Mesociclos Personalizados. Rastreamento Automatico de Volume.
Procurando um personal trainer que ofereca mesociclos de hipertrofia personalizados e rastreie volume automaticamente?
E exatamente isso que o Arvo faz.
O Que Voce Procura em um AI Hypertrophy Coach
A maioria dos apps de treino te da um programa estatico e te deixa sozinho. Voce precisa de algo mais inteligente.
Mesociclos de Hipertrofia Personalizados
Voce quer um programa de treino projetado para SUA capacidade de recuperacao, nao um template generico de 12 semanas. Mesociclos que sobrecarregam progressivamente o volume e sabem quando fazer deload.
Rastreamento Automatico de Volume
Voce esta cansado de contar series em planilhas. Voce quer um app que rastreia seu volume semanal por grupo muscular e mostra onde voce esta em relacao a MEV/MAV/MRV—automaticamente.
Ajustes em Tempo Real
Voce quer coaching que se adapta a como voce esta performando HOJE—nao apenas seguindo um plano cegamente. Se voce esta mais forte do que esperado, aumente o peso. Se esta com dificuldade, reduza.
Gerenciamento de Progressive Overload
Voce sabe que progressive overload impulsiona hipertrofia, mas gerenciar isso em dezenas de exercicios e tedioso. Voce quer que a IA lide com sugestoes de peso inteligentemente.
Como Arvo Cria Mesociclos de Hipertrofia Personalizados
Nao um template estatico. Um plano de treino vivo e adaptativo gerenciado por IA.
Avaliacao de Onboarding
Durante o cadastro, a IA do Arvo avalia sua idade de treino, frequencia atual, indicadores de recuperacao e objetivos. Seleciona uma metodologia (Kuba, Mentzer, Y3T, etc.) e calcula seus marcos de volume iniciais baseados em pesquisa e seus inputs.
Geracao de Split
O agente Split Planner projeta um split de treino otimizado para seus dias disponiveis e metodologia. Garante que cada grupo muscular receba frequencia e distribuicao de volume apropriadas durante a semana.
Mesocycle Progression
The Cycle Intelligence agent manages your mesocycle phases: starting at MEV, progressively adding volume toward MAV over 4-6 weeks, detecting fatigue accumulation, and triggering deloads before you overtrain. Each cycle builds on the previous.
Set-by-Set Adaptation
During every workout, Arvo's Load Navigator adjusts weights based on your logged RIR. If you report a set was easier than expected, weight increases next set. If you're struggling, it backs off. This creates micro-periodization within each session.
Automatic Volume Tracking Explained
Real-time MEV/MAV/MRV tracking without spreadsheets.
Minimum Effective Volume
The minimum sets per week needed to stimulate growth. Training below MEV = wasted effort.
Maximum Adaptive Volume
The optimal volume range for maximum gains. This is where you want to train most of the time.
Maximum Recoverable Volume
The upper limit before overtraining. Exceed MRV = injury risk and regression.
How Arvo Tracks Volume Automatically
- Every working set you complete is logged and attributed to muscle groups
- Real-time visualization shows your weekly volume vs MEV/MAV/MRV per muscle
- AI alerts warn when approaching MRV and suggest session adjustments
- Deload detection triggers when fatigue accumulation indicates need for recovery
- Progressive increase across mesocycle from MEV toward MAV automatically
Arvo vs Other Hypertrophy Coaching Options
| Feature | Arvo | Generic Apps | Human Trainer |
|---|---|---|---|
| Custom Mesocycles | |||
| Automatic Volume Tracking | |||
| Set-by-Set Coaching | Only in-person | ||
| MEV/MAV/MRV Visualization | |||
| 24/7 Availability | |||
| Cost per Month | Free (beta) | $10-30 | $200-500 |
Start AI Hypertrophy Coaching in 5 Minutes
Complete Onboarding
Answer questions about your training age, goals, and available days. Select a methodology.
Get Your Mesocycle
AI generates your personalized split and first mesocycle with appropriate starting volume.
Train with AI Coaching
Every workout adapts in real-time. Volume tracked automatically. Mesocycle managed by AI.
Frequently Asked Questions
O que e um AI hypertrophy coach?
Um AI hypertrophy coach e um aplicativo de treino que usa inteligencia artificial para projetar e gerenciar programas de treinamento de hipertrofia (construcao muscular). Diferente de apps estaticos, um AI hypertrophy coach adapta seu treino em tempo real com base no seu desempenho, gerencia a periodizacao de mesociclos e rastreia automaticamente os marcos de volume (MEV/MAV/MRV).
O Arvo cria mesociclos de hipertrofia personalizados?
Sim. O agente Cycle Intelligence do Arvo projeta mesociclos de hipertrofia personalizados com base na sua idade de treino, capacidade de recuperacao e objetivos. A IA gerencia automaticamente as fases de acumulacao, intensificacao e o momento dos deloads. Cada mesociclo aumenta progressivamente o volume de MEV em direcao ao MAV.
Como o Arvo rastreia o volume automaticamente?
O Arvo rastreia cada serie de trabalho que voce completa e calcula seu volume semanal por grupo muscular em tempo real. Ele visualiza seu volume em relacao aos marcos MEV (Volume Minimo Efetivo), MAV (Volume Maximo Adaptativo) e MRV (Volume Maximo Recuperavel). A IA alerta quando voce esta se aproximando do MRV e sugere deloads.
O Arvo e melhor que um personal trainer humano para hipertrofia?
O Arvo fornece coaching serie-por-serie 24/7 que treinadores humanos nao conseguem igualar durante a sessao. Ele rastreia cada repeticao, ajusta os pesos em tempo real com base no seu RIR e nunca esquece seus marcos de volume. No entanto, treinadores humanos se destacam na correcao de forma e motivacao. Muitos usuarios combinam ambos: Arvo para coaching diario, treinadores humanos para verificacoes periodicas de forma.
Quais metodologias de hipertrofia o Arvo suporta?
O Arvo implementa multiplas metodologias de hipertrofia baseadas em evidencias: Metodo Kuba (focado em tempo, marcos de volume), Mentzer HIT (alta intensidade, baixo volume), FST-7 (fascia stretch training), Y3T (periodizacao ondulante de 3 semanas) e Mountain Dog (focado em pump com tecnicas estrategicas de intensidade). Voce seleciona durante o onboarding.
Como o Arvo ajusta meu treino de hipertrofia?
O agente Load Navigator do Arvo ajusta seu treino serie-por-serie com base no RIR (Reps in Reserve) que voce registra. Se voce reportar RIR 3 quando esperava RIR 1, ele aumenta o peso na proxima serie. Se voce esta com dificuldade, ele reduz. Ao longo das semanas, a IA aumenta progressivamente o volume ate detectar acumulo de fadiga, entao aciona o deload.
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