Schulterdrücken 1RM Calculator
Calculate your schulterdrücken one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Beginne mit der Stange auf Höhe des Schlüsselbeins
- ✓Drücke in einem leichten Bogen nach hinten
- ✓Spanne Gesäß und Rumpf für Stabilität an
- ✓Kopf zurück, wenn die Stange vorbeigeht, dann nach vorne im Lockout
Common Mistakes
- ✗Übermäßiges Zurücklehnen
- ✗Vor dem Gesicht drücken (ineffiziente Bahn)
- ✗Ellenbogen nicht vollständig durchstrecken
Form Cues
Formula Accuracy
Gute Genauigkeit. Formeln funktionieren gut für Schulterdrücken. Nutze Epley für wenige Wiederholungen (1-5), Mittelwert aller drei für moderate Wiederholungen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Schulterdrücken 1RM?
To calculate your Schulterdrücken 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Schulterdrücken?
Gute Genauigkeit. Formeln funktionieren gut für Schulterdrücken. Nutze Epley für wenige Wiederholungen (1-5), Mittelwert aller drei für moderate Wiederholungen.
What muscles does Schulterdrücken work?
Schulterdrücken primarily targets: Schultern, Trizeps, Obere Brust, Rumpf.
What is a good Schulterdrücken 1RM?
For men: beginner 40kg, intermediate 65kg, advanced 90kg. For women: beginner 20kg, intermediate 35kg, advanced 50kg.
Other Exercise Calculators
Track Your Maxes Automatically
This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for schulterdrücken and all your other exercises, showing progression over time.
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