Mude de app. Leve seu histórico. A AI retoma de onde você parou.
Anos de logs no Hevy, Strong ou Fitbod não devem morrer numa pasta de export. Solte o CSV no chat do Arvo e seus treinos concluídos atravessam — deduplicados, com unidades convertidas e RPE mapeado em RIR. Tem o programa do coach no papel ou em PDF? Importe também, e ele vira seu split ativo.
TL;DR: Mudar para o Arvo em 3 passos: exporte o CSV do Hevy, Strong ou Fitbod → anexe no chat do Arvo (auto-detecção, à prova de duplicados) → a AI ancora os próximos alvos no seu histórico real em vez de um começo frio. Plano do coach em PDF, foto ou texto? Um anexo o transforma no seu split ativo.
Dois imports diferentes
Histórico concluído (CSV)
Export Hevy, Strong ou Fitbod. Só treinos já feitos. Não é o próximo programa.
Um plano que você vai treinar
O gerador gratuito pode continuar na conta após login e confirmação. PDF ou foto do coach é preview no chat até você confirmar. Baixar um PDF não é este import.
Três Passos, Cerca de um Minuto
Sem cirurgia em planilhas, sem redigitar nada. O chat é a superfície de import.
Exporte seu CSV
Hevy: Configurações → Exportar dados (CSV/TSV por e-mail). Strong: Perfil → Exportar treinos → CSV. Fitbod: exporte o WorkoutExport.csv nas configurações. Salve o arquivo no celular ou na nuvem.
Anexe no chat do Arvo
Toque no clipe, escolha o arquivo, envie. Não precisa escrever nada — o parser detecta o formato pelo cabeçalho. O chat lê CSVs de até cerca de 2 MB; para exports maiores use o import dentro do app, que aceita arquivos de até 10 MB.
A AI continua sua progressão
Sessões importadas viram treinos concluídos. O motor de progressão lê seus últimos 60 dias de séries de trabalho por exercício — máximo histórico, média, séries mais recentes — então seu primeiro treino no Arvo parte dos seus números reais, não de um chute frio.
O Que Cada Import Realmente Faz
Um parser, três formatos, detectados automaticamente pelo cabeçalho. Eis exatamente o que acontece com seu arquivo.
Hevy
Configurações → Exportar dados
Lê CSV e TSV (delimitador detectado automaticamente). Coluna de peso em kg ou lbs, convertida para sua unidade no Arvo. Etiquetas de série mapeadas: normal → trabalho, aquecimento mantido, drop sets importados como séries de trabalho, séries até a falha viram RIR 0. RPE converte em RIR (10 − RPE). Datas localizadas são lidas em inglês, italiano, espanhol, francês, alemão e português.
Strong
Perfil → Exportar treinos → CSV
Lida com o layout antigo e o novo do Strong (coluna Duration vs Workout Duration). Coluna de unidade de peso respeitada, conversão RPE → RIR, notas por série e do treino preservadas, durações lidas de formatos como '1h 12m'.
Fitbod
WorkoutExport.csv
O Fitbod exporta uma linha por série. O Arvo agrupa as linhas em treinos pelo timestamp compartilhado, mantém as flags isWarmup como séries de aquecimento, soma as durações por série na duração da sessão e lê a coluna de peso em kg ou lbs conforme o export.
Dedup e reimport seguro
Cada treino é checado contra seu histórico existente por horário de início (tolerância de um minuto) mais nome. Sessões já importadas são puladas e contadas no resumo — reimportar um export fresco a cada mês só acrescenta as sessões novas.
Traga o Plano do Seu Coach — Do Papel ao Split Ativo
O caminho de migração que quase nenhum outro app tem: o programa escrito pelo seu personal — no papel, num PDF, num screenshot de WhatsApp — vira o split em que o Arvo treina você.
Anexe ou cole
Foto, screenshot, PDF, arquivo Word ou Excel no chat — ou cole o programa como texto. Páginas manuscritas funcionam; a AI de visão as lê em qualquer idioma.
A AI extrai a estrutura
Dias, nomes de sessão, exercícios, séries, repetições, descansos e notas são extraídos com um score de confiança. Partes ilegíveis são sinalizadas honestamente — a AI nunca inventa exercícios para preencher lacunas.
Preview no chat
Um card de import mostra o plano interpretado dentro da conversa. Confira os dias e exercícios, depois confirme ou cancele direto no card.
Vira seu split ativo
Ao confirmar, o plano anterior é arquivado e o importado é ativado. A lista exata de exercícios do seu coach é preservada nos treinos que o Arvo gera — a AI acrescenta alvos e progressão por cima, não reescreve o programa.
O import de plano por foto/PDF usa AI de visão e tem uma cota mensal que escala com seu plano. Colar o plano como texto também funciona.
