Obtenha Seu Plano de Treino Personalizado
Pare de adivinhar. Obtenha um programa de treino personalizado criado por IA, adaptado aos seus objetivos, equipamentos e horários. Atualizado em tempo real conforme você progride.
Obter Meu Plano GrátisComo Funciona
Obtenha seu plano de treino personalizado em 3 passos simples
Conte-nos Seus Objetivos
Complete um quiz rápido de 5 minutos sobre seu nível de condicionamento, objetivos, equipamentos disponíveis e horários.
A IA Cria Seu Plano
Nossa IA analisa seu perfil e gera um programa de treino personalizado otimizado para sua situação específica.
Treine e Progrida
Siga seu plano personalizado com coaching de IA que adapta pesos e exercícios conforme você fica mais forte.
O Que Você Recebe
Seleção de Exercícios Personalizada
Exercícios escolhidos com base nos seus equipamentos disponíveis e grupos musculares que precisam de trabalho.
Sobrecarga Progressiva Integrada
Progressão automática de peso baseada no seu desempenho, não em porcentagens arbitrárias.
Encaixa na Sua Agenda
Seja você tendo 3, 4, 5 ou 6 dias por semana, seu plano se adapta à sua disponibilidade.
Ajustes em Tempo Real
O plano é atualizado com base no seu desempenho real, recuperação e taxa de progressão.
Escolha de Metodologia
Escolha entre métodos comprovados: Push/Pull/Legs, Upper/Lower, Full Body ou abordagens especializadas.
Otimização de Volume
A IA calcula o volume ideal (MEV até MRV) para cada grupo muscular com base na sua resposta.
Por Que a IA Supera Programas Genéricos
| Recurso | Programas Genéricos | Arvo AI |
|---|---|---|
| Personalização | Tamanho único | Feito sob medida para você |
| Progressão | Porcentagens fixas | Baseado no seu desempenho |
| Seleção de Exercícios | Igual para todos | Baseado no seu equipamento |
| Adaptação | Programa estático | Atualiza conforme você progride |
| Timing de Deload | A cada 4-6 semanas | Quando VOCÊ precisa |
| Volume | Adivinhação | MEV/MAV/MRV calculados |
Quer Saber Mais?
Aprofunde-se em programação de treino e personalização com nossos guias completos.
Perguntas Frequentes
Como a IA cria um plano de treino personalizado?
Nossa IA analisa seu nível de condicionamento físico, objetivos, equipamentos disponíveis, horários e preferências de treino. Em seguida, gera um plano de treino personalizado sob medida para você, com exercícios selecionados com base nos equipamentos da sua academia e no seu nível de experiência.
O que torna isso diferente dos programas genéricos?
Ao contrário dos programas padrão, nossa IA considera mais de 20 fatores, incluindo seus níveis de força, pontos fracos, métodos de treino preferidos (como Kuba, Mentzer HIT ou FST-7) e tempo disponível. O plano evolui conforme você progride.
Posso obter um plano de treino personalizado gratuitamente?
Sim! O Arvo oferece um plano gratuito que inclui planos de treino personalizados gerados por IA. Você receberá um programa personalizado baseado em seus objetivos e equipamentos, com a opção de upgrade para recursos avançados como coaching de IA série por série.
Quanto tempo leva para receber meu plano de treino?
Seu plano de treino personalizado é gerado em menos de 60 segundos. Basta completar o quiz de integração (5 minutos) e nossa IA criará seu programa personalizado imediatamente.
O plano se adapta conforme eu fico mais forte?
Com certeza! A IA do Arvo monitora continuamente seu progresso e ajusta pesos, volume e seleção de exercícios. Quando você atinge um platô, ela sugere automaticamente deloads ou modificações no programa.
Quais métodos de treino a IA suporta?
Nossa IA suporta múltiplas metodologias baseadas em evidências, incluindo sobrecarga progressiva tradicional, Método Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T e outros. Você pode escolher sua abordagem preferida ou deixar a IA recomendar uma com base em seus objetivos.
Pronto para Seu Plano Personalizado?
Junte-se a milhares de praticantes que mudaram de programas genéricos para treino personalizado com IA. Leva 5 minutos para começar.
Criar Meu Plano GrátisNão é necessário cartão de crédito