Negativbankdrücken 1RM Calculator
Calculate your negativbankdrücken one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Stelle die Bank auf einen negativen Winkel von 15-30 Grad ein
- ✓Senke die Stange zur unteren Brust, knapp unterhalb der Brustwarzenlinie
- ✓Das 1RM beim Negativbankdrücken ist oft etwas höher als beim Flachbankdrücken (kürzerer Bewegungsumfang)
- ✓Nutze wegen der Kopf-nach-unten-Position immer einen Spotter oder die Sicherheitsablagen
Common Mistakes
- ✗Ohne Spotter in der Kopf-nach-unten-Position heben
- ✗Die Stange von der unteren Brust abprallen lassen
- ✗Blut steigt zu Kopf, weil die Luft zu lange angehalten wird
Form Cues
Formula Accuracy
Gute Genauigkeit. Ähnlich wie Flachbankdrücken mit kürzerem Bewegungsumfang. Formeln funktionieren gut, besonders Brzycki für moderate Wiederholungen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Negativbankdrücken 1RM?
To calculate your Negativbankdrücken 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Negativbankdrücken?
Gute Genauigkeit. Ähnlich wie Flachbankdrücken mit kürzerem Bewegungsumfang. Formeln funktionieren gut, besonders Brzycki für moderate Wiederholungen.
What muscles does Negativbankdrücken work?
Negativbankdrücken primarily targets: Untere Brust, Trizeps, Vordere Schultern.
What is a good Negativbankdrücken 1RM?
For men: beginner 62kg, intermediate 105kg, advanced 145kg. For women: beginner 32kg, intermediate 52kg, advanced 78kg.
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