O Que Não Atravessa
Uma página de migração honesta lista as lacunas. Aqui estão.
Rotinas e templates
O import CSV traz seu histórico concluído, não suas rotinas salvas. Para levar um programa, use o import de documento — esse caminho existe exatamente para planos.
Mídia e social
Fotos, vídeos, curtidas e comentários não estão nos CSVs de origem, então não podem te seguir. Seus números viajam; seu feed não.
Nomes de exercícios ficam literais
Os nomes são importados exatamente como exportados. Nomes exatamente iguais aos seus exercícios no Arvo se fundem automaticamente no mesmo histórico; qualquer outro nome fica como está até você renomeá-lo — até lá, o histórico dele não se funde com o exercício correspondente no Arvo.
Séries do Strong não têm etiqueta de tipo
O CSV do Strong não distingue aquecimento de série de trabalho. Séries importadas do Strong aparecem por inteiro no histórico e nos gráficos, mas o motor de progressão série-a-série se ancora em séries etiquetadas como de trabalho — que os exports do Hevy e do Fitbod fornecem.
Perguntas Frequentes
Como mudo do Hevy para o Arvo?
Três passos. 1) No Hevy, abra Configurações → Exportar dados — o Hevy envia um CSV por e-mail (ou TSV em alguns planos; o Arvo lê os dois). 2) Abra o chat do Arvo e anexe o arquivo. 3) O parser detecta o formato Hevy pelo cabeçalho e importa seus treinos concluídos com todas as séries. Duplicados são pulados automaticamente — a mudança inteira leva cerca de um minuto.
Posso importar meu histórico do Strong?
Sim. No Strong, abra Perfil → Exportar treinos e escolha CSV, depois anexe o arquivo no chat do Arvo. O Arvo detecta automaticamente tanto o layout antigo quanto o novo do Strong, respeita a coluna de unidade de peso, converte RPE em RIR (RIR = 10 − RPE) e mantém as notas de série e de treino.
O Arvo importa dados do Fitbod?
Sim. Anexe o WorkoutExport.csv do Fitbod no chat. O Fitbod exporta uma linha por série, então o Arvo agrupa as linhas em treinos pelo timestamp compartilhado, mantém as flags de aquecimento como séries de warm-up e soma as durações por série na duração da sessão. A coluna de peso é lida em kg ou lbs conforme seu export do Fitbod.
Posso importar o plano do meu coach de PDF ou foto?
Sim — é o caminho de migração quase único do Arvo. Anexe no chat uma foto, screenshot, PDF, arquivo Word ou Excel do seu programa, ou cole o plano como texto. Uma AI de visão extrai a estrutura do split — dias, exercícios, séries, repetições, descansos — até de páginas manuscritas, e mostra um card de preview no chat. Quando você confirma, o plano vira seu split ativo e a lista exata de exercícios do seu coach é preservada nos treinos que o Arvo gera.
A AI vai continuar minha progressão a partir do histórico importado?
Sim. O motor de progressão do Arvo lê seus últimos 60 dias de séries de trabalho por exercício — máximo histórico, média e as séries mais recentes — para ancorar o próximo peso-alvo e faixa de repetições. Séries importadas do Hevy e do Fitbod carregam etiquetas working/warm-up e alimentam esse motor diretamente; CSVs do Strong não etiquetam o tipo de série, então essas séries aparecem no histórico e nos gráficos enquanto as sugestões série-a-série se ancoram nas séries etiquetadas como de trabalho.
O que NÃO é importado?
Rotinas e templates do Hevy, Strong ou Fitbod não são importados — apenas o histórico de treinos concluídos. Se quiser trazer um programa, use o import de documento (foto, PDF, texto). Fotos, vídeos, curtidas e comentários também não viajam — não estão nos CSVs de origem. Nomes de exercícios ficam exatamente como exportados: nomes exatamente iguais aos seus exercícios no Arvo se fundem automaticamente; os demais ficam no seu histórico como estão e podem ser renomeados.
O import é grátis?
O import de histórico por CSV é grátis em todos os planos — não precisa de assinatura para trazer seus dados. No chat, CSVs são lidos até cerca de 2 MB; exports maiores passam pelo import dentro do app, que aceita arquivos de até 10 MB. O import de plano por foto usa AI de visão e tem uma cota mensal que depende do seu plano.
O que acontece se eu importar o mesmo CSV duas vezes?
Nada quebra. O Arvo deduplica por horário de início do treino (com tolerância de um minuto) mais nome do treino — sessões já importadas são puladas e reportadas no resumo. Duplicados dentro do mesmo arquivo também são detectados. Reimportar um export mais novo só adiciona os treinos registrados desde o último import.
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