Rumänisches Kreuzheben (RDL) 1RM Calculator
Calculate your rumänisches kreuzheben (rdl) one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Halte die Knie leicht gebeugt, aber fixiert
- ✓Beuge dich in den Hüften, drücke sie nach hinten
- ✓Stoppe, wenn du die Dehnung in den Beinbeugern spürst
- ✓Das 1RM beim RDL liegt typischerweise bei 60-70% des konventionellen Kreuzhebens
Common Mistakes
- ✗Rundrücken im unteren Rücken
- ✗Knie zu stark beugen (wird zum konventionellen Kreuzheben)
- ✗Keine Spannung in den Beinbeugern halten
Form Cues
Formula Accuracy
Moderate Genauigkeit. Technik und Bewegungsumfang des RDL variieren. Formeln funktionieren besser für moderate Wiederholungsbereiche (6-12).
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Rumänisches Kreuzheben (RDL) 1RM?
To calculate your Rumänisches Kreuzheben (RDL) 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Rumänisches Kreuzheben (RDL)?
Moderate Genauigkeit. Technik und Bewegungsumfang des RDL variieren. Formeln funktionieren besser für moderate Wiederholungsbereiche (6-12).
What muscles does Rumänisches Kreuzheben (RDL) work?
Rumänisches Kreuzheben (RDL) primarily targets: Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken.
What is a good Rumänisches Kreuzheben (RDL) 1RM?
For men: beginner 70kg, intermediate 110kg, advanced 150kg. For women: beginner 40kg, intermediate 70kg, advanced 100kg.
Other Exercise Calculators
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This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for rumänisches kreuzheben (rdl) and all your other exercises, showing progression over time.
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