Calcolatore 1RM Power Clean
Calcola il tuo massimale di power clean con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Esplodi con la tripla estensione di caviglie, ginocchia e anche
- ✓Fai un shrug aggressivo quando il bilanciere arriva alle anche
- ✓Porta i gomiti avanti velocemente per raccogliere il bilanciere
- ✓Ricevi in un quarter squat con un front rack solido
Errori Comuni
- ✗Tirare presto con le braccia (perdendo la spinta delle gambe)
- ✗Bilanciere che si allontana dal corpo
- ✗Ricevere con i gomiti bassi (stress ai polsi)
- ✗Mancata estensione completa delle anche prima di infilarsi
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Il power clean è più limitato dalla tecnica che dalla forza, quindi le formule 1RM funzionano meglio entro 1-3 reps; sopra le 5 reps l'accuratezza cala significativamente.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Power Clean?
Per calcolare il 1RM di Power Clean: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Power Clean?
Accuratezza moderata. Il power clean è più limitato dalla tecnica che dalla forza, quindi le formule 1RM funzionano meglio entro 1-3 reps; sopra le 5 reps l'accuratezza cala significativamente.
Quali muscoli lavora Power Clean?
Power Clean allena principalmente: Full Body, Trapezi, Catena Posteriore, Spalle.
Qual è un buon 1RM di Power Clean?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 80kg, avanzato 110kg. Per donne: principiante 30kg, intermedio 50kg, avanzato 70kg.
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