Calcolatore 1RM Squat
Calcola il tuo massimale di squat con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Mantieni il petto alto durante tutto il movimento
- ✓Piega anche e ginocchia simultaneamente
- ✓Punta al parallelo o sotto il parallelo
- ✓Spingi le ginocchia fuori sopra le punte
Errori Comuni
- ✗Ginocchia che cedono verso l'interno
- ✗Fianchi che salgono più veloci delle spalle
- ✗Talloni che si sollevano dal pavimento
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Le formule spesso sottostimano il 1RM dello squat del 2-5%. Considera di aggiungere il 2-5% alle stime per lifter esperti.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Squat?
Per calcolare il 1RM di Squat: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Squat?
Le formule spesso sottostimano il 1RM dello squat del 2-5%. Considera di aggiungere il 2-5% alle stime per lifter esperti.
Quali muscoli lavora Squat?
Squat allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Femorali, Core.
Qual è un buon 1RM di Squat?
Per uomini: principiante 80kg, intermedio 130kg, avanzato 180kg. Per donne: principiante 45kg, intermedio 80kg, avanzato 120kg.
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