Frontkniebeuge 1RM Calculator
Calculate your frontkniebeuge one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung hoch
- ✓Halte den Oberkörper aufrechter als bei der Nackenkniebeuge
- ✓Das 1RM der Frontkniebeuge liegt typischerweise bei 80-85% der Nackenkniebeuge
- ✓Konzentriere dich auf den Quadrizeps-Antrieb aus der tiefen Position
Common Mistakes
- ✗Ellenbogen sinken während der Bewegung ab
- ✗Vorbeugen in der tiefen Position
- ✗Unzureichende Sprunggelenksmobilität
Form Cues
Formula Accuracy
Gute Genauigkeit. Ähnlich wie Nackenkniebeuge, kann jedoch leicht unterschätzen. Mobilitätseinschränkungen können das tatsächliche vs. geschätzte 1RM beeinflussen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Frontkniebeuge 1RM?
To calculate your Frontkniebeuge 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Frontkniebeuge?
Gute Genauigkeit. Ähnlich wie Nackenkniebeuge, kann jedoch leicht unterschätzen. Mobilitätseinschränkungen können das tatsächliche vs. geschätzte 1RM beeinflussen.
What muscles does Frontkniebeuge work?
Frontkniebeuge primarily targets: Quadrizeps, Rumpf, Oberer Rücken, Gesäß.
What is a good Frontkniebeuge 1RM?
For men: beginner 60kg, intermediate 100kg, advanced 140kg. For women: beginner 35kg, intermediate 60kg, advanced 90kg.
Other Exercise Calculators
Track Your Maxes Automatically
This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for frontkniebeuge and all your other exercises, showing progression over time.
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