Pendlay-Rudern 1RM Calculator
Calculate your pendlay-rudern one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Halte den Oberkörper parallel zum Boden und fixiere ihn über den gesamten Satz
- ✓Explodiere die Stange aus dem toten Punkt am Boden zur unteren Brust
- ✓Setze jede Wiederholung am Boden ab — kein Touch-and-go
- ✓Das 1RM beim Pendlay ist wegen der strengen Form meist etwas niedriger als beim normalen Langhantelrudern
Common Mistakes
- ✗Den Oberkörper während des Zugs anheben, um beim Gewicht zu schummeln
- ✗Einen Touch-and-go-Abprall statt eines echten toten Stopps nutzen
- ✗Den unteren Rücken rund machen, wenn die Last schwer wird
Form Cues
Formula Accuracy
Moderate Genauigkeit. Der strenge Dead-Stop-Stil begrenzt Sätze mit hohen Wiederholungszahlen, daher sind Schätzungen in niedrigen Bereichen (2-6) am zuverlässigsten.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Pendlay-Rudern 1RM?
To calculate your Pendlay-Rudern 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Pendlay-Rudern?
Moderate Genauigkeit. Der strenge Dead-Stop-Stil begrenzt Sätze mit hohen Wiederholungszahlen, daher sind Schätzungen in niedrigen Bereichen (2-6) am zuverlässigsten.
What muscles does Pendlay-Rudern work?
Pendlay-Rudern primarily targets: Latissimus, Mittlerer Rücken, Rhomboiden, Hintere Schultern.
What is a good Pendlay-Rudern 1RM?
For men: beginner 50kg, intermediate 82kg, advanced 115kg. For women: beginner 28kg, intermediate 48kg, advanced 68kg.
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This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for pendlay-rudern and all your other exercises, showing progression over time.
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