplikacje10€/mies.
Trener100€+/sesja
Zawsze dostępny
Arvo
Excel
Aplikacje
Trener
Pełne wsparcie
Częściowe/Różne
Niedostępne

Rzeczywistość: Excel daje pełną kontrolę ale zero inteligencji. Typowe aplikacje śledzą serie ale nie rozumieją progresji. Trenerzy są świetni ale drodzy i niedostępni 24/7. Arvo łączy rozumowanie AI z całodobową dostępnością za zero kosztów.

Pytania?

6 pytań, które każdy zadaje przed wypróbowaniem nowej aplikacji treningowej.

Czy mogę używać tego do przygotowań do zawodów?

Absolutnie. Śledź objętość vs MRV tydzień po tygodniu, monitoruj trendy gotowości mentalnej przez całe przygotowania, otrzymuj automatyczne sugestie deload gdy zmęczenie się akumuluje. Wszystko czego potrzebujesz do ustrukturyzowanych przygotowań do zawodów z inteligentnym zarządzaniem objętością.

Czy rozumie periodyzację?

Co jeśli chcę prowadzić własny program?

Czy działa offline na siłowni?

Czy mogę dodać swój własny niestandardowy sprzęt?

Co jeśli doznam kontuzji lub mam ból?

Jak AI uczy się moich preferencji?

Czym to się różni od arkusza Excel?

Czy moje dane treningowe są moje? Czy mogę je wyeksportować?

Ile to kosztuje?

Wciąż masz pytania? support@arvo.guru

Gotowy na Trening Mądrzejszy?

Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.

✓ 5-minutowe wprowadzenie
✓ Natychmiastowe generowanie treningu
✓ Bezpłatny start

Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.