Calcolatore 1RM Stacco da Terra
Calcola il tuo massimale di stacco da terra con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Inizia con il bilanciere sopra la metà del piede
- ✓Mantieni il bilanciere vicino al corpo
- ✓Spingi attraverso i talloni
- ✓Chiudi il movimento stringendo i glutei, non iperestendendo la schiena
Errori Comuni
- ✗Arrotondare la bassa schiena
- ✗Iniziare con i fianchi troppo alti o troppo bassi
- ✗Bilanciere che si allontana dal corpo
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Alta variabilità. Le previsioni del 1RM dello stacco hanno più errore. Testa con singole pesanti periodicamente per numeri accurati.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Stacco da Terra?
Per calcolare il 1RM di Stacco da Terra: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Stacco da Terra?
Alta variabilità. Le previsioni del 1RM dello stacco hanno più errore. Testa con singole pesanti periodicamente per numeri accurati.
Quali muscoli lavora Stacco da Terra?
Stacco da Terra allena principalmente: Femorali, Glutei, Schiena, Trapezi, Presa.
Qual è un buon 1RM di Stacco da Terra?
Per uomini: principiante 100kg, intermedio 160kg, avanzato 220kg. Per donne: principiante 55kg, intermedio 95kg, avanzato 140kg.
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