Zmień aplikację. Zachowaj historię. AI podejmuje tam, gdzie skończyłeś.
Lata logów z Hevy, Strong czy Fitbod nie powinny umierać w folderze eksportu. Wrzuć CSV do chatu Arvo, a ukończone treningi przechodzą — zdeduplikowane, z przeliczonymi jednostkami i RPE zmapowanym na RIR. Masz plan od trenera na papierze lub w PDF? Zaimportuj i jego — stanie się twoim aktywnym splitem.
TL;DR: Przejście na Arvo w 3 krokach: wyeksportuj CSV z Hevy, Strong lub Fitbod → załącz go w chacie Arvo (auto-wykrywanie, odporne na duplikaty) → AI zakotwiczy następne cele na twojej prawdziwej historii zamiast zimnego startu. Plan od trenera w PDF, na zdjęciu lub w tekście? Jeden załącznik zamienia go w aktywny split.
Trzy Kroki, Około Minuty
Bez operacji na arkuszach, bez ręcznego przepisywania. Chat jest powierzchnią importu.
Wyeksportuj CSV
Hevy: Ustawienia → Eksport danych (CSV/TSV e-mailem). Strong: Profil → Eksport treningów → CSV. Fitbod: wyeksportuj WorkoutExport.csv z ustawień. Zapisz plik na telefonie lub w chmurze.
Załącz w chacie Arvo
Stuknij spinacz, wybierz plik, wyślij. Nie trzeba nic pisać — parser rozpoznaje format z nagłówka. Chat czyta CSV do około 2 MB; przy większych eksportach użyj importu w aplikacji, który przyjmuje pliki do 10 MB.
AI kontynuuje twoją progresję
Zaimportowane sesje lądują jako ukończone treningi. Silnik progresji czyta ostatnie 60 dni serii roboczych per ćwiczenie — historyczny max, średnią, najnowsze serie — więc twój pierwszy trening w Arvo startuje z twoich prawdziwych liczb, nie z zimnego szacunku.
Co Naprawdę Robi Każdy Import
Jeden parser, trzy formaty, wykrywane automatycznie z nagłówka. Oto co dokładnie dzieje się z twoim plikiem.
Hevy
Ustawienia → Eksport danych
Czyta CSV i TSV (separator wykrywany automatycznie). Kolumna wagi w kg lub lbs, przeliczana na twoją jednostkę w Arvo. Etykiety serii mapowane: normal → robocza, rozgrzewka zachowana, drop sety importowane jako serie robocze, serie do upadku dostają RIR 0. RPE konwertuje się na RIR (10 − RPE). Zlokalizowane daty czytane po angielsku, włosku, hiszpańsku, francusku, niemiecku i portugalsku.
Strong
Profil → Eksport treningów → CSV
Obsługuje starszy i nowszy układ kolumn Strong (Duration vs Workout Duration). Kolumna jednostki wagi respektowana, konwersja RPE → RIR, notatki serii i treningu zachowane, czasy trwania czytane z formatów typu '1h 12m'.
Fitbod
WorkoutExport.csv
Fitbod eksportuje jeden wiersz na serię. Arvo grupuje wiersze w treningi po wspólnym znaczniku czasu, zachowuje flagi isWarmup jako serie rozgrzewkowe, sumuje czasy serii w czas trwania sesji i czyta kolumnę wagi w kg lub lbs zależnie od eksportu.
Deduplikacja i bezpieczny ponowny import
Każdy trening jest porównywany z istniejącą historią po czasie rozpoczęcia (tolerancja jednej minuty) plus nazwie. Już zaimportowane sesje są pomijane i liczone w podsumowaniu — comiesięczny import świeżego eksportu dodaje tylko nowe sesje.
Przenieś Plan Trenera — Z Papieru do Aktywnego Splitu
Ścieżka migracji, której prawie żadna inna aplikacja nie ma: program napisany przez twojego trenera — na papierze, w PDF, na screenie z WhatsAppa — staje się splitem, na którym trenuje cię Arvo.
Załącz lub wklej
Zdjęcie, screenshot, PDF, plik Word lub Excel w chacie — albo wklej program jako tekst. Odręczne strony działają; AI vision czyta je w każdym języku.
AI wyciąga strukturę
Dni, nazwy sesji, ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy i notatki są wyciągane z oceną pewności. Nieczytelne fragmenty są uczciwie flagowane — AI nigdy nie wymyśla ćwiczeń, żeby zapełnić luki.
Podgląd w chacie
Karta importu pokazuje sparsowany plan w rozmowie. Sprawdź dni i ćwiczenia, potem potwierdź lub anuluj bezpośrednio na karcie.
Staje się aktywnym splitem
Po potwierdzeniu poprzedni plan jest archiwizowany, a zaimportowany się aktywuje. Dokładna lista ćwiczeń trenera jest zachowywana w treningach generowanych przez Arvo — AI dokłada cele i progresję, nie przepisuje programu.
Import planu ze zdjęcia/PDF używa AI vision i ma miesięczny limit zależny od planu. Wklejenie planu jako tekstu też działa.
Czego Nie Przeniesiesz
Uczciwa strona migracji wymienia luki. Oto one.
