Entrena Wendler 5/3/1 con Precision de IA
Deja de calcular mal los porcentajes. Deja que la IA gestione Training Max, seguimiento AMRAP y progresion automatica.
“El programa 5/3/1 esta construido alrededor de los principios basicos del entrenamiento de fuerza — progresion, ejercicios compuestos y records personales.”— Jim Wendler
Seguir el 5/3/1 Manualmente es un Desastre
Calcular Mal los Porcentajes
65%, 75%, 85%... luego 70%, 80%, 90%... luego 75%, 85%, 95%. Cada semana cambia. Un error y todo el ciclo esta comprometido.
No Empujar los AMRAPs
Las series + son el corazon del 5/3/1. Parar antes del fallo real o forzar demasiado — ambos sabotean tu progreso.
Saltarse Semanas de Deload
La semana 4 es de recuperacion. Muchos la saltan pensando que es tiempo perdido. Luego se lesionan o se estancan.
Progresion Incorrecta
+2.5 kg superior, +5 kg inferior cada ciclo. Aumentar muy rapido es el error mas comun en 5/3/1.
Arvo Implementa el 5/3/1 Correctamente
La metodologia de Jim Wendler codificada con precision matematica. Cada porcentaje, cada deload, cada progresion — gestionados por IA.
Calculo Automatico del Training Max
Introduce tus 1RMs. Arvo calcula el Training Max (90%) y todos los porcentajes semanales. Cero matematicas, cero errores.
- TM = 90% del 1RM
- Porcentajes semanales automaticos
- Redondeo inteligente
Seguimiento AMRAP Inteligente
Las series + se rastrean para calcular e1RM y evaluar tu progresion real. La IA sugiere si el TM es adecuado.
- Calculo de e1RM de los AMRAPs
- Evaluacion de adecuacion del TM
- Historial de rendimiento
Deloads Automaticos
Semana 4 = deload. No negociable. Arvo lo programa automaticamente e impide que lo saltes.
- Semana 4 siempre deload
- 40-60% de intensidad
- Recuperacion garantizada
Progresion Precisa
Despues de cada ciclo: +2.5 kg superior, +5 kg inferior. Arvo actualiza automaticamente el TM. Progresion lenta = progresion duradera.
- +2.5 kg press banca/militar por ciclo
- +5 kg sentadilla/peso muerto por ciclo
- TM actualizado automaticamente
5/3/1: Arvo vs Hojas de Calculo
| Caracteristica | Arvo | Hoja/Manual |
|---|---|---|
| Calculo del TM | Automatico | Calculo manual |
| Porcentajes semanales | Pre-calculados | Propenso a errores |
| Seguimiento AMRAP | Con e1RM | Solo notas |
| Programacion de deload | Automatica | Frecuentemente omitido |
| Progresion del ciclo | Auto +2.5/+5 kg | Manual, errores |
| Seguimiento de accesorios | BBB, FSL integrados | Separado |
Como Funciona el 5/3/1
El programa se basa en ciclos de 4 semanas con porcentajes crecientes
Trabajo Accesorio
Push/Pull/Single-Leg: 50-100 repeticiones por categoria
Empieza el 5/3/1 en 3 Minutos
Registrate
Login con magic link. Gratis, sin tarjeta de credito.
Introduce Tus Maximos
Sentadilla, press banca, peso muerto, press militar. Arvo calcula todo.
Entrena
Sigue los porcentajes, empuja los AMRAPs, respeta los deloads.
Preguntas Frecuentes
Existe una app para Wendler 5/3/1?
Si! Arvo implementa el sistema completo Wendler 5/3/1 con calculo automatico del Training Max, cargas basadas en porcentajes para cada semana, seguimiento de series AMRAP y programacion automatica del deload cada cuatro semanas.
Como calcula Arvo mi Training Max?
Introduces tus 1RMs estimados para sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar. Arvo calcula automaticamente tu Training Max (90% del 1RM) y todos los porcentajes de trabajo para cada semana del ciclo: Semana 1 (65/75/85%), Semana 2 (70/80/90%), Semana 3 (75/85/95%).
Arvo rastrea las series AMRAP?
Si. La ultima serie de cada levantamiento principal es un AMRAP (As Many Reps As Possible), marcada con el signo +. Arvo rastrea tu rendimiento AMRAP para calcular 1RMs estimados y asegurar que estas progresando adecuadamente.
Que plantillas 5/3/1 soporta Arvo?
Arvo soporta la plantilla 5/3/1 original, Boring But Big (5x10 al 50-60%), First Set Last (3-5 series al primer porcentaje de trabajo) y variaciones personalizadas. Tambien puedes agregar Joker Sets cuando te sientas fuerte.
Como funciona la progresion en 5/3/1?
Despues de cada ciclo de 4 semanas, Arvo agrega automaticamente +2.5 kg a los ejercicios de tren superior (press de banca, press militar) y +5 kg a los ejercicios de tren inferior (sentadilla, peso muerto). Esta progresion lenta y sostenible es la clave del exito a largo plazo del 5/3/1.
Arvo impone semanas de deload?
Si. La semana 4 de cada ciclo es automaticamente un deload al 40-60% de intensidad. Esto no es negociable en 5/3/1 — el deload permite que tu cuerpo se recupere y vuelva mas fuerte para el siguiente ciclo.
Puedo hacer Joker Sets con Arvo?
Si. Cuando te sientes fuerte despues de tu serie AMRAP, Arvo puede sugerir Joker Sets al +5-10% por encima de tu peso de trabajo. Estos son opcionales y se basan en como te sientes ese dia.
Hay una version en espanol?
Si, Arvo soporta varios idiomas, incluyendo espanol, con traducciones completas para todo el sistema 5/3/1, incluyendo todos los calculos de porcentajes y plantillas de trabajo accesorio.
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