Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 1RM Calculator
Calculate your schrägbankdrücken mit kurzhanteln one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Stelle die Bank auf 30-45 Grad ein
- ✓Senke die Kurzhanteln zur oberen Brust, Ellenbogen am Körper
- ✓Das 1RM pro Kurzhantel ist deutlich niedriger als beim Langhantel-Schrägbankdrücken (jeder Arm arbeitet unabhängig)
- ✓Halte die Schulterblätter zurückgezogen und die Handgelenke über den Ellenbogen
Common Mistakes
- ✗Zu steile Neigung verwenden (wird zum Schulterdrücken)
- ✗Die Kurzhanteln oben auseinanderdriften oder zusammenstoßen lassen
- ✗Aus der unteren Position prellen, statt die Dehnung zu kontrollieren
Form Cues
Formula Accuracy
Gute Genauigkeit. Schätze das 1RM pro Kurzhantel, da jeder Arm separat belastet wird. Formeln funktionieren gut, besonders Brzycki für moderate Wiederholungen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 1RM?
To calculate your Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Gute Genauigkeit. Schätze das 1RM pro Kurzhantel, da jeder Arm separat belastet wird. Formeln funktionieren gut, besonders Brzycki für moderate Wiederholungen.
What muscles does Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln work?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln primarily targets: Obere Brust, Vordere Schultern, Trizeps.
What is a good Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 1RM?
For men: beginner 18kg, intermediate 30kg, advanced 42kg. For women: beginner 8kg, intermediate 14kg, advanced 20kg.
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