Rutyny i szablony
Import CSV przenosi ukończoną historię, nie zapisane rutyny. Żeby przenieść program, użyj importu z dokumentu — ta ścieżka istnieje dokładnie dla planów.
Media i social
Zdjęcia, filmy, polubienia i komentarze nie są w źródłowych CSV, więc nie mogą za tobą podążyć. Twoje liczby podróżują; twój feed nie.
Nazwy ćwiczeń zostają dosłownie
Nazwy są importowane dokładnie jak w eksporcie. Nazwy dokładnie zgodne z twoimi ćwiczeniami w Arvo automatycznie łączą się w jedną historię; każda inna nazwa zostaje taka, aż ją zmienisz — do tego czasu jej historia nie połączy się z odpowiadającym ćwiczeniem w Arvo.
Serie Strong nie mają etykiety typu
CSV Strong nie rozróżnia rozgrzewki od serii roboczych. Zaimportowane serie Strong w pełni pojawiają się w historii i na wykresach, ale silnik progresji seria-po-serii kotwiczy się na etykietowanych seriach roboczych — które dostarczają eksporty Hevy i Fitbod.
Najczęściej Zadawane Pytania
Jak przejść z Hevy do Arvo?
Trzy kroki. 1) W Hevy otwórz Ustawienia → Eksport danych — Hevy wyśle ci e-mailem CSV (lub TSV na niektórych planach; Arvo czyta oba). 2) Otwórz chat Arvo i załącz plik. 3) Parser automatycznie rozpoznaje format Hevy z nagłówka i importuje ukończone treningi ze wszystkimi seriami. Duplikaty są pomijane automatycznie — całość zajmuje około minuty.
Czy mogę zaimportować historię ze Strong?
Tak. W Strong otwórz Profil → Eksport treningów i wybierz CSV, potem załącz plik w chacie Arvo. Arvo automatycznie rozpoznaje zarówno starszy, jak i nowszy układ kolumn Strong, respektuje kolumnę jednostki wagi, konwertuje RPE na RIR (RIR = 10 − RPE) i zachowuje notatki serii oraz treningu.
Czy Arvo importuje dane z Fitbod?
Tak. Załącz w chacie plik WorkoutExport.csv z Fitbod. Fitbod eksportuje jeden wiersz na serię, więc Arvo grupuje wiersze w treningi po wspólnym znaczniku czasu, zachowuje flagi rozgrzewki jako serie rozgrzewkowe i sumuje czasy serii w czas trwania sesji. Kolumna wagi jest czytana w kg lub lbs zależnie od eksportu Fitbod.
Czy mogę zaimportować plan od trenera z PDF lub zdjęcia?
Tak — to niemal unikalna ścieżka migracji Arvo. Załącz w chacie zdjęcie, screenshot, PDF, plik Word lub Excel programu, albo wklej plan jako tekst. AI vision wyciąga strukturę splitu — dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy — nawet z odręcznych stron, i pokazuje kartę podglądu w chacie. Po potwierdzeniu plan staje się twoim aktywnym splitem, a dokładna lista ćwiczeń trenera jest zachowywana w treningach generowanych przez Arvo.
Czy AI będzie kontynuować moją progresję z zaimportowanej historii?
Tak. Silnik progresji Arvo czyta ostatnie 60 dni serii roboczych per ćwiczenie — historyczny max, średnią i najnowsze serie — aby zakotwiczyć następny ciężar docelowy i zakres powtórzeń. Zaimportowane serie z Hevy i Fitbod mają etykiety working/warm-up i zasilają ten silnik bezpośrednio; CSV ze Strong nie etykietuje typu serii, więc te serie pojawiają się w historii i na wykresach, podczas gdy sugestie seria-po-serii kotwiczą się na seriach oznaczonych jako robocze.
Czego się NIE importuje?
Rutyny i szablony z Hevy, Strong czy Fitbod nie są importowane — tylko historia ukończonych treningów. Jeśli chcesz przenieść program, użyj importu z dokumentu (zdjęcie, PDF, tekst). Zdjęcia, filmy, polubienia i komentarze też nie podróżują — nie ma ich w źródłowych CSV. Nazwy ćwiczeń zostają dokładnie jak w eksporcie: nazwy dokładnie zgodne z twoimi ćwiczeniami w Arvo łączą się automatycznie; pozostałe zostają w historii bez zmian i możesz je przemianować.
Czy import jest darmowy?
Import historii z CSV jest darmowy na każdym planie — nie potrzebujesz subskrypcji, żeby przenieść swoje dane. W chacie CSV jest czytany do około 2 MB; większe eksporty przechodzą przez import w aplikacji, który przyjmuje pliki do 10 MB. Import planu ze zdjęcia używa AI vision i ma miesięczny limit zależny od twojego planu.
Co się stanie, jeśli zaimportuję ten sam CSV dwa razy?
Nic się nie psuje. Arvo deduplikuje po czasie rozpoczęcia treningu (z tolerancją jednej minuty) plus nazwie treningu — już zaimportowane sesje są pomijane i raportowane w podsumowaniu. Duplikaty w tym samym pliku też są wychwytywane. Ponowny import nowszego eksportu dodaje tylko treningi zarejestrowane od ostatniego importu.
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.
